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10 perguntas e respostas sobre os benefícios da banana
Veja como a fruta pode melhorar o funcionamento do corpo e ajudar na prevenção de doenças
A banana, seja ela nanica, prata, ouro, maçã ou da terra, lidera a lista de frutas mais consumidas no Brasil. Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a média é de 25 quilos de banana por ano para cada brasileiro.
Para muitos, é uma identidade nacional e, no campo, ela também se destaca: o país é o maior produtor da América Latina e o quarto no mundo. Dados do IBGE apontam que temos mais de 455 mil hectares de áreas plantadas, que equivalem a cerca de 6,8 milhões de toneladas de banana. Além de serem exportadas, geram renda com artesanato feito com as folhas da planta.
Além disso, a fruta faz bem para saúde e possui vários nutrientes tanto na polpa como na casca. É rica em fibras; fonte de carboidratos e vitaminas C e B6 e provitamina A; possui minerais como potássio, magnésio, zinco e fósforo; entre outros nutrientes benéficos para o organismo.
Abaixo, o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, fellow da Obesity Society FTOS (USA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), responde às principais dúvidas sobre o consumo da banana no dia a dia. Confira!
1. Pode comer banana todos os dias? Ela aumenta o peso?
Se incluída em uma dieta equilibrada, a banana é benéfica para saúde e não engorda. Mas, como toda fruta, tem calorias: 100 g possui, em média, 95 calorias. Para não ganhar peso, basta não passar da medida. Até duas bananas por dia é uma porção recomendada.
2. Exagerar no consumo traz riscos para a saúde?
Não se deve exagerar no consumo de nenhum alimento, mas diversificar. A banana possui vários nutrientes com benefícios, como ajudar a manter o equilíbrio dos níveis de glicose no sangue, devido à pectina, uma fibra solúvel, ao carboidrato resistente à digestão e seu baixo índice glicêmico.
Mas o alerta é para o excesso. Por ser rica em potássio, o seu consumo exagerado pode causar uma hipercalcemia, que é uma alta concentração do mineral no organismo, que pode gerar dificuldades na respiração, batimentos cardíacos irregulares, náuseas, sonolência e vômitos.
3. A banana faz bem para o coração?
Seus benefícios à saúde cardiovascular estão associados à expressiva quantidade de potássio e outros minerais, como o magnésio, nutrientes essenciais para o funcionamento da contração e relaxamento muscular. Desta forma, têm papel importante para a melhor regulação da contração do músculo cardíaco, além de auxiliar no controle da pressão arterial.
4. Ajuda a saúde cerebral?
Consumir banana com regularidade pode auxiliar nas atividades cerebrais como concentração, raciocínio e até memória, além de ajudar a diminuir o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC).
5. Ajuda a reduzir depressão e estresse?
Sim. O segredo está no triptofano, e a banana é uma importante fonte desta substância, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, no sistema nervoso central. O chamado “hormônio da felicidade” é um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono. Por isso, o consumo da fruta é associado ao aumento da sensação de bem-estar e à redução de sintomas de depressão, estresse e ansiedade.
6. A banana melhora a insônia?
Devido seus nutrientes, a banana possui um efeito ansiolítico e relaxante, o que pode contribuir para modular o sono e evitar momentos de insônia. Daí o motivo de muitas pessoas consumirem banana à noite, para desfrutarem de um sono tranquilo.
7. A fruta é aliada do intestino?
A banana é importante para a flora intestinal. Se consumida em forma de biomassa, por exemplo, se agrega a vantagem de uma função prebiótica, pois as fibras não são absorvidas pelo intestino, promovem o que se denomina AGCC (ácidos graxos de cadeia curta), um nutriente essencial para produção de bactérias intestinais do “bem”, que trazem benefícios para saúde do organismo em geral.
8. Fortalece o sistema imunológico?
Sim, por ser rica em vitamina C, antioxidante de suma importância no equilíbrio sistema imunológico. É também fonte vitamina B6, responsável por estimular a síntese de novas células.
9. Contribui para ossos mais saudáveis?
Em especial as bananas-verdes, que contêm frutooligossacarídeos, que auxiliam na absorção de nutrientes essenciais como o cálcio e o magnésio, o que pode gerar um fortalecimento e melhora na densidade óssea.
10. A banana é aliada dos atletas?
Sim, por ser excelente fonte de carboidratos e fibras, além de possuir muito potássio, um importante aliado na prevenção das incômodas cãibras. Os nutrientes da fruta contribuem na contração e relaxamento muscular e aumento da capacidade antioxidante.
Por Edna Vairoletti
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8 sons que os gatos não gostam
Veja o que fazer para reduzir o desconforto nos animais causado por alguns barulhos
A audição dos gatos é extremamente sensível. Dessa maneira, eles conseguem captar sons de alta frequência que passam despercebidos pelos humanos. Por essa razão, barulhos que para nós podem parecer normais, para eles podem ser verdadeiros incômodos.
“Gatos são sensíveis a sons altos. Barulhos repentinos, como equipamentos de manutenção, aspiradores de pó e até mesmo sons fora do habitual podem assustá-los, levando-os a se esconder”, acrescenta Marina Tiba, médica-veterinária e gerente de produto da Unidade de Animais de Companhia da Ceva Saúde Animal.
Os ruídos podem deixar o animal estressado, causando marcação urinária ou por arranhadura, diarreia, vômito esporádico, vocalização excessiva, queda de pelos, lambedura compulsiva e alterações nos padrões alimentares e de sono. “Em casos extremos, o estresse prolongado pode até desencadear problemas de saúde mais sérios, como distúrbios gastrointestinais, problemas de pele ou piora da imunidade”, conta a veterinária.
Por isso, compreender quais sons geram desconforto ajuda a proporcionar um ambiente mais confortável para o gato. Veja abaixo!
1. Barulhos de fogos de artifício
O estrondo repentino e o volume alto dos fogos de artifício costumam assustar os gatos. Por serem animais de audição apurada e territorialistas, sons imprevisíveis e altos fazem com que se sintam inseguros. Assim, durante eventos festivos, como o Ano-Novo, é importante preparar um ambiente seguro e tranquilo para o animal, com acesso a um local silencioso onde ele possa se esconder e se sentir protegido.
2. Som de aspirador de pó
O ruído do aspirador de pó é intenso e constante, o que pode incomodar os gatos, já que eles preferem ambientes silenciosos. O volume do som, combinado com a vibração do aparelho, pode gerar medo. Se for possível, mantenha o felino em outro cômodo enquanto usa o aspirador ou, então, o acostume de forma gradual, associando o barulho a algo positivo, como petiscos.
3. Alarmes e sirenes
Sirenes e alarmes produzem sons agudos e penetrantes que se destacam na audição dos felinos. Esse tipo de barulho costuma ser interpretado como uma ameaça pelos gatos, ativando seus instintos de fuga. Quando perceber que esse tipo de ruído está deixando o gato ansioso, ofereça conforto e um local seguro para ele se abrigar.
Tampas de panelas caindo ou batendo, além de outros ruídos metálicos, costumam deixar os gatos extremamente desconfortáveis. O som agudo e repentino é captado de forma exagerada pelo sistema auditivo, fazendo com que eles se assustem facilmente. Por isso, é ideal evitar manipular objetos metálicos de maneira brusca perto dos bichanos.
5. Barulho de portas batendo
O som abrupto de portas fechadas com força é outro que afeta a sensibilidade dos gatos. A imprevisibilidade e o impacto sonoro fazem com que eles entrem em estado de alerta. Para evitar isso, opte por fechaduras com amortecedores ou simplesmente tome cuidado ao fechar portas, garantindo que não se batam com força.
6. Música em volume muito alto
Embora alguns gatos possam tolerar música em volume moderado, o som muito alto pode ser opressor para eles. Isso porque eles preferem ambientes calmos e sons suaves, e a exposição constante a volumes altos pode deixá-los irritados e estressados. Se você gosta de música alta, é importante garantir que o seu animal tenha um espaço tranquilo, longe das caixas de som.
7. Gritos e discussões
Gritos e discussões geram um ambiente de tensão, que afeta diretamente os gatos. Esses sons estridentes não só perturbam a audição dos felinos, mas também o ambiente emocional em que estão inseridos. Quando percebem brigas e sons agressivos, eles tendem a se esconder ou a mostrar sinais de estresse. Por isso, evite ambientes de tensão e brigas na frente do animal.
8. Som de micro-ondas ou liquidificador
Eletrodomésticos que produzem ruídos altos e contínuos, como o micro-ondas e o liquidificador, também são uma fonte de desconforto para os gatos. O som emitido por esses aparelhos pode ser irritante e assustador. Para minimizar o impacto, crie um local mais afastado em que o animal possa ficar.
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Horóscopo do dia: confira a previsão de 06/10 para os 12 signos
Neste domingo, os movimentos dos planetas trarão energias que vão influenciar de maneira particular cada signo do zodíaco. Por isso, é essencial conferir o que o horóscopo do dia reserva para você. Dessa forma, poderá entender melhor as oportunidades e os desafios e lidar com eles da melhor forma. Assim, confira a previsão de 06/10 para os 12 signos e use-a a seu favor!
Áries
Você entrará em contato com sentimentos desconfortáveis vindos de traumas e dores do passado. Apesar dos desafios, isso será uma oportunidade para tomar consciência de padrões nocivos que têm nutrido e rompê-los. No entanto, será possível que aja de maneira brusca e precipitada. Atente-se a essa questão e acolha suas emoções.
Touro
Apesar de buscar mais equilíbrio e harmonia nos relacionamentos, tenderá a se deparar com medos e desconfortos, o que poderá aflorar sentimentos dolorosos, como o medo da rejeição. Atenção, pois isso poderá te levar a agir de maneira intempestiva. Logo, controle os ânimos.
Gêmeos
Você se envolverá mais nos cuidados com o bem-estar dos seus relacionamentos. A tendência será que se afete mais pelos acontecimentos nessa área. O desejo de encontrar equilíbrio e acolhimento na presença do outro estará em alta. No entanto, tenderão a surgir imprevistos, o que poderá levar a rompimentos precipitados.
Câncer
Você dedicará mais atenção à sua rotina, buscando organizá-la melhor e se nutrir por seus afazeres. No entanto, imprevistos e mudanças tenderão a surgir, afetando sua saúde. Prepare-se para isso e procure realizar as transformações necessárias em seu cotidiano, a fim de que ele fique mais alinhado com o que deseja para a sua vida.
Leão
Neste domingo, você buscará se conectar mais com sua essência, bem como nutrir seu brilho pessoal. A tendência será de um dia com as emoções à flor da pele. Você sentirá tudo com mais intensidade. Com isso, poderá agir de maneira impulsiva e precipitada, envolvendo-se demais com algo passageiro.
Virgem
Você tenderá a desacelerar, buscando ficar mais presente em casa e com os familiares. Apesar disso, as demandas da vida tenderão a causar agitação. Mudanças repentinas poderão acontecer, abalando suas emoções e gerando tensão. Portanto, tome cuidado com ações bruscas, pois elas poderão gerar conflitos.
Libra
O domingo será bastante agitado. Afinal, você buscará novos movimentos, conhecerá pessoas e lugares e nutrirá sua mente com informações diferentes. Apesar de ser um momento propício para isso, atente-se ao excesso de informações, pois sua mente poderá ficar turbulenta. Por fim, imprevistos em viagens poderão surgir.
Escorpião
A tendência será que a sua vida fique mais movimentada neste domingo e isso afete sua saúde física. Logo, será necessário atentar-se às demandas que surgirem, selecionando o que for mais importante realizar. Você reconhecerá a capacidade que tem de realizar mudanças em sua vida, mas isso poderá te levar a agir de maneira arrogante, gerando conflitos.
Sagitário
Você viverá um dia mais introspectivo. Será possível que se confunda. Portanto, procure desacelerar e voltar sua atenção para dentro. A tendência será que surjam imprevistos, o que poderá gerar conflitos. Para evitar agir por impulso e sem clareza, cuide melhor da sua energia e se dedique às práticas espirituais.
Capricórnio
Você tenderá a se envolver mais com os seus amigos. Sua presença será solicitada por eles, especialmente para ajudar em alguma situação. Apesar disso, poderão surgir conflitos, o que levará a discussões por divergência de ideais. Lembre-se de respeitar a opinião do outro e de que cada indivíduo é importante no coletivo.
Aquário
As demandas da vida profissional continuarão chamando a sua atenção. Você cuidará mais do que deseja se tornar no futuro. Apesar de ser um dia propício para fazer boas parcerias, poderão surgir imprevistos. Com isso, seus rumos irão mudar, gerando bastante tensão. Cuidado para não agir de maneira precipitada.
Peixes
Você terá bastante animação e confiança para realizar seus sonhos e buscar o que nutre sua alma e traz a sensação de expansão. No entanto, mudanças repentinas e imprevistos que tenderão a acontecer poderão causar muita agitação no seu dia. No caso, procure direcionar seu foco para evitar desperdiçar energia.
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7 ações estratégicas para impulsionar o seu negócio
O Dia do Empreendedor, celebrado em 5 de outubro, vai além de uma homenagem à criação do Estatuto da Microempresa e da Empresa de Pequeno Porte. Representa um momento de reflexão sobre as conquistas e desafios enfrentados diariamente pelos empresários que se dedicam a manter seus negócios funcionando. Em um cenário econômico complexo, é necessário repensar ações que podem garantir a sobrevivência e o crescimento das empresas.
Com base na pesquisa Global Entrepreneurship Monitor, realizada pelo Sebrae e Anegepe em 2023, há no Brasil cerca de 90 milhões de empresários e futuros empreendedores. Desses, 42 milhões já possuem algum negócio ou estão trabalhando para abrir um. Para garantir o sucesso, é fundamental implementar estratégias que ajudem a enfrentar questões como a alta carga tributária e as dificuldades na obtenção de crédito.
Quer criar uma empresa? Comece por você!
Empreender não é apenas lançar um produto ou serviço no mercado; trata-se, antes de tudo, de um processo de desenvolvimento pessoal. “Independentemente da motivação — seja por necessidade, complemento de renda ou desejo de enriquecimento — o ponto central é que, sem a segurança de um salário fixo ou garantias trabalhistas, o negócio precisa ser algo pelo qual você tenha muita paixão”, explica Renato Herrmann, especialista em diversidade, inclusão e saúde mental no trabalho.
Segundo ele, isso acontece, porque, ao longo da jornada, o empreendedor enfrenta muitos desafios, recebe muitos ‘nãos’ e lida com inúmeras frustrações. “Nesse caminho, a fé no que você acredita e no impacto que sua ideia pode causar no mundo é essencial”, acrescenta.
Para ele, é fundamental ter um forte senso de propósito e autoconhecimento, entendendo a importância do seu projeto. “Além disso, é necessário desenvolver uma alta tolerância à frustração, mais do que apenas resiliência, pois as dificuldades e críticas serão constantes. É essa força interior que irá sustentar o empreendedor diante dos desafios e permitir que ele siga em frente mesmo quando as coisas parecerem mais difíceis”, completa.
Ações para contribuir no crescimento de sua empresa
Em um mundo no qual a tecnologia avança mais rápido do que nunca, donos(as) de empresas precisam se reinventar e se adaptar às mudanças constantes do mercado. A seguir, especialistas compartilham dicas valiosas para otimizar negócios e alcançar novos patamares:
1. Entenda o comportamento do consumidor
De acordo com Fellipe Guimarães, especialista em negócios digitais da Keyrus, consultoria internacional especialista em Inteligência de Dados e Transformação Digital, os negócios precisam adotar uma abordagem cada vez mais holística para conhecer seus clientes.
“A forma de vender está em constante transformação, impulsionada por avanços tecnológicos e mudanças no comportamento do público-alvo. Por isso, é essencial que as empresas e empreendedores não se limitem apenas ao monitoramento das ações dos usuários, mas também invistam em entender profundamente o que eles pensam, sentem e desejam. Somente assim é possível criar experiências verdadeiramente personalizadas e construir relacionamentos duradouros”, ressalta.
2. Adapte-se ou fique para trás
A transformação digital não é mais uma opção, mas uma necessidade. Companhias que não investem em tecnologia perdem competitividade. A implementação de soluções em automação, inteligência artificial e big data pode aumentar a eficiência operacional e criar novas oportunidades de mercado. Além disso, a tecnologia melhora a produtividade e a tomada de decisões estratégicas.
Para o especialista em inteligência artificial, professor de MBA na Fundação Getúlio Vargas (FGV) e na Avado Learning, no Reino Unido, Kenneth Corrêa, “com os consumidores cada vez mais digitalizados, com novos dispositivos e passando cada vez mais tempo em realidades alternativas e imersivas como games, metaverso e redes sociais, por exemplo, é importante que a empresa esteja presente nestes espaços; caso contrário, perderá clientes”.
3. Invista em capacitação e qualificação
Antonio Muniz, especialista em carreira e tecnologia, autor do livro “Smart Skills – Descubra seus pontos fortes para uma carreira produtiva e feliz”, menciona que a evolução da carreira está intrinsecamente ligada ao domínio de novas tecnologias.
“O empreendedor precisa estar preparado para as inovações e buscar qualificação constante. A tecnologia tem o poder de transformar profissões, abrindo novas oportunidades e impulsionando o crescimento”, afirma. Ele recomenda que os empresários invistam em cursos que os mantenham atualizados com as tendências do mercado digital.
4. Inove em setores inexplorados
O empreendedorismo no Brasil tem se tornado cada vez mais inclusivo, com uma crescente participação de mulheres, jovens e pessoas de diversas origens sociais. De acordo com o estudo da GEM, 34% dos novos negócios no país são liderados por mulheres, refletindo o empoderamento feminino no cenário empresarial.
“O que os dados e os fatos comprovam é que ainda enfrentamos uma desigualdade nas atribuições sociais entre os gêneros, fator esse que evidencia o peso social que recai sobre os ombros femininos. Falar sobre gênero também é fundamental”, menciona a especialista no mercado imobiliário, idealizadora e fundadora do Instituto Mulheres do Imobiliário, Elisa Rosenthal.
Além disso, ela conta como serão as tendências desse novo universo corporativo: “O ‘mercado por elas’ vai obrigar os setores a pensarem de forma mais flexível, afinal nós entendemos de jornada híbrida. O trabalho remoto é praticado pelas mulheres há décadas, seja dentro das empresas ou em casa, gerindo e administrando os lares, organizando as múltiplas atividades inviabilizadas e não remuneradas”, afirma.
5. Aproveite o compartilhamento de dados
O compartilhamento de dados é um recurso cada vez mais valorizado no mundo dos negócios. Com a evolução da tecnologia e a adoção de sistemas, como o Open Banking e o Open Finance, as instituições podem ter acesso a uma ampla gama de informações capazes de otimizar suas operações.
Esses dados podem ser usados para melhorar o relacionamento com os clientes, personalizar ofertas e tomar decisões mais informadas. Além disso, a troca de informações entre parceiros e fornecedores gera possíveis insights para inovação e competitividade.
“Entender a importância do compartilhamento de dados e adotar práticas seguras pode trazer inúmeros benefícios, tanto para consumidores quanto para empresas, promovendo um ambiente digital mais seguro e eficiente”, pontua o especialista e CEO da Lina Open X, Alan Mareines.
6. Estude as oportunidades: digital, phydigital, omnichannel
A pesquisa E-Shopper Barometer revelou que, em 2023, 68% da população brasileira realizou compras na internet. Mais da metade dos consumidores entrevistados, 55% acreditam que conseguem comprar pela internet cerca de 100% dos produtos de que necessitam.
“Para sobreviver nesse ambiente, que avança ano a ano e já representa para uma significativa parcela da população do país o principal meio para adquirir bens, produtos e serviços, as organizações devem entender aquilo de que seu cliente necessita e oferecer soluções que atendam a essas expectativas”, ressalta o especialista e vice-presidente de estratégia e crescimento da Coretava, João Paulo Amadio.
Além disso, a experiência do cliente tornou-se um dos fatores mais críticos para garantir a fidelização em um mercado competitivo. Proporcionar uma jornada de compra agradável, personalizada e ágil, seja no ambiente físico ou digital, é essencial para criar uma conexão duradoura com o consumidor.
7. Construa relacionamentos duradouros
As pesquisas mostram que o capital humano deve ser priorizado para fomentar a criatividade e a inovação. A Harvard Business Review destaca que o networking permite que empreendedores descubram novas oportunidades de negócios, mercados e parcerias estratégicas que, de outra forma, não estariam acessíveis. A criação de uma rede ampla e diversificada aumenta as chances de encontrar oportunidades inovadoras.
“Networking vai além da troca de cartões de visita. Trata-se de criar conexões genuínas e colaborar com pessoas que possam agregar valor ao seu negócio. Participar de eventos, e grupos de discussão é uma excelente maneira de expandir sua rede de contatos”, diz o especialista em negócios e networking e CEO do Resenha Group, Gabriel Khawali.
Para ele, momentos despretensiosos podem resultar em relações profundas e duradouras. “A qualidade das relações é mais importante que a quantidade, e encontros descontraídos podem gerar oportunidades valiosas”, completa.
Reputação e credibilidade
O Relatório da Global Entrepreneurship Monitor (GEM) destaca que um bom networking pode aumentar a reputação e a credibilidade do empreendedor no mercado. Estar conectado com líderes respeitados e influentes do setor proporciona uma possível vantagem competitiva, bem como abre portas para novas colaborações.
Stefani Pereira, especialista em imagem e reputação e CEO da Temma, ressalta que fortalecer a marca pessoal ou da empresa em canais que proporcionem visibilidade e ampliem a mensagem para o público é uma parte essencial da estratégia de relacionamento.
“Como diz o ditado, ‘quem não é visto não é lembrado’. É crucial que o empreendedor compreenda que a propaganda continua sendo a alma do negócio. E por propaganda, refiro-me tanto ao marketing boca a boca e ao relacionamento quanto a ações mais estruturadas, como branding e imprensa, para expandir e fortalecer sua rede de contatos, seja por meio de veículos de comunicação ou redes sociais”, aponta.
Para a especialista, “as plataformas de redes sociais, como LinkedIn e Twitter, facilitam o networking para empreendedores, permitindo a construção de redes globais de maneira rápida e eficiente. Essas plataformas podem acelerar o processo de networking e conectar empreendedores a pessoas-chave fora de seu alcance físico”.
Brenda Lezie, especialista em redes sociais e CEO da Branding Digital, afirma que “as redes sociais oferecem oportunidades surpreendentes. Quando uma estratégia é bem planejada e executada com propósito, o empreendedor pode expandir em várias áreas, como seguidores, faturamento e credibilidade. É fundamental que o empreendedor compreenda que ele, seja como marca pessoal ou institucional, precisa explorar esse potencial para alcançar crescimento”, finaliza.
Por Letícia Carvalho
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