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Veja o melhor horário para praticar atividade física

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 9 Segundo


É importante levar em conta o seu ritmo biológico e a rotina para garantir que o exercício se encaixe no dia a dia

Encontrar um melhor horário para treinar ajuda a melhorar o desempenho na atividade Encontrar um melhor horário para treinar ajuda a melhorar o desempenho na atividade Imagem: Drazen Zigic | Shutterstock

A prática de atividade física é fundamental para manter a saúde tanto do corpo quanto da mente. Ela ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a resistência muscular, controlar o peso, prevenir uma série de doenças, aliviar o estresse e melhorar o humor. Para obter o máximo desses benefícios, é importante não apenas escolher a modalidade de exercício que mais se adapta ao seu estilo de vida e preferências, mas também encontrar o melhor horário para praticá-la.

Por isso, a seguir, Fabio Vieira, professor associado e reitor ad-hoc da Logos University International, pós-doutor em Neurociências, PhD em Ciências do Movimento Humano e mestre em Educação Física, explica sobre o impacto dos horários no desempenho físico. Confira!

Melhor momento para se exercitar

O corpo humano segue ritmos naturais ao longo do dia, conhecidos como ritmos circadianos, que influenciam funções biológicas essenciais, como a temperatura corporal, a produção de hormônios e a vigília. Segundo o professor Fabio Vieira, a escolha do melhor horário para atividades físicas está intimamente ligada a esses ciclos biológicos.

Ele também explica que a escolha do horário ideal para treinos pode variar não apenas de indivíduo para indivíduo, mas também em função do tipo de modalidade esportiva praticada. “Esportes que requerem explosão, como o atletismo, tendem a se beneficiar de treinos à tarde, enquanto atividades mais técnicas, como o tênis, podem ser feitas em horários variados, dependendo da estratégia e das necessidades do atleta.”

Treino durante a manhã

Pela manhã, o corpo ainda está em transição do estado de repouso para o estado ativo. Isso significa que, para algumas pessoas, treinos matinais podem exigir um tempo maior de aquecimento, já que a temperatura corporal ainda não atingiu seu pico.

No entanto, essa fase do dia também apresenta níveis mais elevados de cortisol, o que pode ajudar no aumento da disposição e no combate ao estresse. “Pessoas que gostam de treinar pela manhã podem se beneficiar da sensação de bem-estar e da capacidade de organizar melhor suas rotinas diárias”, explica Fabio Vieira.

No período da tarde, é possível ter mais energia para treinar Imagem: Dusan Petkovic | Shutterstock

Treino durante a tarde

Ao longo do dia, especialmente no período da tarde, o corpo atinge seu auge em termos de temperatura e função muscular. Para Fabio Vieira, este é o período em que muitos experimentam uma maior explosão de energia e rendimento físico.

“Na parte da tarde, a temperatura do corpo está mais elevada, e isso pode melhorar a performance em atividades físicas que requerem força e resistência”, afirma. Além disso, os níveis de alerta mental e coordenação motora tendem a estar no auge nesse momento, facilitando movimentos mais complexos e melhorando o desempenho em esportes técnicos.

Treino durante a noite

Para os que preferem se exercitar à noite, os estudos indicam que pode haver benefícios relacionados à qualidade do sono e à recuperação muscular, desde que as atividades sejam feitas com cautela, para evitar interferir nos processos naturais de descanso.

O professor ressalta que o importante é adaptar a prática às necessidades individuais: “Exercícios noturnos podem ser muito eficazes, mas é necessário observar como o corpo reage e ajustar a intensidade para não atrapalhar o sono”, orienta.

Importância do sono para o treino

Além do horário, a qualidade do sono desempenha um papel crucial na performance física. Segundo Fabio Vieira, a recuperação adequada é fundamental para o sucesso de qualquer programa de exercícios. “O sono é o período em que o corpo se regenera e conserta os danos musculares causados pelo treinamento. Sem um sono de qualidade, o processo de recuperação é comprometido, o que pode levar a um desempenho abaixo do esperado e ao aumento do risco de lesões”, explica.

A privação de sono pode reduzir significativamente a capacidade de desempenho físico, afetando tanto a força quanto a resistência. Além disso, também pode impactar negativamente a coordenação motora e o tempo de reação, fatores essenciais para muitas atividades esportivas.

“É importante que os indivíduos não apenas escolham o horário certo para treinar, mas também assegurem que estejam obtendo um descanso adequado para maximizar os benefícios do exercício”, completa Fabio Vieira.

Melhor horário depende de cada um 

No final das contas, não existe uma resposta única sobre o melhor horário para atividades físicas. O mais importante é que a escolha do momento para se exercitar seja feita com base em objetivos pessoais, estilo de vida e na resposta do corpo a diferentes estímulos.

Fabio Vieira destaca que, independentemente do horário escolhido, a regularidade e a qualidade do sono são fundamentais para garantir bons resultados: “A prática constante, aliada ao respeito pelos limites do corpo e a uma boa recuperação, é o que realmente traz os benefícios de longo prazo.”

Por Rosália Oliveira





Fonte: Edicase

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Horóscopo do dia: confira a previsão de 16/10/2024 para os 12 signos

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 58 Segundo


O movimento dos astros poderá influenciar a quarta-feira dos nativos O movimento dos astros poderá influenciar a quarta-feira dos nativos Imagem: Yaum Kumar Verma | Shutterstock

Nesta quarta-feira, o movimento dos astros poderá influenciar os signos de formas variadas, trazendo energias que afetam desde o humor até as decisões mais importantes. Alguns signos poderão sentir uma necessidade maior de introspecção e autocuidado, enquanto outros poderão ser impulsionados a tomar decisões importantes.

Por isso, é essencial conferir as previsões do horóscopo do dia 16/10/2024 para entender melhor as tendências e como enfrentar os desafios que surgirem de maneira equilibrada e consciente. Veja a seguir!

Áries

O ariano deverá cuidar do seu bem-estar e da saúde física Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você deverá cuidar do seu bem-estar e da saúde física, dedicando mais tempo para estar perto de pessoas que lhe tragam segurança emocional e lhe apoiem, apesar do seu desejo de resolver tudo sozinha(o). Além disso, as oscilações emocionais poderão influenciar sua saúde e disposição, além de levar a atitudes impulsivas.

Touro

O taurino tenderá a ser afetado por influências externas e por sentimentos estranhos Imagem: NebulaM | Shutterstock

Sua sensibilidade estará mais aflorada, e você tenderá a ser afetada(o) por influências externas e por sentimentos estranhos e difíceis de nomear. Será um dia para desacelerar, voltar sua atenção para si e acolher seus fantasmas internos, dedicando-se a práticas espirituais e artísticas, pois elas lhe trarão mais clareza sobre o que sentirá.

Gêmeos

O geminiano estará envolvido com a vida social e buscará mais a presença dos amigos Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você estará envolvida(o) com a vida social e buscará mais a presença dos amigos, mas também poderá se deparar com um desejo de mudança e de ir em busca dos seus ideais. Será um dia propício para observar os movimentos do seu ego, que poderão estar afastando você de viver de acordo com o que acredita, e para se dedicar a algum projeto social.

Câncer

O canceriano dará mais atenção à vida profissional Imagem: NebulaM | Shutterstock

Sua vida profissional receberá mais da sua atenção, e o desejo de se realizar na carreira ficará bastante evidente. Será um bom dia para semear o que você almeja para o futuro, nutrindo suas habilidades profissionais e se aproximando de pessoas que poderão abrir portas no seu caminho. Entretanto, oscilações emocionais poderão interferir na sua forma de agir.

Leão

O leonino estará mais atento a cuidar do que deseja se tornar no futuro Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você estará mais atenta(o) a cuidar do que deseja se tornar no futuro, e será o dia de nutrir suas habilidades e semear o solo onde desenvolverá sua carreira. A tendência será de se envolver emocionalmente com o seu trabalho, e poderá ser uma fase de colheitas, mas também de variações de humor que poderão afetar sua produtividade e as relações profissionais.

Virgem

O virginiano poderá se deparar com sentimentos desconfortáveis Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você continuará se deparando com sentimentos desconfortáveis e entrando em contato com suas sombras. Entretanto, será possível que tenha mais coragem para enfrentá-las e compreender o que poderá aprender com as situações vividas e o que será necessário desapegar. Apesar disso, tenha cuidado com a tendência a agir por impulso e de maneira radical na intenção de se livrar do desconforto.

Libra

O libriano dedicará esta quarta-feira à vida afetiva Imagem: NebulaM | Shutterstock

O dia será de maior envolvimento com a sua vida afetiva, e você estará em busca de compreender e acolher o outro da mesma forma que gostaria de ser compreendida(o) e acolhida(o). Apesar de buscar mais o contato e a presença da pessoa amada, poderão surgir conflitos e divergências de interesses que poderão deixar o clima bastante tenso.

Escorpião

O escorpiano estará mais envolvido com as atividades da rotina Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você estará mais envolvida(o) com as atividades da sua rotina, buscando organizá-la de maneira que se sinta nutrida(o) e acolhida(o) pelos seus afazeres. Contudo, tenderá a estar mais confusa(o) e suscetível a influências externas que poderão afetar sua saúde e produtividade, sendo necessário acolher as emoções, desacelerar e respeitar os seus limites.

Sagitário

O sagitariano dedicará mais atenção às emoções nesta quarta-feira Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você dedicará mais atenção às suas emoções e tenderá a viver tudo de maneira mais intensa. Será um dia propício para se empenhar aos seus hobbies, especialmente os artísticos, e para se dedicar à espiritualidade, fortalecendo o seu senso de autovalor. Entretanto, poderá se sentir confusa(o) e se envolver demais com algo que poderá ser passageiro.

Capricórnio

O capricorniano deverá ficar mais em casa e cuidar dos assuntos do lar Imagem: NebulaM | Shutterstock

Será um dia para desacelerar, depois de um período bastante movimentado na vida social. Deverá ficar mais em casa e cuidar dos assuntos do seu lar e dos seus familiares, pois você tenderá a se sentir mais nutrida(o) pelo contato com eles. Apesar disso, poderá ficar mais sensível emocionalmente e se deparar com lembranças do passado, o que poderá causar confusão.

Aquário

O aquariano poderá nutrir sua mente com novas informações Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você buscará movimentos fora da rotina, e o desejo de conhecer novas pessoas e lugares estará presente. Poderá nutrir sua mente com novas informações, pois você estará mais flexível às ideias e opiniões alheias, com a possibilidade de mudar sua forma de pensar ao se deparar com algo que faça mais sentido. Será um bom dia para estar com primos e irmãos.

Peixes

O pisciano estará mais envolvido em cuidar da vida financeira Imagem: NebulaM | Shutterstock

Você estará mais envolvida(o) em cuidar da sua vida financeira e da forma como lida com o dinheiro e os recursos. Será um dia produtivo e importante para se dedicar a plantar o que deseja colher no futuro, a fim de garantir mais estabilidade e segurança financeira. Entretanto, oscilações emocionais poderão levá-la(o) a gastos desnecessários.





Fonte: Edicase

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8 sinais que podem indicar que o cachorro está com dor

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Tempo de Leitura:2 Minuto, 49 Segundo


Estar atento a esses sintomas pode fazer toda a diferença para o bem-estar do seu animal de estimação

O tutor deve estar atento ao comportamento do cachorro para identificar se ele está com dor O tutor deve estar atento ao comportamento do cachorro para identificar se ele está com dor Imagem: DimaBerlin | Shutterstock

Há muitas razões pelas quais um cachorro pode sentir dor, como lesões, doenças, inflamações, entre outras. Muitas vezes, eles não demonstram o desconforto de forma evidente, o que torna difícil para o tutor identificar que algo está errado. Por isso, é importante ficar atento a alguns sinais comportamentais e físicos que podem indicar dor. Dessa maneira, fica mais fácil buscar a orientação de um veterinário.

Abaixo, confira sinais que podem indicar que o cachorro está com dor. 

1. Mudança no comportamento 

Um dos primeiros sinais de que um cachorro pode estar com dor é a mudança de comportamento. Cães mais agitados podem se tornar apáticos, sem interesse por brincadeiras ou passeios. Animais normalmente tranquilos podem ficar irritados, agressivos ou retraídos. Essas alterações são formas de ele demonstrar que algo não está bem. 

2. Diminuição do apetite 

Cachorros com dor podem parar de se interessar pela comida que antes adoravam ou comer muito menos do que o normal. Se o seu animal recusar a alimentação por mais de um dia ou apresentar um comportamento incomum durante as refeições, é importante considerar a dor como uma possível causa e buscar a orientação de um veterinário. 

3. Lambedura excessiva em uma área específica 

Quando um cachorro lambe excessivamente uma área do corpo, isso pode ser um sinal de dor localizada ou, até mesmo, de alguma ferida. Eles costumam fazer isso instintivamente na tentativa de aliviar o desconforto. Áreas como patas, articulações ou barriga são comuns para esse comportamento. 

4. Dificuldade para se movimentar 

Cães com dor, especialmente em articulações ou músculos, podem apresentar dificuldade ao se mover. Isso pode se manifestar em uma caminhada mais lenta, maior esforço para subir escadas, relutância em pular ou até mesmo mancar. A rigidez ao levantar ou deitar também pode indicar que algo não está certo. Esse sinal é comum em cães idosos, mas pode acontecer em qualquer idade devido a lesões ou doenças. 

5. Respiração ofegante sem motivo aparente 

Geralmente, a respiração ofegante é normal em situações de calor ou após exercícios. Contudo, quando ocorre em repouso ou sem um motivo claro, pode ser um sinal de dor. Além disso, observar outros comportamentos associados, como gemidos ou inquietação, pode ajudar a identificar o problema. 

6. Mudança na postura 

Cachorros com dor podem arquear as costas, manter a barriga encolhida ou se deitar em posições estranhas. Isso acontece porque ele está tentando evitar agravar a dor ou procurando uma posição que alivie o desconforto. 

Os cães podem vocalizar mais que o normal quando estão com dor Imagem: New África | Shutterstock

7. Vocalizações excessivas 

Cães podem vocalizar mais do que o normal quando estão com dor. Isso pode se manifestar por meio de gemidos, choramingos ou latidos frequentes. Em alguns casos, o cachorro pode soltar um grito agudo ao ser tocado em uma área dolorida. 

8. Agressividade ao ser tocado 

Um cachorro que normalmente aceita carinhos e toques pode se tornar agressivo quando está com dor. Ele pode rosnar, morder ou evitar o contato físico em áreas específicas do corpo. Essa reação de defesa é uma forma de proteger a área dolorida, indicando que algo está errado. 





Fonte: Edicase

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Conheça a energia da sua casa por meio da numerologia

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Tempo de Leitura:4 Minuto, 15 Segundo


Os números podem influenciar as energias da sua casa Os números podem influenciar as energias da sua casa Imagem: Luxcor | Shutterstock

Os números surgiram há mais de 30 mil anos. Desde então, estão sempre presentes em nosso dia a dia, pois são utilizados para representar ordem, quantidade e até medidas. Alguns deles, inclusive, influenciam nossas vidas por meio de vibrações energéticas.

“A relação dos números com a sua natureza mística é o que determina e transmite harmonia, entendimento e crescimento. Cada número tem um significado importantíssimo dentro da numerologia, ou seja, os números têm muito mais a dizer do que você imagina”, afirma a espiritualista Juliana Viveiros, da iQuilibrio. 

Número que representa a sua casa

A espiritualista ensina a conhecer a energia dos ambientes de acordo com a sequência numérica. Para calcular a numerologia da sua casa, por exemplo, você precisará do número dela (e da letra, se tiver). “Se você mora em um apartamento, não precisa considerar o número do prédio, do bloco, o andar, a vila ou condomínio. O que importa é o número do seu apartamento”, reforça. 

Para chegar ao dígito final basta somar todos os números da sua casa até chegar a um único algoritmo. Por exemplo: se o número da sua casa for 1349, some: 1+3+4+9 = 17. Continue somando até chegar a um único algarismo (1+7= 8). Então, a sua casa tem energia do número 8.

Agora, se a sua casa possui complemento, por exemplo, Casa 73B, basta consultar o valor de cada letra e fazer a soma. A letra B corresponde ao número 2, por isso: 7+3+2=12 e 1+2=3. Sua casa tem a energia do número 3!

Valor energético das letras 

Cada número possui um significado energético Imagem: Iryna Imago | Shutterstock

Entenda o significado de cado número

Numerologia 1

A energia desse número é de muita liderança, força, renovação e inovação, o que pode criar um ambiente propenso a atitudes egoístas e individualistas. Cuidado! No geral, os moradores costumam ser ousados e teimosos, gostam de arriscar e são independentes, elétricos e dinâmicos.

Numerologia 2

Essa energia influencia muito em uma relação saudável, já que faz com que os integrantes dessa casa se inclinem a ser parceiros e amorosos. Intuição, sensibilidade e criatividade sempre estão presentes em um lar com energia 2. Para aqueles que são casais, namorados, músicos, místicos e que gostam de se envolver com a natureza, é um número cheio de mistérios e passividade.

Numerologia 3

A casa da diversão. Essa energia é forte e expansiva, colocando influências na área da comunicação, sinceridade e facilidade em meio à luta por novos caminhos e oportunidades. Esse número também fará com que o ambiente atraia diversão e festas. Muito cuidado com a falta de paciência que, consequentemente, desgastarão as energias. Além disso, pode haver muita tendência à procrastinação.

Numerologia 4

Esse número é capaz de fazer com que o lar seja como o abraço materno. Por isso, essa energia está muito ligada à estruturação, segurança e proteção. Os moradores serão influenciados pela praticidade, sinceridade, planejamento e muita determinação. E, para aqueles que são amantes da natureza, vão adorar esse número por representar os quatro elementos e trazer essa energia presente.

Numerologia 5

Uma casa cheia de aventuras, isto é, essa energia é para aqueles que gostam de viagens, festas, comunicação, integração, liberdade, independência e muita aventura. Os moradores, geralmente, tendem a pender para a versatilidade e expansão. Para aqueles que trabalham com vendas, eventos ou comunicação, é uma energia que vai beneficiar demais os integrantes desse lar.

Numerologia 6

Essa casa tende a ser muito justa, envolve muita empatia e família. Por ser aconchegante, acolhedora, feliz, familiar e energética, ela traz sentimentos de proteção e tranquilidade. É como se o ambiente fosse uma terapia capaz de revitalizar todas as vontades e capacidades de todos os moradores.

Numerologia 7

Vibração mística e intuitiva, é como se fosse um ambiente sagrado que traz proteção e refúgio. O caminho do autoconhecimento e da espiritualidade sempre estão presentes entre os moradores dessa casa. É indicado para aqueles que são apaixonados por estudos esotéricos, filosofia, pesquisas e, principalmente, para ter uma companhia amorosa e fiel, ou a própria companhia que fará com que tudo fique bem.

Numerologia 8

Prosperidade e desenvolvimento material, esse número se liga muito com o dinheiro! Por isso, os moradores serão incentivados a agir com liderança, organização, empreendedorismo, poder e muita autoridade. Vale ressaltar que é preciso tomar muito cuidado com o exagero da ambição, nem sempre tudo gira em torno das coisas materiais.

Numerologia 9

Sabedoria, empatia, tranquilidade, família e compaixão. Essa é uma casa de realização, finalização e felicidade. As pessoas que moram em uma casa com essa energia geralmente se doam muito e vivem para agradar uns aos outros. Esse número é indicado para descobrir uma verdadeira missão e propósito.

“Se quiser equilibrar a energia do seu ambiente, é possível fazer alguns ajustes, incluindo letras e símbolos. Para isso, um especialista poderá te orientar qual é a melhor maneira e o melhor elemento para trazer aquilo que você busca”, pontua Juliana Viveiros.  

Por Luana Farias





Fonte: Edicase

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