Empreendedorismo
4 dicas para gerenciar o estresse no ambiente de trabalho
Prezar pelo equilíbrio emocional é fundamental tanto para a vida profissional quanto pessoal
Em um mundo corporativo cada vez mais competitivo e exigente, é comum que as pessoas tenham que enfrentar situações estressantes, pressões e desafios que podem afetar negativamente a saúde mental. No entanto, adotar práticas que promovam o equilíbrio emocional pode ajudar a lidar com essas dificuldades de maneira mais eficaz.
A seguir, confira algumas atitudes para cultivar a saúde mental no ambiente de trabalho:
1. Estabeleça limites saudáveis
Defina limites claros entre o trabalho e a vida pessoal. Isso inclui evitar levar demandas para casa, desconectar-se de dispositivos eletrônicos após o expediente e reservar tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento.
“Períodos de desconexão são essenciais para o bem-estar. Esquecer um pouco o check-list, olhar para si e fazer algo que não esteja vinculado a responsabilidades, mas ao prazer, ao conforto que tanto lhe falta. Sua mente ficará mais descansada e até mais produtiva”, ressalta Monica Machado, psicóloga e fundadora da Clínica Ame.C.
2. Gerencie o estresse
Desenvolva técnicas eficazes para lidar com o estresse, como meditação, respiração profunda, yoga ou exercícios físicos. Tirar pequenas pausas durante o dia para relaxar e recarregar também pode ajudar a aliviar a pressão.
Além de ser importante para a saúde mental, gerenciar o estresse também beneficia o coração. Isso porque, conforme explica o Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida, “o estresse causa a diminuição da quantidade de oxigênio que chega ao músculo cardíaco, chamado miocárdio, aumentando o risco de eventos cardiovasculares adversos, como o infarto”.
3. Organize e priorize tarefas
Aprenda a gerenciar seu tempo de forma eficaz, estabelecendo prioridades e organizando suas tarefas. Isso pode ajudar a reduzir o sentimento de sobrecarga e a sensação de estar constantemente sob pressão.
“Liste as coisas que faz, os papéis que desempenha e analise sua agenda de compromissos para identificar onde seu tempo está, de fato, sendo empregado. Sem essa base de informações precisas, fica difícil estabelecer as prioridades”, diz a psicóloga Monica Machado.
4. Busque apoio
Se estiver enfrentando dificuldades emocionais no trabalho, não hesite em buscar apoio de colegas, amigos e familiares. Conversar sobre seus sentimentos e preocupações pode ser um passo importante para obter suporte e orientação.
Contudo, caso o esgotamento mental tenha chegado ao limite, “é fundamental buscar auxílio médico especializado para avaliação do quadro e orientação quanto ao tratamento”, comenta Danielle H. Admoni, supervisora na residência da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM) e especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria).
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6 cursos técnicos para trabalhar na área da tecnologia
Descubra formações práticas e acessíveis para entrar em um mercado com alta demanda
A área da tecnologia é um dos pilares da inovação no mundo contemporâneo, evoluindo a maneira como vivemos e nos conectamos. De avanços em inteligência artificial a soluções para sustentabilidade, o setor impulsiona mudanças globais e abre novas possibilidades para negócios e profissionais.
Segundo o relatório da Brasscom (Associação Brasileira das Empresas de Tecnologia da Informação e Comunicação e de Tecnologias Digitais), o setor tecnológico deve gerar quase 800 mil vagas até 2025. Portanto, se dedicar aos estudos na área é fundamental para alcançar uma futura chance profissional.
A seguir, veja alguns cursos técnicos para trabalhar na área da tecnologia!
1. Técnico em informática
Focado em programação, montagem de computadores e introdução a redes, este curso é para quem deseja atuar no suporte técnico ou desenvolvimento de sistemas. Proporciona uma base sólida para seguir carreiras na área de TI.
2. Técnico em rede de computadores
Prepara para a instalação, a configuração e a manutenção de redes, além de abordar a cibersegurança. Os profissionais dessa área são fundamentais para a conectividade em empresas, residências e projetos de telecomunicações.
3. Técnico em desenvolvimento de sistemas
Ensina como desenvolver software, aplicativos e sistemas para web e dispositivos móveis. Com foco em linguagens de programação como Java e Python, é ideal para quem deseja ingressar neste crescente mercado.
4. Técnico em segurança da informação
Voltado à proteção de dados e prevenção contra crimes virtuais, o curso desenvolve especialistas em cibersegurança, auditorias e políticas de privacidade. Uma formação indispensável na era da transformação digital.
5. Técnico em automação industrial
Une tecnologia e indústria. Ensina a programar e operar sistemas automatizados, incluindo robótica e IoT. É uma escolha estratégica para quem deseja atuar na Indústria 4.0, que busca eficiência e inovação.
6. Técnico em design de jogos
Voltada à criação de jogos digitais, a formação abrange narrativa, programação e design gráfico. Ideal para quem busca uma carreira criativa e desafiadora em um mercado de entretenimento que apresenta crescimento acelerado.
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6 profissões ligadas ao setor de eventos
Estas carreiras são essenciais para transformar festividades e outros encontros em momentos inesquecíveis
A área de eventos é um segmento dinâmico e estratégico que movimenta diversos setores da economia. Ela envolve o planejamento e a execução de experiências voltadas a diferentes públicos, com objetivos que variam de celebrações a iniciativas corporativas e culturais. Além de ser um campo que exige criatividade e organização, a atuação nesse mercado demanda atenção aos detalhes, gestão de recursos e capacidade de adaptação a diferentes contextos e desafios.
Segundo a Associação Brasileira de Promotores de Eventos (ABRAPE), a estimativa é que o setor de eventos fature R$ 75 bilhões em 2024. A seguir, confira algumas profissões ligadas a essa área tão próspera e diversificada!
1. Produtor de eventos
Responsável por planejar, organizar e supervisionar todas as etapas de um evento, garantindo que ele seja realizado conforme o objetivo definido. Desde a escolha do local até a logística, o produtor coordena equipes, administra recursos e resolve imprevistos para entregar uma experiência impecável.
2. Designer de eventos
Cuida da parte visual e estética, criando ambientações e cenários que traduzam o conceito da produção. Trabalha com iluminação, decoração e outros elementos visuais para desenvolver atmosferas únicas que engajem os participantes e reforcem o tema central da ocasião.
3. Especialista em marketing de eventos
Atua na divulgação e promoção dos eventos, utilizando estratégias de comunicação para atrair público e parceiros. Este profissional trabalha com campanhas digitais, redes sociais e parcerias para maximizar a visibilidade e o alcance do evento.
4. Cerimonialista
Especialista em protocolo e etiqueta, organiza cerimônias formais e eventos sociais. Ele garante que a programação siga um roteiro definido e que todos os detalhes estejam em harmonia, proporcionando uma experiência elegante e organizada para os convidados.
5. Técnico de som e iluminação
Especialista na operação de equipamentos de áudio e iluminação, é essencial para a qualidade técnica dos eventos. Este profissional garante que palestras, shows e outras atrações tenham impacto visual e sonoro, contribuindo para uma vivência imersiva.
6. Coordenador de logística
Gerencia o fluxo de materiais, pessoas e equipamentos necessários para a produção. É responsável por garantir que tudo chegue ao local no momento certo e funcione conforme o planejado, reduzindo riscos e assegurando a eficiência das operações.
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6 dicas para economizar na ceia de Natal
A ceia de Natal é uma tradição que vai além do ato de compartilhar uma refeição; ela simboliza união, gratidão e celebração em família. Geralmente realizada na noite de 24 de dezembro, conta com pratos típicos que variam conforme a cultura. Muitas vezes, esse momento também traz reflexões, trocas de presentes e fortalecimento de laços, criando memórias afetivas que se perpetuam ao longo dos anos.
O valor da ceia natalina está na faixa de R$ 440,00, segundo levantamento da Fipe (Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas). Com alguns cuidados e um bom planejamento, é totalmente possível organizar uma ceia de Natal incrível sem gastar além do necessário. Por isso, a seguir, confira algumas dicas!
1. Faça um planejamento detalhado
Defina o número de convidados e os pratos que serão servidos para evitar desperdícios. Liste os ingredientes necessários e pesquise preços em diferentes mercados. Planejar permite aproveitar promoções e evitar compras de última hora, que são mais caras.
2. Adote o estilo colaborativo
Transforme a ceia em um evento compartilhado, pedindo que cada convidado traga um prato ou bebida. Essa estratégia reduz significativamente os custos e possibilita uma mesa diversificada. Coordene os itens com antecedência para evitar repetições.
3. Prefira receitas econômicas e caseiras
Escolha pratos que utilizam ingredientes da safra e substitutos de produtos importados por opções nacionais mais acessíveis. Invista em preparos simples e saborosos, como assados e saladas, que também podem ser feitos previamente.
4. Compre em mercados atacadistas
Para itens como carnes, bebidas e sobremesas, os mercados de atacado costumam oferecer preços mais baixos em compras de grande volume. Junte-se a familiares ou amigos para dividir pacotes maiores e economizar ainda mais.
5. Use e abuse da criatividade na decoração
Crie enfeites e centros de mesa com materiais recicláveis, como potes de vidro, pinhas e papéis coloridos. Além de econômico, o “faça você mesmo” adiciona um toque pessoal e charmoso à celebração. Reutilizar decorações de anos anteriores também é uma ótima alternativa.
6. Aproveite ao máximo as sobras
Transforme os alimentos que sobrarem da ceia em novos pratos, como sanduíches, tortas e caldos. Essa prática evita desperdício e torna as refeições práticas para o dia seguinte. Planeje o reaproveitamento ao organizar o cardápio inicial.
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