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8 lanches fáceis e nutritivos para levar para o trabalho
Veja como preparar refeições simples e criativas que contribuem para a sua dieta
Apesar da correria da rotina, ainda mais para quem trabalha fora de casa, é possível preparar e levar refeições para o trabalho, sendo uma excelente maneira de garantir energia e disposição ao longo do dia a partir do consumo de alimentos realmente nutritivos.
De acordo com Luiza Amaral, nutricionista da Liv Up, maior foodtech brasileira de comida saudável, adotar o hábito de levar refeições preparadas em casa traz diversos benefícios para a saúde. “Essa prática garante uma alimentação mais equilibrada, evitando o consumo excessivo de sódio, gorduras ruins e açúcares, presentes em grande parte dos alimentos industrializados. Preparar as próprias refeições permite maior controle tanto das porções quanto dos ingredientes”, afirma.
Outro ponto positivo de fazer os snacks em casa é a economia financeira. “Preparar lanches sai muito mais barato do que comer em restaurantes ou pedir delivery todos os dias. Criar esse hábito faz bem para o corpo e para o orçamento”, completa a especialista.
Para mostrar que preparar lanches em casa pode ser fácil e incentivar a adoção de hábitos mais saudáveis, a nutricionista lista oito receitas de snacks práticos e saborosos para levar para o trabalho. Confira!
Tempo de preparo: 10 minutos
Modo de preparo: em uma tortilha integral, coloque peito de frango grelhado, abacate fatiado, alface e um pouco de molho de iogurte. Enrole bem e coloque em um pote.
“Esse wrap é rico em proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a manter a saciedade ao longo do dia”, recomenda Luiza Amaral.
2. Sanduíche natural
Tempo de preparo: 10 minutos
Modo de preparo: monte o sanduíche com pão integral, cream cheese, frango desfiado, cenoura ralada e alface. Armazene em uma embalagem hermética e leve para o trabalho.
“É uma opção prática e rica em fibras, proteínas e vitaminas. Ajuda a manter os níveis de energia constantes”, explica a profissional.
Tempo de preparo: 15 minutos
Modo de preparo: misture atum enlatado, abacate amassado, cebola-roxa picada, limão, coentro ou salsinha e sal. Coloque a mistura em uma tortilha integral, enrole e envolva em papel-alumínio.
“O atum é uma excelente fonte de ômega 3, que contribui para a saúde do coração e para a melhora da concentração”, avalia Luiza Amaral.
4. Ovos cozidos
Tempo de preparo: 3 minutos
Modo de preparo: cozinhe alguns ovos e leve-os descascados para o trabalho. Tempere com ervas, azeite e tomates para um toque especial e consuma como lanche ou complemento de outras refeições.
“Ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Eles ajudam na manutenção da massa muscular e no controle do apetite”, explica a nutricionista.
Tempo de preparo: 10 minutos
Modo de preparo: misture uma xícara de chá de aveia com uma xícara de chá de leite, morangos picados e um pouco de mel em uma tigela. Deixe na geladeira até a hora de consumir.
“A aveia é rica em fibras que auxiliam na digestão e, combinada com os morangos, torna-se uma opção doce e equilibrada”, avalia Luiza Amaral.
Tempo de preparo: 3 minutos
Modo de preparo: em um pote, coloque iogurte grego natural, nozes picadas e um fio de mel. Misture bem e aproveite.
“É uma combinação rica em proteínas, gorduras boas e antioxidantes, ajudando a combater o cansaço e melhorar a saúde intestinal”, aponta a nutricionista
7. Smoothie de manga e coco
Tempo de preparo: 5 minutos
Modo de preparo: bata no liquidificador pedaços de manga, leite de coco, iogurte natural e um pouco de mel até ficar homogêneo. Coloque em uma garrafa térmica e leve para o trabalho.
“Essa é uma bebida refrescante e saborosa, rica em vitaminas e perfeita para hidratar o corpo durante o dia”, comenta Luiza Amaral.
8. Salada de frutas
Tempo de preparo: 5 minutos
Modo de preparo: pique uma variedade de frutas frescas, como morangos, maçãs, bananas e uvas, e coloque-as em um recipiente hermético. Adicione aveia ou iogurte natural para mais nutrição.
“É o clássico que não tem erro. Um lanche leve e repleto de vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo nutrido”, conclui a nutricionista.
Por Juliana Oliveira
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5 orações para o Dia de Nossa Senhora da Conceição
A data marca a crença de que Maria foi preservada da mancha do pecado desde o início de sua existência
A Nossa Senhora da Conceição é uma figura venerada dentro da tradição católica. A festa da Imaculada Conceição é celebrada em 8 de dezembro, marcando a crença de que Maria foi preservada da mancha do pecado desde o início de sua existência, como um preparo divino para seu papel como a mãe de Jesus Cristo.
A devoção à Nossa Senhora da Conceição é particularmente forte, e muitas igrejas e comunidades ao redor do mundo dedicam templos, capelas e celebrações em honra à figura mariana. Acredita-se que a Imaculada Conceição destaca a pureza e a santidade da Virgem Maria, simbolizando seu papel especial na história da salvação cristã.
A seguir, confira 5 orações para o Dia de Nossa Senhora da Conceição!
1. Oração para alcançar graça
Imaculada Conceição, puríssima filha de São Joaquim e de Sant’Ana, vós fostes educada em um lar santificado pelas bençãos de Deus Todo Poderoso, que vos limpou da mancha original, a fim de que em vosso ventre se fizesse carne Seu Filho muito amado, Nosso Senhor Jesus Cristo.
Maria Virgem Santíssima, Mãe de Deus e dos homens, ouve a prece (fazer o pedido) e arrependido(a) de meus pecados, eu vos dirijo humildemente, confiante em vosso amor, em vossa bondade. Senhora da Conceição, refúgio dos pecadores, lançai vosso olhar misericordioso sobre o meu lar, cobrindo com vosso puríssimo manto esta casa, defendendo-a dos ataques dos inimigos, visíveis e invisíveis, amparando meu marido (ou minha mulher), meus filhos, infundindo paz, contentamento, alegria nos corações de todos os meus entes queridos.
Guiai os meus filhos pela senda do bem, da virtude, da honestidade, mantendo-os fiéis aos ensinamentos de Vosso Divino Filho, nosso Senhor Jesus Cristo, preservando-os do pecado, dos vícios, da má conduta, inspirando-lhes o amor ao trabalho. Senhora da Conceição, nunca se ouviu dizer que fosse desamparado quem houvesse implorado vosso auxílio. Tenho fé que também não serei desamparado(a), que ouvires a minha prece e que lançareis sobre meu lar as bênçãos que vos suplico. Imaculada Conceição, ouça o meu apelo. Santíssima Virgem Maria, atendei-me. Mãe de Deus, amparai-me a mim e a todos os de minha família. Ó, Maria concebida sem pecado, rogai por nós, que recorremos a vós.
2. Oração à Nossa Senhora
Virgem Santíssima, que fostes concebida sem o pecado original e por isto merecestes o título de Nossa Senhora da Imaculada Conceição e por terdes evitado todos os outros pecados, o Anjo Gabriel vos saudou com as belas palavras: “Ave Maria, cheia de graça”.
Nós vos pedimos que nos alcanceis do Vosso Divino Filho o auxílio necessário para vencermos as tentações e evitarmos os pecados e, já que vós chamamos de Mãe, atendei-nos com carinho maternal e ajudai-nos a viver como dignos filhos vossos.
Nossa Senhora da Imaculada Conceição, rogai por nós. Amém!
3. Oração para abrir caminhos
Virgem Santa e Imaculada, a ti, que és a honra de nosso povo e a guardiã solícita de nossa cidade, nos dirigimos com confiança e amor.
Tu és a Toda Bela, ó Maria!
O pecado não está em você. Suscite em todos nós um renovado desejo de santidade: que o esplendor da verdade brilhe em nossas palavras, que o canto da caridade ressoe em nossas obras, que a pureza e a castidade habitem em nosso corpo e coração, que toda a beleza do Evangelho.
Tu és a Toda Bela, ó Maria!
A Palavra de Deus se fez carne em você. Ajuda-nos a escutar com atenção a voz do Senhor: que o grito dos pobres nunca nos deixe indiferentes, que o sofrimento dos doentes e dos necessitados não nos distraia, que a solidão dos idosos e a fragilidade das crianças nos comova nós, cada vida a humanidade é sempre amada e venerada por todos nós.
Tu és a Toda Bela, ó Maria! Em você está a alegria plena de uma vida abençoada com Deus.
Que não percamos o sentido do nosso caminho terreno; que a luz suave da fé ilumine os nossos dias, que a força reconfortante da esperança guie os nossos passos, que o calor contagiante do amor aviva os nossos corações, que todos os nossos olhos permaneçam bem fixos nele, em Deus, onde está a verdadeira alegria.
Tu és a Toda Bela, ó Maria! Ouça nossa oração, ouça nosso apelo: que a beleza do amor misericordioso de Deus em Jesus esteja em nós, que essa beleza divina nos salve, nossa cidade, o mundo inteiro. Amém.
4. Oração para obter perdão
Santa Maria, Rainha dos céus, Mãe de Nosso Senhor Jesus Cristo, senhora do mundo, que a nenhum pecador desamparais nem desprezais.
Lançai sobre mim vosso olhar Imaculado e alcançai-me de Vosso Amado Filho o perdão de todos os meus pecados, para que eu, que agora venero com devoção a vossa santa e Imaculada Conceição, mereça alcançar o prêmio da vida plena nos céus.
Por intermédio do Vosso Filho, Jesus Cristo, Nosso Senhor, que, com o Pai e o Espírito Santo, vive e reina para sempre. Amém.
5. Oração para ter discernimento
Virgem bendita, que pela vossa Conceição anunciastes o próximo despontar do Divino Sol, sede, nós vos rogamos, a luz do nosso espírito, alegria do nosso coração, a nossa defesa nos perigos, sustento nas tentações, auxílio naquelas virtudes que vos tornaram tão admirável aqui na terra e tão gloriosa no céu. Amém!
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Horóscopo do dia: previsão para os 12 signos em 08/12/2024
Neste domingo, o movimento dos astros será especialmente ativo, trazendo vibrações que influenciarão os representantes do zodíaco de diversas maneiras. Essas influências cósmicas poderão intensificar sentimentos, despertar reflexões e, até mesmo, gerar alguns obstáculos ao longo do dia. Por isso, é essencial verificar as previsões para o seu signo, pois elas ajudarão a compreender as energias em jogo e a adotar estratégias que facilitem a superação dos desafios.
Áries
Você tenderá a estar mais suscetível a se afetar por energias externas. Portanto, será preciso se recolher, já que a tendência será que se confunda. Será um dia importante para acolher seus fantasmas internos e buscar compreender padrões com maturidade, pois só assim encerrará os ciclos necessários em sua vida.
Touro
Você tenderá a nutrir mais o espírito de solidariedade. O desejo de ajudar o próximo e tornar o mundo um lugar melhor estará bem presente. Será um bom dia para se envolver em causas sociais, embora possa se deparar com alguns empecilhos e sentir pessimismo ou desânimo. Não se deixe levar por esses sentimentos.
Gêmeos
Você se envolverá mais com as relações sociais. Além disso, a tendência será que o espírito de solidariedade se faça presente. Sua presença também tenderá a ser mais requisitada pelos amigos. Será um dia propício para trabalhar em grupo, unir-se a pessoas com ideais semelhantes aos seus e se dedicar aos projetos sociais.
Câncer
Você se envolverá mais com a vida profissional e com os cuidados necessários para alcançar o que deseja no futuro. Será um dia propício para colocar em prática os planos para realizar seus sonhos e alcançar o crescimento almejado. No entanto, será possível que se depare com empecilhos e receba mais cobranças e críticas, o que poderá gerar um certo desânimo.
Leão
O dia será desafiador. Afinal, entrará em contato com sentimentos desconfortáveis, podendo sentir-se desanimada(o) e pessimista. Portanto, deverá acolher os incômodos e tomar consciência de como os nutriu. Somente assim conseguirá realizar profundas limpezas emocionais, se libertando do que não deseja mais.
Virgem
A tendência será que continue a se afetar pelos acontecimentos em seus relacionamentos e a se deparar com situações que afloram dores e medos do passado, gerando desconforto. Será a hora de enfrentar os desafios das relações com maturidade. Somente assim conseguirá estabelecer os limites necessários e reduzir as expectativas.
Libra
Sua rotina ainda exigirá mais atenção. A tendência será de um dia confuso, com muitas responsabilidades e compromissos. Isso poderá te tensionar e te desanimar. Será necessário organizar os afazeres, acolher as emoções e estabelecer limites necessários. Somente assim conseguirá realizar o que precisa sem comprometer a saúde.
Escorpião
Você se envolverá mais em nutrir o amor-próprio e a autoestima. A tendência será que a sensibilidade fique em alta e que o dia seja proveitoso para atividades artísticas. No entanto, será possível que enfrente situações que afetam seu ego, o que irá te irritar e desanimar. Busque acolher as emoções e lidar com tudo de forma realista.
Sagitário
Você se sentirá mais sensível, tanto emocional quanto energeticamente. Será preciso se recolher, cuidar da energia e das emoções, bem como se aproximar de pessoas que lhe trazem segurança. Além disso, você tenderá a se envolver nos assuntos de casa e da família. As responsabilidades do lar ainda estarão altas, o que poderá deixar o clima tenso.
Capricórnio
Você buscará mais movimento na vida social. Qualquer lugar fora de casa chamará sua atenção. No entanto, a tendência será que surjam diversos empecilhos que irão te desacelerar. Isso poderá te deixar um tanto rabugenta(o). Esses bloqueios, no entanto, poderão te ajudar a ter mais discernimento e clareza, evitando desperdiçar a sua energia.
Aquário
Você se envolverá mais na forma como administra seu dinheiro. A tendência será que o desejo de ter mais estabilidade e segurança financeira esteja em alta. Contudo, tome cuidado com o excesso de autocobrança, pois isso poderá te desanimar. Além disso, será possível que surjam maiores responsabilidades e cobranças externas.
Peixes
Apesar da sua busca por mais movimento na vida, poderá se deparar com empecilhos que atrapalham ou atrasam seus planos. Isso poderá gerar tensão e desânimo, afetando sua autoestima e bem-estar físico. Apesar dos desafios, isso será uma oportunidade para refletir sobre o que deseja e direcionar melhor a sua energia.
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12 nomes de personagens da série Friends para gatos
Além de homenagear essa icônica produção, essas opções também adicionam um toque de personalidade ao seu companheiro felino
A série “Friends”, lançada em 1994, é um dos maiores sucessos da televisão mundial. Ambientada na vibrante cidade de Nova York, a trama acompanha a vida de seis amigos inseparáveis. Com humor, situações cotidianas e personagens inesquecíveis, a produção conquistou o coração de milhões de fãs ao redor do mundo e continua sendo uma referência cultural até hoje.
Para os admiradores dessa série icônica, os nomes dos personagens podem ser uma excelente inspiração para batizar seus gatos, refletindo personalidades únicas e traços marcantes. Abaixo, confira algumas sugestões!
1. Ross
Ross Geller é o paleontólogo inteligente, tímido e cheio de histórias engraçadas. Apaixonado por dinossauros, ele é extremamente leal aos amigos e tem um lado desajeitado que sempre rende boas risadas. Se o seu gato é curioso, calmo e às vezes parece se meter em situações inusitadas, essa pode ser a escolha ideal.
2. Rachel
Rachel Green começa a série como uma jovem mimada e inexperiente, mas evolui para uma mulher independente e determinada. Ela é estilosa, confiante e cheia de carisma. Se a sua gata é elegante, adora chamar atenção e tem um porte que remete a uma “diva” nata, esse é um nome que reflete perfeitamente essas características.
3. Monica
Monica Geller, a chef talentosa e extremamente competitiva, é organizada e tem um grande coração. Sempre preocupada com os amigos e com o ambiente ao seu redor, ela é a alma cuidadosa e estruturada do grupo. Se sua gata é disciplinada, parece gostar de manter o espaço organizado (como ao escolher sempre o mesmo lugar para dormir) e tem uma personalidade intensa, essa é uma escolha certeira.
4. Chandler
Chandler Bing é o mestre das piadas sarcásticas e conhecido por seu humor rápido e espírito cômico. Apesar de sua fachada engraçada, ele também tem um lado sensível e leal aos amigos. Para um gato brincalhão, que parece estar sempre se divertindo e trazendo sorrisos para quem o observa, esse é um nome que combina perfeitamente.
5. Joey
Joey Tribbiani é o ator carismático e amante de comida, famoso por sua frase “How you doin’?” Ele é extrovertido, adorável e um eterno apaixonado pela vida. Se o seu gato adora mimos, é sociável e não perde a oportunidade de aproveitar uma boa refeição, essa é uma opção perfeita. Além disso, sua natureza despreocupada combina com felinos descontraídos e sempre felizes.
6. Phoebe
Phoebe Buffay é a personagem excêntrica, criativa e independente do grupo. Com seu jeito único e um tanto imprevisível, ela é um espírito livre que encanta a todos com sua autenticidade. Para uma gata que tem uma personalidade marcante, prefere seguir suas próprias regras e parece estar sempre surpreendendo, esse é um nome charmoso e cheio de significado.
7. Gunther
Gunther, o eterno atendente do café Central Perk, é conhecido por sua paixão não correspondida por Rachel e por seu jeito reservado, mas cativante. Para um gato que gosta de observar à distância, mas tem um olhar expressivo e uma presença marcante, essa pode ser uma escolha incrível. É um nome original e perfeito para felinos mais tranquilos.
8. Janice
Janice é uma das personagens mais icônicas, lembrada por sua risada inesquecível e personalidade extravagante. Ela adora ser o centro das atenções. Para uma gata que adora se destacar e que você nunca consegue ignorar, esse é o nome perfeito. Além disso, o som melodioso (ou engraçado) do nome combina com felinas cheias de atitude.
9. Marcel
Marcel é o adorável macaco de estimação de Ross, que cativou os fãs nas primeiras temporadas da série. Ele é travesso, curioso e adora explorar. Para um gato brincalhão, cheio de energia e que parece ter um lado aventureiro, essa é uma escolha divertida e original. Além disso, é perfeito para quem busca um nome diferente e carregado de memória afetiva.
10. Carol
Carol Willick, a ex-esposa de Ross, é uma personagem gentil, paciente e protetora. Ela é sempre equilibrada e busca cuidar das pessoas ao seu redor. Se a sua gata tem um lado carinhoso, é maternal ou gosta de cuidar de outros animais da casa, esse é um nome doce e harmonioso.
11. Emily
Emily Waltham, a segunda esposa de Ross, é elegante e sofisticada, com um charme britânico inconfundível. Para uma gata de personalidade refinada e que exala classe, essa é uma escolha excelente. É um nome ideal para quem deseja algo simples, mas carregado de charme.
12. Mike
Mike Hannigan, o marido de Phoebe, é uma figura amável, gentil e cheia de humor discreto. Ele é um grande apoiador e sempre coloca os outros em primeiro lugar. Para um gato tranquilo, leal e que parece ser o “equilíbrio” da casa, esse é um nome adorável e acolhedor.
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