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5 maneiras de praticar o mindfulness no dia a dia

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Tempo de Leitura:2 Minuto, 58 Segundo


A prática de mindfulness é uma aliada no combate à ansiedade e ao estresse A prática de mindfulness é uma aliada no combate à ansiedade e ao estresse Imagem: eamesBot | Shutterstock

Em tempos cada vez mais acelerados, o overthinking, que traduzido para o português quer dizer “pensar demais”, se tornou parte do cotidiano dos brasileiros. No entanto, as preocupações excessivas com situações corriqueiras levam a estágios de estresse e ansiedade.

Não à toa, de acordo com levantamento do Ministério da Previdência Social, de outubro de 2023 a setembro de 2024, o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS) concedeu 128.905 benefícios por incapacidade, antigo auxílio-doença, por transtornos ansiosos, afastando os brasileiros do trabalho.

Neste cenário, o corpo e a mente clamam por uma pausa. A prática de mindfulness (atenção plena) é uma ferramenta eficaz para aliviar a ansiedade, pois promove um estado de consciência focada no presente. “A técnica envolve prestar atenção intencionalmente ao momento atual, sem julgamentos, o que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional”, explica Gisele Hedler, especialista em comportamento humano e pessoal.

A especialista diz ainda que praticar o mindfulness nos possibilita estar totalmente presente e consciente de nossos pensamentos, sensações físicas e do ambiente ao redor. Abaixo, Gisele Hedler lista algumas dicas para praticar o mindfulness no dia a dia. Confira!

1. Meditação e respiração

O primeiro passo para praticar o mindfulness é focar na respiração. Por isso, Gisele Hedler orienta a sentar-se confortavelmente em um local tranquilo. Em seguida, feche os olhos e concentre-se na sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo do seu corpo. “Se sua mente começar a vagar, gentilmente traga sua atenção de volta à respiração. Você pode fazer isso por 5 a 10 minutos inicialmente e aumentar o tempo conforme se sentir confortável”, afirma.

2. Atenção plena nas atividades diárias

Gisele Hedler diz que o mindfulness pode ser praticado enquanto realiza atividades cotidianas, como comer, caminhar ou lavar louça. Ao ingerir alimentos, por exemplo, preste atenção ao sabor, à textura e ao cheiro dos alimentos, sem se distrair com pensamentos ou outras atividades. Durante uma caminhada, concentre-se no movimento do seu corpo, nos sons ao seu redor e nas sensações dos pés tocando o chão.

Observar os pensamentos como nuvens, que vêm e vão, ajuda a cultivar a paz interior Imagem: VectorMine | Shutterstock

3. Observe seus pensamentos

Essa prática ajuda a reconhecer e observar os nossos pensamentos sem se apegar a eles. “Comece a observar os pensamentos que surgem, sem tentar mudá-los ou julgá-los. Imagine que seus pensamentos são como nuvens no céu, que vêm e vão. A ideia é observar sem se envolver”, ensina a especialista.

4. Respiração 4-7-8 (ou similar)

Este é um exercício simples que combina respiração com mindfulness. Para praticá-lo, inspire profundamente contando até 4. Segure a respiração contando até 7. Por fim, expire lentamente contando até 8. Repita esse ciclo algumas vezes, concentrando-se na respiração e nas sensações físicas que ela provoca.

5. Mindfulness durante conversas

Praticar mindfulness em interações sociais pode melhorar a qualidade da comunicação e a escuta ativa. “Quando estiver conversando, preste total atenção à pessoa, sem interromper ou se distrair com seus próprios pensamentos. Observe as palavras, o tom de voz e a linguagem corporal do outro”, orienta Gisele Hedler.

Com a sua prática regular, o mindfulness pode alterar padrões de pensamento ansiosos. Sessões diárias de 5 a 10 minutos já são suficientes para começar a notar os benefícios, segundo Gisele Hedler. No entanto, é preciso ser paciente e praticá-la com frequência.

Por Yasmin Santos





Fonte: Edicase

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5 orações para o Dia de Nossa Senhora da Conceição

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 44 Segundo


A data marca a crença de que Maria foi preservada da mancha do pecado desde o início de sua existência

Imaculada Conceição destaca a pureza e a santidade da Virgem Maria Imaculada Conceição destaca a pureza e a santidade da Virgem Maria Imagem: arammart | Shutterstock

A Nossa Senhora da Conceição é uma figura venerada dentro da tradição católica. A festa da Imaculada Conceição é celebrada em 8 de dezembro, marcando a crença de que Maria foi preservada da mancha do pecado desde o início de sua existência, como um preparo divino para seu papel como a mãe de Jesus Cristo. 

A devoção à Nossa Senhora da Conceição é particularmente forte, e muitas igrejas e comunidades ao redor do mundo dedicam templos, capelas e celebrações em honra à figura mariana. Acredita-se que a Imaculada Conceição destaca a pureza e a santidade da Virgem Maria, simbolizando seu papel especial na história da salvação cristã. 

A seguir, confira 5 orações para o Dia de Nossa Senhora da Conceição! 

1. Oração para alcançar graça

Imaculada Conceição, puríssima filha de São Joaquim e de Sant’Ana, vós fostes educada em um lar santificado pelas bençãos de Deus Todo Poderoso, que vos limpou da mancha original, a fim de que em vosso ventre se fizesse carne Seu Filho muito amado, Nosso Senhor Jesus Cristo. 

Maria Virgem Santíssima, Mãe de Deus e dos homens, ouve a prece (fazer o pedido) e arrependido(a) de meus pecados, eu vos dirijo humildemente, confiante em vosso amor, em vossa bondade. Senhora da Conceição, refúgio dos pecadores, lançai vosso olhar misericordioso sobre o meu lar, cobrindo com vosso puríssimo manto esta casa, defendendo-a dos ataques dos inimigos, visíveis e invisíveis, amparando meu marido (ou minha mulher), meus filhos, infundindo paz, contentamento, alegria nos corações de todos os meus entes queridos. 

Guiai os meus filhos pela senda do bem, da virtude, da honestidade, mantendo-os fiéis aos ensinamentos de Vosso Divino Filho, nosso Senhor Jesus Cristo, preservando-os do pecado, dos vícios, da má conduta, inspirando-lhes o amor ao trabalho. Senhora da Conceição, nunca se ouviu dizer que fosse desamparado quem houvesse implorado vosso auxílio. Tenho fé que também não serei desamparado(a), que ouvires a minha prece e que lançareis sobre meu lar as bênçãos que vos suplico. Imaculada Conceição, ouça o meu apelo. Santíssima Virgem Maria, atendei-me. Mãe de Deus, amparai-me a mim e a todos os de minha família. Ó, Maria concebida sem pecado, rogai por nós, que recorremos a vós. 

2. Oração à Nossa Senhora 

Virgem Santíssima, que fostes concebida sem o pecado original e por isto merecestes o título de Nossa Senhora da Imaculada Conceição e por terdes evitado todos os outros pecados, o Anjo Gabriel vos saudou com as belas palavras: “Ave Maria, cheia de graça”.  

Nós vos pedimos que nos alcanceis do Vosso Divino Filho o auxílio necessário para vencermos as tentações e evitarmos os pecados e, já que vós chamamos de Mãe, atendei-nos com carinho maternal e ajudai-nos a viver como dignos filhos vossos. 

Nossa Senhora da Imaculada Conceição, rogai por nós. Amém! 

Oração à Nossa Senhora da Conceição roga pela abertura de caminhos na vida Imagem: Pazargic Liviu | Shutterstock

3. Oração para abrir caminhos

Virgem Santa e Imaculada, a ti, que és a honra de nosso povo e a guardiã solícita de nossa cidade, nos dirigimos com confiança e amor.

Tu és a Toda Bela, ó Maria!

O pecado não está em você. Suscite em todos nós um renovado desejo de santidade: que o esplendor da verdade brilhe em nossas palavras, que o canto da caridade ressoe em nossas obras, que a pureza e a castidade habitem em nosso corpo e coração, que toda a beleza do Evangelho.

Tu és a Toda Bela, ó Maria!

A Palavra de Deus se fez carne em você. Ajuda-nos a escutar com atenção a voz do Senhor: que o grito dos pobres nunca nos deixe indiferentes, que o sofrimento dos doentes e dos necessitados não nos distraia, que a solidão dos idosos e a fragilidade das crianças nos comova nós, cada vida a humanidade é sempre amada e venerada por todos nós.

Tu és a Toda Bela, ó Maria! Em você está a alegria plena de uma vida abençoada com Deus.

Que não percamos o sentido do nosso caminho terreno; que a luz suave da fé ilumine os nossos dias, que a força reconfortante da esperança guie os nossos passos, que o calor contagiante do amor aviva os nossos corações, que todos os nossos olhos permaneçam bem fixos nele, em Deus, onde está a verdadeira alegria.

Tu és a Toda Bela, ó Maria! Ouça nossa oração, ouça nosso apelo: que a beleza do amor misericordioso de Deus em Jesus esteja em nós, que essa beleza divina nos salve, nossa cidade, o mundo inteiro. Amém.

4. Oração para obter perdão

Santa Maria, Rainha dos céus, Mãe de Nosso Senhor Jesus Cristo, senhora do mundo, que a nenhum pecador desamparais nem desprezais.

Lançai sobre mim vosso olhar Imaculado e alcançai-me de Vosso Amado Filho o perdão de todos os meus pecados, para que eu, que agora venero com devoção a vossa santa e Imaculada Conceição, mereça alcançar o prêmio da vida plena nos céus.

Por intermédio do Vosso Filho, Jesus Cristo, Nosso Senhor, que, com o Pai e o Espírito Santo, vive e reina para sempre. Amém.

5. Oração para ter discernimento

Virgem bendita, que pela vossa Conceição anunciastes o próximo despontar do Divino Sol, sede, nós vos rogamos, a luz do nosso espírito, alegria do nosso coração, a nossa defesa nos perigos, sustento nas tentações, auxílio naquelas virtudes que vos tornaram tão admirável aqui na terra e tão gloriosa no céu. Amém!





Fonte: Edicase

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Horóscopo do dia: previsão para os 12 signos em 08/12/2024

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 33 Segundo


O domingo trará diferentes energias para cada signo, podendo intensificar os sentimentos e acarretar reflexões O domingo trará diferentes energias para cada signo, podendo intensificar os sentimentos e acarretar reflexões Imagem: New Africa | Shutterstock

Neste domingo, o movimento dos astros será especialmente ativo, trazendo vibrações que influenciarão os representantes do zodíaco de diversas maneiras. Essas influências cósmicas poderão intensificar sentimentos, despertar reflexões e, até mesmo, gerar alguns obstáculos ao longo do dia. Por isso, é essencial verificar as previsões para o seu signo, pois elas ajudarão a compreender as energias em jogo e a adotar estratégias que facilitem a superação dos desafios.

Áries

Os arianos deverão acolher os fantasmas internos e tentar compreender os padrões Imagem: Yolen | Shutterstock

Você tenderá a estar mais suscetível a se afetar por energias externas. Portanto, será preciso se recolher, já que a tendência será que se confunda. Será um dia importante para acolher seus fantasmas internos e buscar compreender padrões com maturidade, pois só assim encerrará os ciclos necessários em sua vida. 

Touro

Os taurinos irão se envolver mais nas questões sociais e solidárias Imagem: Yolen | Shutterstock

Você tenderá a nutrir mais o espírito de solidariedade. O desejo de ajudar o próximo e tornar o mundo um lugar melhor estará bem presente. Será um bom dia para se envolver em causas sociais, embora possa se deparar com alguns empecilhos e sentir pessimismo ou desânimo. Não se deixe levar por esses sentimentos. 

Gêmeos

A tendência será que os geminianos tenham a presença mais requisitada pelos amigos Imagem: Yolen | Shutterstock

Você se envolverá mais com as relações sociais. Além disso, a tendência será que o espírito de solidariedade se faça presente. Sua presença também tenderá a ser mais requisitada pelos amigos. Será um dia propício para trabalhar em grupo, unir-se a pessoas com ideais semelhantes aos seus e se dedicar aos projetos sociais. 

Câncer

Os cancerianos se envolverão bastante com o setor profissional Imagem: Yolen | Shutterstock

Você se envolverá mais com a vida profissional e com os cuidados necessários para alcançar o que deseja no futuro. Será um dia propício para colocar em prática os planos para realizar seus sonhos e alcançar o crescimento almejado. No entanto, será possível que se depare com empecilhos e receba mais cobranças e críticas, o que poderá gerar um certo desânimo. 

Leão

Os leoninos deverão acolher os incômodos para conseguir realizar limpezas emocionais Imagem: Yolen | Shutterstock

O dia será desafiador. Afinal, entrará em contato com sentimentos desconfortáveis, podendo sentir-se desanimada(o) e pessimista. Portanto, deverá acolher os incômodos e tomar consciência de como os nutriu. Somente assim conseguirá realizar profundas limpezas emocionais, se libertando do que não deseja mais

Virgem

Os virginianos deverão enfrentar os desafios nos relacionamentos com maturidade Imagem: Yolen | Shutterstock

A tendência será que continue a se afetar pelos acontecimentos em seus relacionamentos e a se deparar com situações que afloram dores e medos do passado, gerando desconforto. Será a hora de enfrentar os desafios das relações com maturidade. Somente assim conseguirá estabelecer os limites necessários e reduzir as expectativas. 

Libra

A rotina dos librianos exigirá muita atenção devido a responsabilidades e compromissos Imagem: Yolen | Shutterstock

Sua rotina ainda exigirá mais atenção. A tendência será de um dia confuso, com muitas responsabilidades e compromissos. Isso poderá te tensionar e te desanimar. Será necessário organizar os afazeres, acolher as emoções e estabelecer limites necessários. Somente assim conseguirá realizar o que precisa sem comprometer a saúde. 

Escorpião

O dia dos escorpianos será recheado de sensibilidade e propício para atividades artísticas Imagem: Yolen | Shutterstock

Você se envolverá mais em nutrir o amor-próprio e a autoestima. A tendência será que a sensibilidade fique em alta e que o dia seja proveitoso para atividades artísticas. No entanto, será possível que enfrente situações que afetam seu ego, o que irá te irritar e desanimar. Busque acolher as emoções e lidar com tudo de forma realista. 

Sagitário

Os sagitarianos deverão cuidar das emoções e se aproximar das pessoas que lhe trazem segurança Imagem: Yolen | Shutterstock

Você se sentirá mais sensível, tanto emocional quanto energeticamente. Será preciso se recolher, cuidar da energia e das emoções, bem como se aproximar de pessoas que lhe trazem segurança. Além disso, você tenderá a se envolver nos assuntos de casa e da família. As responsabilidades do lar ainda estarão altas, o que poderá deixar o clima tenso. 

Capricórnio

Os capricornianos ficarão bem animados com o setor social Imagem: Yolen | Shutterstock

Você buscará mais movimento na vida social. Qualquer lugar fora de casa chamará sua atenção. No entanto, a tendência será que surjam diversos empecilhos que irão te desacelerar. Isso poderá te deixar um tanto rabugenta(o). Esses bloqueios, no entanto, poderão te ajudar a ter mais discernimento e clareza, evitando desperdiçar a sua energia. 

Aquário

Os aquarianos irão se envolver bastante com o setor financeiro Imagem: Yolen | Shutterstock

Você se envolverá mais na forma como administra seu dinheiro. A tendência será que o desejo de ter mais estabilidade e segurança financeira esteja em alta. Contudo, tome cuidado com o excesso de autocobrança, pois isso poderá te desanimar. Além disso, será possível que surjam maiores responsabilidades e cobranças externas. 

Peixes

Os piscianos terão a oportunidade de refletir sobre o que realmente desejam Imagem: Yolen | Shutterstock

Apesar da sua busca por mais movimento na vida, poderá se deparar com empecilhos que atrapalham ou atrasam seus planos. Isso poderá gerar tensão e desânimo, afetando sua autoestima e bem-estar físico. Apesar dos desafios, isso será uma oportunidade para refletir sobre o que deseja e direcionar melhor a sua energia. 





Fonte: Edicase

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12 nomes de personagens da série Friends para gatos

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 12 Segundo


Além de homenagear essa icônica produção, essas opções também adicionam um toque de personalidade ao seu companheiro felino

Nomes de personagens da série Friends refletem a personalidade única e marcante dos gatos Nomes de personagens da série Friends refletem a personalidade única e marcante dos gatos Imagem: Svetlana Rey | Shutterstock)

A série “Friends”, lançada em 1994, é um dos maiores sucessos da televisão mundial. Ambientada na vibrante cidade de Nova York, a trama acompanha a vida de seis amigos inseparáveis. Com humor, situações cotidianas e personagens inesquecíveis, a produção conquistou o coração de milhões de fãs ao redor do mundo e continua sendo uma referência cultural até hoje.

Para os admiradores dessa série icônica, os nomes dos personagens podem ser uma excelente inspiração para batizar seus gatos, refletindo personalidades únicas e traços marcantes. Abaixo, confira algumas sugestões!

1. Ross

Ross Geller é o paleontólogo inteligente, tímido e cheio de histórias engraçadas. Apaixonado por dinossauros, ele é extremamente leal aos amigos e tem um lado desajeitado que sempre rende boas risadas. Se o seu gato é curioso, calmo e às vezes parece se meter em situações inusitadas, essa pode ser a escolha ideal.

2. Rachel

Rachel Green começa a série como uma jovem mimada e inexperiente, mas evolui para uma mulher independente e determinada. Ela é estilosa, confiante e cheia de carisma. Se a sua gata é elegante, adora chamar atenção e tem um porte que remete a uma “diva” nata, esse é um nome que reflete perfeitamente essas características.

3. Monica

Monica Geller, a chef talentosa e extremamente competitiva, é organizada e tem um grande coração. Sempre preocupada com os amigos e com o ambiente ao seu redor, ela é a alma cuidadosa e estruturada do grupo. Se sua gata é disciplinada, parece gostar de manter o espaço organizado (como ao escolher sempre o mesmo lugar para dormir) e tem uma personalidade intensa, essa é uma escolha certeira.

4. Chandler

Chandler Bing é o mestre das piadas sarcásticas e conhecido por seu humor rápido e espírito cômico. Apesar de sua fachada engraçada, ele também tem um lado sensível e leal aos amigos. Para um gato brincalhão, que parece estar sempre se divertindo e trazendo sorrisos para quem o observa, esse é um nome que combina perfeitamente.

5. Joey

Joey Tribbiani é o ator carismático e amante de comida, famoso por sua frase “How you doin’?” Ele é extrovertido, adorável e um eterno apaixonado pela vida. Se o seu gato adora mimos, é sociável e não perde a oportunidade de aproveitar uma boa refeição, essa é uma opção perfeita. Além disso, sua natureza despreocupada combina com felinos descontraídos e sempre felizes.

6. Phoebe

Phoebe Buffay é a personagem excêntrica, criativa e independente do grupo. Com seu jeito único e um tanto imprevisível, ela é um espírito livre que encanta a todos com sua autenticidade. Para uma gata que tem uma personalidade marcante, prefere seguir suas próprias regras e parece estar sempre surpreendendo, esse é um nome charmoso e cheio de significado.

Gunther é o nome ideal para gatos que gostam de observar à distância Imagem: LightField Studios | Shutterstock

7. Gunther

Gunther, o eterno atendente do café Central Perk, é conhecido por sua paixão não correspondida por Rachel e por seu jeito reservado, mas cativante. Para um gato que gosta de observar à distância, mas tem um olhar expressivo e uma presença marcante, essa pode ser uma escolha incrível. É um nome original e perfeito para felinos mais tranquilos.

8. Janice

Janice é uma das personagens mais icônicas, lembrada por sua risada inesquecível e personalidade extravagante. Ela adora ser o centro das atenções. Para uma gata que adora se destacar e que você nunca consegue ignorar, esse é o nome perfeito. Além disso, o som melodioso (ou engraçado) do nome combina com felinas cheias de atitude.

9. Marcel

Marcel é o adorável macaco de estimação de Ross, que cativou os fãs nas primeiras temporadas da série. Ele é travesso, curioso e adora explorar. Para um gato brincalhão, cheio de energia e que parece ter um lado aventureiro, essa é uma escolha divertida e original. Além disso, é perfeito para quem busca um nome diferente e carregado de memória afetiva.

10. Carol

Carol Willick, a ex-esposa de Ross, é uma personagem gentil, paciente e protetora. Ela é sempre equilibrada e busca cuidar das pessoas ao seu redor. Se a sua gata tem um lado carinhoso, é maternal ou gosta de cuidar de outros animais da casa, esse é um nome doce e harmonioso.

11. Emily

Emily Waltham, a segunda esposa de Ross, é elegante e sofisticada, com um charme britânico inconfundível. Para uma gata de personalidade refinada e que exala classe, essa é uma escolha excelente. É um nome ideal para quem deseja algo simples, mas carregado de charme.

12. Mike

Mike Hannigan, o marido de Phoebe, é uma figura amável, gentil e cheia de humor discreto. Ele é um grande apoiador e sempre coloca os outros em primeiro lugar. Para um gato tranquilo, leal e que parece ser o “equilíbrio” da casa, esse é um nome adorável e acolhedor.





Fonte: Edicase

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