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5 melhores exercícios para as panturrilhas

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Tempo de Leitura:3 Minuto, 50 Segundo


Especialista ensina como treinar essa região do corpo de maneira eficaz para garantir bons resultados

Exercitar a panturrilha faz bem para a saúde e bem-estar geral do corpo Exercitar a panturrilha faz bem para a saúde e bem-estar geral do corpo Imagem: vladee | Shutterstock

As panturrilhas têm um papel crucial em nossa saúde. Manter a região fortalecida e saudável auxilia na prevenção de problemas venosos como varizes e insuficiência venosa crônica. Segundo Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end, treinar a panturrilha estimula a circulação na região, sendo indicado a todos, especialmente para quem passa longos períodos na mesma posição sentado ou de pé.  

“O treino de panturrilha é importante também para melhorar a estabilidade de quadril e joelho, evitando lesões e melhorando a performance em exercícios de força e em movimentos de salto e corrida”, complementa Lucas Kobol. 

Importância de panturrilhas fortes para a saúde

As panturrilhas enfraquecidas acarretam uma série de prejuízos à saúde, desde dificuldade em execuções de movimentos específicos no treino até a problemas de saúde. Entre os mais comuns estão as varizes, veias dilatadas e dolorosas que causam incômodos estéticos e insuficiência venosa crônica (IVC), cuja má circulação de sangue nos membros inferiores é caracterizada por ardência e formigamento, além de lesões na pele e inchaços no tornozelo. 

Para evitar tais quadros, é necessário exercitar a musculatura. Trabalhar a panturrilha garante estabilidade e equilíbrio, benéfico para exercícios com carga de maior impacto, como agachamento e afundo, e melhores resultados em outros esportes como corridas e saltos.  

Treino para quem deseja fortalecer as panturrilhas 

Segundo Lucas, um treino completo da região inclui a movimentação de toda a perna e atividades aeróbicas, como corrida, bicicleta, yoga e funcionais, para potencializar os resultados.  “O corpo é interligado, e quando damos a devida atenção ao conjunto, como às coxas e pernas também, facilita os resultados e os afazeres do dia a dia, ajuda no controle da postura, além dos benefícios estéticos”, afirma.   

O profissional lembra que, antes de iniciar qualquer atividade, é importante alongar-se para melhorar a amplitude dos movimentos e auxiliar na recuperação muscular, além de consultar um especialista para que um plano de treino adequado seja realizado conforme as necessidades e capacidades de cada indivíduo.  

5 exercícios para as panturrilhas  

Segundo o especialista técnico da Bio Ritmo, um treino adequado estimula a região com cargas e/ou repetições intensas, respeitando o condicionamento e limite físico individual. Abaixo, ele cita cinco exercícios interessantes para quem procura fortalecer a região, que podem ser incluídos na rotina contanto que um especialista prescreva-os:  

1. Flexão Plantar sentado ou Banco Solear 

O exercício de flexão plantar sentado também pode ser realizado na máquina Imagem: Denis Val | Shutterstock

Sente em um banco de forma que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90º. Coloque um halter sobre cada joelho, mantendo os pés bem apoiados no chão. Então, levante os calcanhares, deixando as pontas dos pés no chão. Volte à posição inicial. O exercício também pode ser realizado na máquina.  

2. Flexão plantar em pé no smith

De pé no smith, com as pontas dos pés posicionadas em cima do step, realize a flexão plantar até a contração máxima do músculo e, depois, desça, permitindo o alongamento máximo da panturrilha.  

3. Flexão plantar no leg press

A flexão no leg press fortalece a panturrilha Imagem: Ladanifer | Shutterstock

No leg press, ajuste o aparelho de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, com os joelhos levemente flexionados. Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural. Depois, empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar.

4. Flexão plantar unilateral em pé 

Busque um apoio para manter o equilíbrio e fique em pé apenas com uma perna, deixando a outra fora do chão. Fique na ponta dos pés, elevando os calcanhares e depois retornando-os ao chão.

5. Flexão Plantar no degrau com tronco inclinado

De pé, com a ponta dos pés sobre um degrau ou step, incline o tronco para frente, apoiando-se para manter o equilíbrio, eleve os calcanhares o máximo possível e retorne para posição inicial. 

Por Beatriz Aguiar





Fonte: Edicase

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Horóscopo do dia: confira a previsão de 19/10/2024 para os 12 signos

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 29 Segundo


O sábado será um dia de energias intensas para os signos O sábado será um dia de energias intensas para os signos Imagem: Rassamee Design | Shutterstock

Neste sábado, o movimento dos astros poderá trazer energias instáveis que afetarão todos os signos de maneiras distintas, criando tanto oportunidades quanto desafios. A presença de aspectos planetários tensos poderá gerar imprevistos e mudanças repentinas, pedindo mais paciência e flexibilidade para lidar com situações inesperadas.

Ao mesmo tempo, haverá impulsos criativos e intuitivos mais intensos, que poderão ser bem aproveitados para quem souber se adaptar. Por isso, é essencial conferir as previsões específicas para o seu signo e entender como canalizar essas energias de forma construtiva, evitando conflitos e aproveitando as oportunidades que o dia oferece.

Áries

O ariano deverá sair da zona de conforto e pensar em novas maneiras de aumentar sua renda Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Apesar de você buscar organizar sua vida financeira e tomar consciência de como lida com seus recursos, surgirão imprevistos que poderão abalar sua segurança e gerar mudanças repentinas. Será necessário usar sua criatividade para lidar com essas situações, além de sair da zona de conforto e pensar em novas maneiras de aumentar sua renda.

Touro

O taurino precisará controlar melhor os seus impulsos neste sábado Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Você precisará controlar melhor seus impulsos, pois tenderá a agir de maneira repentina, o que poderá gerar tensões e conflitos. Além disso, imprevistos poderão mudar o rumo dos seus planos, e será importante estar preparada(o) para lidar com eles. Será um dia em que sua criatividade e intuição estarão mais aguçadas, então procure dar atenção a elas.

Gêmeos

O geminiano sentirá um forte desejo de iniciar novos ciclos Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Você estará com bastante energia e sentirá um forte desejo de iniciar novos ciclos em sua vida. Será um dia agitado, com diversas mudanças e imprevistos que poderão causar tensão e agitação. Existe a possibilidade de agir por impulso e tomar decisões precipitadas, por isso será fundamental controlar os ânimos e evitar discussões e conflitos.

Câncer

O canceriano deverá cuidar da mente e energia para evitar ações precipitadas Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Apesar de você se sentir energizada(o) e motivada(o) a realizar mudanças, poderá haver momentos de confusão. Será importante acalmar-se e cuidar da sua mente e energia para evitar ações precipitadas e sem clareza. Como sua sensibilidade estará acentuada, práticas espirituais poderão ajudar a organizar sua energia.

Leão

O leonino terá a presença mais solicitada por amigos e nos grupos que frequenta Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Sua presença será mais solicitada por amigos e nos grupos que frequenta, o que a(o) envolverá em atividades sociais e projetos coletivos. No entanto, o dia poderá ser tenso, com a possibilidade de imprevistos e divergências de opinião que podem levar a conflitos e rompimentos.

Virgem

O virginiano deverá manter a calma e usar a intuição para tomar as melhores decisões Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

O dia será bastante movimentado, com a possibilidade de mudanças repentinas, especialmente no âmbito profissional. Esses acontecimentos poderão causar tensão e ansiedade, o que pode levá-la(o) a agir de forma abrupta, gerando conflitos. Procure manter a calma e usar sua intuição para tomar as melhores decisões.

Libra

O libriano se sentirá mais disposto a realizar mudanças Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Após dias mais desafiadores, você se sentirá mais disposta(o) a realizar mudanças e buscar crescimento pessoal e profissional. No entanto, essa energia poderá levá-la(o) a agir precipitadamente, resultando em desentendimentos e exageros. Acolha suas emoções e tenha cuidado com impulsos.

Escorpião

O escorpiano continuará envolvido com a vida afetiva neste sábado Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Você continuará envolvida(o) com a vida afetiva, sendo um bom dia para cuidar do bem-estar na relação e compreender melhor o outro. Além disso, será propício para nutrir a relação e criar mais intimidade, embora oscilações emocionais possam interferir na harmonia.

Sagitário

O sagitariano terá um dia agitado tanto na rotina quanto na vida afetiva Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

O dia será agitado tanto na rotina quanto na vida afetiva, com a possibilidade de imprevistos que poderão causar tensão e impulsividade. Será necessário manter a calma e usar a criatividade para lidar com as mudanças sem se deixar levar pelas emoções, evitando assim conflitos e rompimentos.

Capricórnio

O capricorniano deverá ter cuidado para não se envolver demais em algo passageiro Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Você continuará focada(o) em nutrir seu amor-próprio e se conectar com sua essência, dedicando-se ao que lhe traz alegria. No entanto, poderão surgir imprevistos que abalarão seu ego e a(o) levarão a ter uma visão mais ampla e coletiva das situações, gerando tensões. Cuidado para não se envolver demais em algo passageiro.

Aquário

O aquariano deverá acalmar os ânimos para evitar rompimentos precipitados Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Você estará envolvida(o) com as demandas de casa e família, mas o dia será tenso, com a possibilidade de imprevistos que poderão desencadear conflitos. Será essencial acalmar os ânimos para evitar rompimentos precipitados e discussões desnecessárias.

Peixes

O pisciano poderá sofrer com conflitos que levarão a rompimentos precipitados Imagem: Tatyana Okhitina | Shutterstock

Sua vida social estará agitada, com novas pessoas entrando e saindo da sua vida. No entanto, haverá também a possibilidade de conflitos que poderão levar a rompimentos precipitados. Com essa movimentação, sua mente poderá ficar tumultuada, gerando ansiedade e pensamentos acelerados.





Fonte: Edicase

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4 características do cachorro da raça basenji

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Tempo de Leitura:2 Minuto, 58 Segundo


Conhecido por sua natureza independente e elegância, ele é um dos cães mais antigos do mundo

Os cachorros da raça basenji conquistam admiradores por seu comportamento peculiar e aparência elegante Os cachorros da raça basenji conquistam admiradores por seu comportamento peculiar e aparência elegante Imagem: Olha Didenko | Shutterstock)

O basenji é uma das raças mais antigas do mundo, com origens que remontam à África Central. Relatos históricos indicam que esses cachorros eram altamente valorizados por suas habilidades de rastreamento e caça silenciosa, além de sua grande agilidade. A ausência de latidos, uma de suas características mais marcantes, era essencial para que não espantassem as presas.

No início do século 20, o basenji começou a ser levado para a Europa e os Estados Unidos, onde conquistou a atenção de criadores e admiradores por seu comportamento peculiar e sua aparência elegante. Hoje, embora seja conhecido mundialmente como um cão de companhia, ele ainda preserva muitas de suas características primitivas, como a independência e o instinto de caça, tornando-se uma raça fascinante tanto pela história quanto pelo comportamento.

Abaixo, confira 4 características interessantes do cachorro da raça basenji!

1. Aspectos físicos

O basenji é um cachorro de porte médio, com corpo leve e elegante. Sua altura varia entre 40 cm nas fêmeas e 43 cm nos machos, com peso de 9,5 a 11 kg. A pelagem é curta, brilhante e suave. As cores mais comuns são preto e branco, vermelho e branco, e tigrado, sempre com marcações brancas no peito, patas e ponta da cauda.

Uma de suas marcas registradas é a cauda firmemente enrolada sobre o corpo, além das rugas na testa que aparecem quando o animal está alerta, conferindo uma expressão curiosa e inteligente. As orelhas ficam sempre eretas e os olhos são amendoados e escuros.

2. Temperamento e personalidade

Conforme a Confederação Brasileira de Cinofilia (CBKC), o basenji é um cão independente, afetuoso e muito alerta. Devido ao seu instinto de caça, ele adora perseguir objetos ou, até mesmo, outros animais. Ele é notável por sua limpeza – gosta de lamber as patas para mantê-las limpas – e seu comportamento reservado, sendo muitas vezes descrito como “gato em forma de cachorro”, devido à sua postura tranquila e à falta de latidos.

Em vez de latir, o basenji emite um grunhido semelhante a um uivo, resultado da anatomia única de sua laringe, que é diferente dos demais cachorros. Embora seja afetuoso com a família, ele tende a ser cauteloso com estranhos e pode se mostrar indiferente a desconhecidos.

Os cachorros basenji necessitam de brincadeiras e exercícios físicos para evitar o tédio Imagem: Glikiri | Shutterstock

Como qualquer raça, o basenji requer uma dieta balanceada que atenda suas necessidades energéticas. Alimentos ricos em proteínas de alta qualidade são recomendados para manter a saúde e a vitalidade do animal. Além disso, ele tem uma tendência a ser mais ativo, necessitando de brincadeiras e exercícios físicos para evitar o tédio.

Quanto à saúde, o basenji é geralmente saudável, mas pode apresentar predisposição genética a algumas doenças, como a Síndrome de Fanconi, uma doença renal. Dessa maneira, visitas regulares ao veterinário são essenciais para manter o acompanhamento e prevenção de qualquer problema que possa afetar o seu bem-estar.

4. Educação e socialização

Por sua independência, o basenji pode ser um desafio em termos de adestramento, pois tende a ser mais teimoso do que outras raças. No entanto, com paciência, consistência e reforço positivo, ele pode aprender comandos e comportamentos adequados. Além disso, a socialização desde filhote é essencial para evitar comportamentos tímidos ou agressivos, principalmente no que diz respeito ao contato com outras pessoas e animais.





Fonte: Edicase

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Aprenda a preparar gelatina colorida vegana

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Tempo de Leitura:2 Minuto, 8 Segundo


Gelatina colorida vegana Gelatina colorida vegana Imagem: New Africa | Shutterstock

A gelatina colorida é uma sobremesa fácil de preparar e pode ser feita sem ingredientes de origem animal, tornando-se uma alternativa perfeita para os adeptos à dieta vegana. Além disso, é a opção perfeita para quem deseja saciar a vontade de comer doce de forma natural. Abaixo, veja como preparar essa deliciosa sobremesa em casa!

Gelatina colorida vegana

Ingredientes

Gelatina branca

  • 1 xícara de chá de leite de coco caseiro
  • Açúcar a gosto
  • 1/2 colher de chá de ágar-ágar

Gelatina amarela

  • 1/2 xícara de chá de suco de maracujá natural
  • Açúcar a gosto
  • 1/2 colher de chá de ágar-ágar

Gelatina vermelha

  • 1/2 xícara de chá de suco de morango natural
  • Açúcar a gosto
  • 1/2 colher de chá de ágar-ágar

Gelatina verde

  • 10 folhas de hortelã
  • Açúcar a gosto
  • 1/4 de xícara de chá de água
  • 1/2 colher de chá de ágar-ágar

Modo de preparo

Gelatina amarela

Em uma panela, coloque o suco de maracujá natural adoçado com o ágar-ágar e leve ao fogo baixo para cozinhar por 3 minutos após levantar fervura, mexendo sempre para não empelotar. Após, desligue o fogo e transfira a gelatina para um recipiente com tampa. Leve à geladeira até endurecer. Reserve.

Gelatina vermelha

Em uma panela, coloque o suco de morango natural adoçado com o ágar-ágar e leve ao fogo baixo para cozinhar por 3 minutos após levantar fervura, mexendo sempre para não empelotar. Após, desligue o fogo e transfira a gelatina para um recipiente com tampa. Leve à geladeira até endurecer. Reserve.

Gelatina verde

Em um liquidificador, coloque as folhas de hortelã, a água e o açúcar e bata até obter uma consistência homogênea. Se precisar, peneire e complete com água para obter 1/4 de xícara de chá de suco de hortelã. Após, transfira o suco para uma panela e adicione o ágar-ágar. Leve ao fogo baixo para cozinhar por 3 minutos após levantar fervura, mexendo sempre para não empelotar. Após, desligue o fogo e transfira a gelatina para um recipiente com tampa. Leve à geladeira até endurecer. Reserve.

Gelatina branca

Em uma panela, coloque o leite de coco, o açúcar e o ágar-ágar e leve ao fogo baixo para cozinhar por 3 minutos, sem parar de mexer. Desligue o fogo e reserve. Após, em um refratário de vidro, coloque os cubos das gelatinas amarela, verde e vermelha. Adicione a gelatina branca e leve à geladeira até firmar. Sirva em seguida.





Fonte: Edicase

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