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6 alimentos ricos em proteínas e benéficos para o coração
Especialista ensina como equilibrar o consumo de proteínas para evitar doenças cardíacas
Uma dieta com excesso de proteínas é capaz de impactar negativamente a saúde cardiovascular, levantando questões sobre os padrões atuais de consumo. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, em estudo publicado na revista Nature Metabolism, descobriram que dietas com mais de 22% de proteínas estão fortemente ligadas ao aumento do risco de aterosclerose, um fator determinante para doenças cardíacas.
Raquel Siqueira, professora de Nutrição da Faculdade Anhanguera, adverte sobre os efeitos adversos do consumo excessivo de proteínas, especialmente de fontes animais ricas em gorduras saturadas e colesterol. “O acúmulo de placas de gordura nas artérias aumenta os riscos de doenças cardíacas, como aterosclerose, hipertensão e doença coronariana. Recomenda-se priorizar fontes magras de proteína e manter uma dieta equilibrada para preservar a saúde cardiovascular, especialmente entre os idosos”, explica.
Quantidade ideal de proteína a ser consumida
Determinar uma quantidade ideal de proteína para promover a saúde do coração é uma questão complexa e multifatorial, que leva em consideração não apenas a saúde cardiovascular, mas também outros aspectos do estilo de vida do indivíduo.
“Para adultos saudáveis, as diretrizes dietéticas geralmente recomendam uma ingestão de proteínas que varia entre 10% e 35% das calorias totais consumidas diariamente. No entanto, é importante destacar que essa faixa é ampla e pode ser adaptada de acordo com as necessidades individuais e objetivos de saúde”, explica Raquel Siqueira.
Benefícios das proteínas vegetais
O tipo de proteína consumida é crucial para a saúde cardiovascular. A professora enfatiza que proteínas de origem animal, especialmente aquelas presentes em carnes gordurosas e laticínios integrais, tendem a aumentar os níveis de colesterol LDL e a pressão arterial, contribuindo para a aterosclerose e doenças cardíacas. Por outro lado, proteínas vegetais são isentas de colesterol e podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao seu teor de fibras e antioxidantes.
“Além disso, dietas ricas em proteínas vegetais estão associadas a uma redução na inflamação e melhoria na função endotelial, importantes para a saúde cardiovascular. Optar por proteínas vegetais pode beneficiar a saúde do coração, mas equilibrar a dieta é essencial para promover uma boa saúde cardiovascular”, esclarece.
Alimentos benéficos para o coração
Pensando em auxiliar no equilíbrio entre proteínas e alimentos que podem minimizar os riscos à saúde cardiovascular, Raquel Siqueira lista alguns aliados nesse processo. Confira!
1. Peixes
Salmão, atum, sardinha e truta são excelentes fontes de proteína magra, além de serem ricos em ácidos graxos ômega 3, benéficos para a saúde cardiovascular.
2. Aves
Frango e peru são opções magras de proteína, desde que preparadas sem pele e cozidas de forma saudável.
3. Leguminosas
Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes vegetais de proteína que também fornecem fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a saúde cardiovascular.
4. Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Leite desnatado, iogurte natural e queijos magros são fontes de proteína e cálcio, importantes para a saúde óssea e cardiovascular.
5. Ovos
Fonte completa de proteína, os ovos são uma opção saudável quando consumidos com moderação e preparados de maneira adequada.
6. Tofu e tempeh
Alternativas vegetarianas à proteína animal, o tofu e o tempeh são ricos em proteínas e podem ser incorporados em uma variedade de pratos.
“É importante evitar o consumo excessivo de proteínas de origem animal ricas em gorduras saturadas e colesterol, como carnes processadas e produtos de charcutaria. Uma abordagem equilibrada, combinando fontes de proteína magra com outros nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e minerais, é fundamental para manter a saúde cardiovascular e reduzir os riscos associados a doenças cardíacas”, finaliza a professora de Nutrição da Anhanguera.
Por Bianca Lodi Rieg
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5 orações para o Dia de Santa Luzia
Figura católica é considerada a padroeira dos oftalmologistas e daqueles que sofrem de problemas oculares
Santa Luzia foi uma mártir cristã que viveu no início do século IV, durante o governo do imperador romano Diocleciano. Ela nasceu em Siracusa, na Sicília (atual Itália), e é venerada como uma das santas mais populares.
A tradição conta que a santa consagrou sua virgindade a Deus e distribuiu sua riqueza entre os pobres. Ela foi perseguida por sua fé durante a repressão de Diocleciano contra os cristãos. Santa Luzia resistiu a várias formas de tortura, incluindo a remoção de seus olhos, que foram milagrosamente restaurados. No entanto, ela foi martirizada por decapitação.
13 de dezembro foi escolhido como a data da comemoração no calendário litúrgico, pois, de acordo com a tradição, ela faleceu neste dia no ano 304 d.C. O nome “Luzia” deriva da palavra latina “lux”, que significa “luz”, e ela é frequentemente invocada pelos fiéis para proteção contra problemas relacionados à visão. Por essa razão, é considerada a padroeira dos oftalmologistas e daqueles que sofrem de problemas oculares.
A seguir, confira 5 orações para o Dia de Santa Luzia!
1. Oração à Santa Luzia para cura dos olhos
Ó, Santa Luzia que preferistes deixar que os vossos olhos fossem vazados e arrancados antes de negar a fé.
Ó, Santa Luzia cuja dor dos olhos vazados não foi maior que a de negar a Jesus Cristo. E Deus, com milagre extraordinário, devolveu outros olhos sãos e perfeitos para recompensar vossa virtude de fé.
Santa Luzia, protetora, eu recorro a vós (coloque a mão nos seus olhos e faça a sua intenção)
Santa Luzia, proteja a minha vista, os meus olhos…
Santa Luzia, interceda a Deus para curar os meus olhos e preservá-los de todo mal. Ó, Santa Luzia, conservai a luz dos meus olhos para que eu possa ver as belezas da criação, o brilho do sol, o colorido das flores, o sorriso das crianças.
Mas, acima de tudo, Santa Luzia, seguindo teu exemplo, conservai os olhos da minha alma, na fé pelos quais, pela fé, com a alma iluminada, eu possa ver a Deus e seus ensinamentos para que eu possa aprender contigo e sempre recorrer a vós.
Santa Luzia, iluminai a minha alma com os olhos da fé, pois nosso Senhor Jesus Cristo disse: “os olhos são a janela da alma” (cf. Lc 11,34)
Santa Luzia, que eu possa aprender contigo a firmeza da fé e sempre recorrer a vós.
Santa Luzia, protegei os meus olhos e conservai a minha fé.
Santa Luzia, protegei os meus olhos e conservai a minha fé.
Santa Luzia, protegei os meus olhos e conservai a minha fé.
Santa Luzia, dai-me luz e discernimento.
Santa Luzia, rogai por nós.
Amém.
2. Oração para abrir os olhos espirituais
Ó, Santa Luzia, conservai a luz dos meus olhos para que eu possa ver as belezas da criação. Conservai também os olhos de minha alma, a fé, pela qual posso conhecer o meu Deus, compreender os seus ensinamentos, reconhecer o seu amor para comigo e nunca errar o caminho que me conduzirá onde vós, Santa Luzia, Vos encontrais, em companhia dos anjos e santuário.
Santa Luzia, protegei meus olhos e conservai minha fé. Amém.
Santa Luzia, rogai por nós!
3. Oração para obter intercessão de Santa Luzia
Santa Luzia, consagrada a Deus com voto de castidade, enfrentastes com fortaleza quem tentava violar este voto. Não aceitastes de forma alguma adorar falsos deuses e, por isso, fostes martirizada. Alcançai-me de Deus a firmeza em meus bons propósitos. Protegei-me contra todo mal dos olhos. (Peça agora à Santa Luzia a proteção dos seus olhos).
Fazei que eu use da minha vista somente para olhar o mundo e as pessoas com caridade e otimismo. Pela vossa poderosa intercessão, alcançai-me a força de superar qualquer contrariedade, principalmente, a que estou passando agora (Diga à Santa Luzia todos os seus problemas), mantendo viva minha fé em Jesus Cristo, nosso único Senhor. Ele que vive e reina com o Pai e o Espírito Santo, por todos os séculos e séculos.
Amém.
4. Oração para Santa Luzia iluminar os caminhos
Santa Luzia, que mantiveste a fé e a confiança em Deus, mesmo tendo passado por um grande sofrimento, ajudai-me a não duvidar da Proteção Divina, defendei-me da cegueira não somente física, mas também espiritual, e atendei este meu pedido (fazer o pedido). Conservai a luz dos meus olhos para que eu tenha força para mantê-los sempre abertos para a verdade e a justiça, e para que possa contemplar as maravilhas do universo, o brilho do sol e o sorriso das crianças. Oh, minha querida Santa Luzia, agradeço-te por teres ouvido a minha súplica. Santa Luzia, rogai por nós! Amém.
5. Oração para enxergar melhor
Creio em ti, Santa Luzia, dos cegos, a padroeira.
Creio em ti, Santa Luzia, das boas novas, mensageira.
Rogo a ti, ó Santa Luzia, que me dês boa visão para que eu possa ver as maravilhas da criação.
Ó minha Santa Luzia, Luzia, santa querida, as maravilhas da criação são os milagres da vida.
Eu quero ver esses milagres.
Eu quero ver essa magia.
Eu quero luz nos meus olhos.
Eu quero ver, Santa Luzia.
Em nome do Pai, do Filho e do Espírito Santo.
Amém.
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Horóscopo semanal: previsão dos signos de 16 a 22 de dezembro de 2024
O Sol encerrará o seu ciclo no signo de Sagitário e fará aspecto tenso com Netuno, indicando maiores ilusões e idealizações. Isso causará um afastamento da realidade, podendo levar a prejuízos e mal-entendidos. Por sua vez, as práticas espirituais ajudarão a ter mais clareza e discernimento nesta fase.
Mercúrio retornará ao seu movimento direto no dia 15, seguirá no signo de Sagitário e fará aspecto tenso com Júpiter. Isso indica que a mente tenderá a estar bem ativa, assim como o desejo de viajar, sair da rotina e expandir os conhecimentos. Será necessário ter cautela com o excesso de informações, pois isso poderá causar confusão e ansiedade.
Vênus em Aquário fará oposição a Marte, sugerindo um período um tanto tenso para as relações. Haverá a possibilidade de que surjam mais conflitos e disputas de poder. Marte retrógrado seguirá no signo de Leão e passará por uma conjunção com a Lua no meio da semana. Esses movimentos indicam uma fase de revisão sobre as próprias ações. Além disso, apontam para a necessidade de desacelerar e pensar de maneira mais coletiva.
Lembre-se que cada pessoa vai sentir essas energias de acordo com a forma como elas interagem com o Mapa Astral de cada um.
Áries
Nesta semana, você se envolverá mais com o setor profissional. Poderá receber o reconhecimento dos seus superiores e de pessoas que admira, além de ganhar maior destaque por seus esforços e dedicação. Todavia, tenderá a se confundir e ficar suscetível a diversos tipos de mal-entendidos.
Além disso, você ficará com menos energia e terá maior facilidade para ser enganado(a). Por isso, preste mais atenção a essas questões, evite tomar decisões importantes e cuide melhor da sua energia. Ainda, enfrentará situações que desafiarão o seu ego e despertarão medos e dores profundas, o que levará a possíveis ações intensas e precipitadas.
Touro
Uma nova fase se iniciará na sua vida. Será um momento mais animado e propício para o crescimento e o desenvolvimento pessoal. O desejo de sair da rotina e expandir os horizontes internos e externos se fará bem presente. Porém, possivelmente se confundirá. Com isso, irá se enganar com mais facilidade.
No caso, se dedique aos estudos voltados para a espiritualidade que sejam sérios e estruturados. Desse modo, conseguirá ter mais clareza. Nas relações familiares e profissionais, os ânimos continuarão exaltados. Assim, poderão surgir mais conflitos e desentendimentos, o que irá gerar tensão. Portanto, procure acolher os sentimentos e acalmar os ânimos.
Gêmeos
Você vivenciará um momento importante para iluminar suas sombras e tomar consciência de padrões nocivos que habitam nas profundezas do seu inconsciente. A fase indica desconforto, pois entrará em contato com medos e dores. Para lidar com este período, será essencial acolher os incômodos.
Contudo, você buscará fugas para evitar o desconforto, o que poderá confundir e torná-la(o) mais suscetível às influências externas. Nesse cenário, se dedicar às práticas espirituais trará mais clareza e equilíbrio.
No campo profissional, haverá oportunidades para realizar novas parcerias e explorar formas de trabalhar com algo que proporcione prazer. Por outro lado, a possibilidade de conflitos com colegas de trabalho exigirá atenção.
Câncer
Uma nova fase se iniciará nesta semana. Será o momento de organizar as suas relações, buscando compreender o outro e encontrar mais equilíbrio. Além disso, deverá ter consciência das suas necessidades e do que espera para o setor afetivo.
Contudo, você tenderá a fantasiar mais o relacionamento e poderá criar muitas expectativas e ilusões sobre o outro, se frustrando. No caso, procure observar essas fantasias e trazer mais romance para a relação, mas sem se deixar levar por ilusões. No campo financeiro, poderá agir por impulso e gastar mais do que o necessário, especialmente para suprir carências emocionais. Portanto, atente-se a isso.
Leão
Você entrará em uma nova fase, na qual deverá se dedicar à organização da sua rotina, buscando que ela seja uma fonte de satisfação e alegria. Apesar disso, você poderá estar mais sensível, tanto em nível emocional quanto energético. Com isso, irá cometer mais enganos. No caso, procure cuidar da energia e das emoções para evitar mal-entendidos e problemas de saúde.
Por fim, a semana se mostrará movimentada e sujeita a alguns contratempos e atrasos, o que poderá irritá-lo(a). Portanto, para evitar agir de maneira precipitada e fazer a sua vontade a todo custo, procure desacelerar e avaliar as próprias ações.
Virgem
Nesta semana, você se conectará mais profundamente com tudo o que traz alegria à sua vida. A tendência será de um período intenso e emocionante. No entanto, tenha atenção à possibilidade de se apaixonar com facilidade e criar fantasias sobre essa paixão, que poderá envolver tanto alguém quanto um novo projeto ou hobbie.
No ambiente familiar, você poderá aproveitar o momento para conversar sobre assuntos que precisam de maior compreensão e esclarecimento. Por fim, haverá a possibilidade de mais movimento em sua casa, com a chegada de parentes e outras visitas.
Libra
Nesta semana, os dias se mostrarão menos movimentados. Você se dedicará mais às questões da sua casa e da sua família. Além disso, se recolherá em seu canto para assimilar as informações de tudo que vivenciou. Este será um período relevante para revisitar o passado e se conectar com as memórias. A tendência aponta para uma maior sensibilidade, tanto emocional quanto energética. Por isso, acolher as emoções será essencial.
Ainda nessa fase, poderão surgir confusões e momentos marcados por medos ou sensações estranhas. Para alcançar maior clareza, cuide da sua energia e do ambiente doméstico. Por fim, as relações amorosas e de amizade apresentarão possíveis conflitos. Assim, busque acalmar os ânimos e preservar a harmonia.
Escorpião
Você ingressará em uma nova fase. Será um período movimentado no setor social. Buscará conhecer novas pessoas, explorar lugares diferentes e diversificar os assuntos. Qualquer ambiente fora de casa chamará mais a sua atenção.
No entanto, existirá a possibilidade de confusões, o que deixará você mais vulnerável a enganos. Por isso, será importante adotar maior cautela com as pessoas em quem confia e nos espaços que frequenta. No campo profissional, a semana se mostrará agitada. Surgirão algumas intercorrências, e as oscilações emocionais poderão levá-la(o) a agir de forma precipitada. Assim, você deverá controlar os ânimos.
Sagitário
Nesta semana, você focará no setor financeiro. Será um momento para cuidar da forma como lida com os recursos materiais, tomando consciência do que precisa fazer para conquistar mais segurança e estabilidade. Contudo, haverá possíveis confusões e distrações, o que levará a enganos. Por isso, atente-se a esses riscos e evite realizar negociações importantes.
No campo social, apesar de sua busca por conhecer novas pessoas e lugares, poderão surgir conflitos e tensões nas relações. Para evitar que isso aconteça, procure manter os ânimos equilibrados e estabeleça os limites necessários.
Capricórnio
Com o Sol se aproximando do seu signo, uma nova fase se iniciará. Apesar de ser um momento em que poderá sentir mais energia para iniciar novos ciclos, será possível que tudo esteja um tanto lento e confuso. Portanto, procure cuidar da sua energia para ter mais clareza e evite tomar decisões importantes. Afinal, poderá se confundir.
No campo afetivo, a semana se mostrará um pouco desafiadora. Isso porque, ao mesmo tempo em que buscará mais segurança e estabilidade nos relacionamentos, irá se deparar com situações que aflorarão medos e inseguranças profundas. Isso desencadeará conflitos e, até mesmo, rompimentos.
Aquário
Você cuidará melhor da sua aparência e autoestima. Além disso, buscará mais harmonia em seus relacionamentos. Entretanto, a propensão também será de uma semana intensa, com a possibilidade de maiores conflitos nas relações e dificuldades para compreender o outro, com cada um querendo fazer valer a sua vontade.
Procure acalmar os ânimos e valorizar o que é realmente importante. Na relação com os amigos, deverá ter mais cautela. Afinal, poderá se enganar com alguém ou entrar em projetos sociais que não são bem o que parecem.
Peixes
A tendência será de uma semana movimentada no campo profissional, com a possibilidade de mudanças e um maior fluxo de pessoas indo e vindo. Com isso, será possível que faça novos contatos e que tenha a chance de compartilhar os seus conhecimentos para toda a equipe. Também poderão surgir oportunidades que lhe tragam crescimento, mas que irão sobrecarregá-lo(a).
No campo afetivo, você seguirá em uma fase de encerramentos e de possíveis confusões mentais. Desse modo, ocorrerão mais conflitos. Busque acalmar os ânimos e acolher os sentimentos para evitar atitudes precipitadas.
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Horóscopo do dia: previsão para os 12 signos em 13/12/2024
Nesta sexta-feira, o movimento dos astros trará energias intensas e variadas, afetando cada signo de maneira única. Enquanto alguns nativos sentirão maior necessidade de introspecção e autocuidado, outros poderão ser impulsionados a tomar decisões importantes. Por isso, é essencial conferir as previsões para entender como essas influências astrológicas se manifestarão no seu dia e a melhor forma de aproveitar as oportunidades com equilíbrio e sabedoria.
A seguir, confira as previsões do horóscopo do dia 13/12/2024 para o seu signo:
Áries
Você se envolverá mais nos cuidados com a vida financeira. Será um dia movimentado e sujeito a diversos tipos de imprevistos que poderão levar a despesas inesperadas. Também poderão surgir novas oportunidades para aumentar a renda. Atente-se a essas questões e controle os impulsos para evitar decisões precipitadas.
Touro
O dia tenderá a ser mais movimentado, podendo trazer diversos imprevistos que alterarão seus planos. A propensão será que fique com a mente mais agitada e com energia para realizar mudanças em sua vida. Contudo, será importante controlar os impulsos para evitar atitudes intempestivas.
Gêmeos
Após alguns dias introspectivos, você tenderá a ter mais energia para iniciar novos movimentos em sua vida. A tendência será de uma sexta-feira movimentada e com mudanças repentinas, o que poderá trazer sentimentos desconfortáveis. Procure manter a calma e evite agir por impulso.
Câncer
Hoje, você estará mais suscetível a se afetar por energias externas. Será um dia para desacelerar, se recolher no seu canto e cuidar do bem-estar espiritual. Contudo, a tendência será que surjam situações confusas, o que poderá gerar tensão e impulsividade. Portanto, atente-se a isso.
Leão
Você se envolverá mais com as relações de amizade. A tendência será de um dia bastante movimentado e sujeito a mudanças. Procure abrir a mente a novas ideias, arriscando-se a quebrar padrões e enxergar o mundo de forma mais ampla e coletiva. Contudo, tenha cautela com atitudes rebeldes.
Virgem
Você se envolverá mais com a vida profissional. A tendência será de um dia movimentado e sujeito a imprevistos, o que poderá alterar os seus planos. Boa oportunidade para realizar mudanças e quebrar padrões, desde que tudo seja feito de forma consciente, sem se deixar levar por rompantes momentâneos.
Libra
Após alguns dias de desafios, a tendência será que tenha mais otimismo e animação para sair da rotina e buscar novas aventuras alinhadas com os desejos de sua alma. Será um dia movimentado, com imprevistos e mudanças repentinas, o que poderá gerar tensão e te levar a agir por impulso.
Escorpião
Você entrará em contato com suas sombras. Com isso, poderão ocorrer situações que aflorarão medos e dores profundas. Procure acolher esses sentimentos, refletir sobre os comportamentos que geram sofrimento e libertar-se deles, abrindo-se para novas oportunidades.
Sagitário
Você se envolverá mais nos cuidados dos relacionamentos. Com isso, tenderá a se afetar pelas emoções do outro. Da mesma forma, as suas oscilações emocionais poderão interferir no bem-estar da relação. A possibilidade será de um dia movimentado, o que poderá deixar o clima tenso e levar a desentendimentos.
Capricórnio
Você focará mais em cuidar de si. A tendência será de um dia movimentado e cheio de mudanças que poderão trazer novas oportunidades, mas também abalar o ego. Use a criatividade e a intuição para encontrar novas formas de se divertir e implementar transformações em sua forma de agir.
Aquário
A tendência será que o ambiente familiar fique bastante movimentado. Será possível que ocorram imprevistos, o que deixará o clima em casa tenso. Procure acalmar os ânimos e encontrar soluções inovadoras para resolver questões recorrentes, evitando conflitos e pensando de forma mais coletiva.
Peixes
A sexta-feira será bastante movimentada. Afinal, a tendência será que surjam mudanças repentinas de planos e novas oportunidades, o que poderá causar agitação. Será um bom dia para sair da rotina e buscar algo novo. No entanto, será importante ter cautela e discernimento para evitar agir no impulso e se envolver em situações que possam gerar tensão.
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