Alimentação saudável ajuda a reduzir os sintomas da menopausa e aumenta a qualidade de vida Imagem: LightField Studios | Shutterstock)

No Brasil, cerca de 20 milhões de mulheres passam pela menopausa a cada ano, e uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revelou que uma dieta rica em alimentos saudáveis pode ajudar a reduzir até 19% dos sintomas relacionados, como ondas de calor, insônia e alterações de humor.

Segundo a Dra. Grazielle Teles, ginecologista especialista em menopausa e endometriose, os alimentos desempenham um papel importante no controle desses sintomas e na promoção de uma melhor qualidade de vida durante essa fase.

A menopausa é o período da vida da mulher em que ocorre o fim permanente dos ciclos menstruais e da fertilidade, geralmente entre os 45 e 55 anos. Ela acontece devido à redução gradual dos hormônios estrogênio e progesterona produzidos pelos ovários. Embora seja um processo natural, a menopausa traz consigo sintomas que podem ser desafiadores, como ondas de calor, ressecamento vaginal, mudanças de humor, ganho de peso e insônia.

“A menopausa não precisa ser encarada como um período difícil, especialmente quando você sabe que escolhas alimentares podem ajudar a atenuar esses sintomas. Uma dieta balanceada pode atuar como uma aliada poderosa para melhorar o bem-estar das mulheres nesse momento de transição hormonal”, afirma a Dra. Grazielle Teles.

Impactos da alimentação na menopausa

De acordo com a especialista, alimentos ricos em nutrientes específicos podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais e a reduzir a intensidade de sintomas como ondas de calor e perda óssea. “Muitos alimentos possuem compostos bioativos que imitam os hormônios femininos, como os fitoestrógenos, além de vitaminas e minerais que auxiliam na manutenção da saúde óssea e do sistema cardiovascular”, explica a ginecologista.

Os fitoestrógenos, por exemplo, encontrados em alimentos como a soja, sementes de linhaça e tofu, podem ajudar a compensar a queda do estrogênio, um dos principais causadores de sintomas como as ondas de calor. Além disso, uma dieta rica em fibras e antioxidantes pode ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, que tendem a aumentar após a menopausa.

Dieta rica em nutrientes, acompanhada de uma orientação médica, oferece benefícios durante a menopausa Imagem: Tatjana Baibakova | Shutterstock

Alimentos para aliviar os sintomas da menopausa

A Dra. Grazielle Teles enfatiza que não existe uma única solução alimentar que funcione para todas as mulheres, mas que a adoção de uma dieta rica em nutrientes específicos, acompanhada de orientação médica, pode trazer benefícios reais.

“Manter o equilíbrio entre o consumo de proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais é uma estratégia eficaz. Além disso, é importante reduzir o consumo de açúcar refinado e alimentos processados, que podem piorar os sintomas da menopausa“, orienta.

A seguir, a médica lista alguns dos alimentos benéficos para ajudar a reduzir os sintomas da menopausa. Confira!

1. Soja: rica em isoflavonas, um tipo de fitoestrógeno, ela pode ajudar a reduzir ondas de calor;
2. Sementes de linhaça: fonte de lignanas, outro fitoestrógeno natural que auxilia no equilíbrio hormonal;
3. Tofu: uma alternativa à carne que contém isoflavonas, ajudando na reposição hormonal natural;
4. Salmão: rico em ômega 3, que ajuda a manter a saúde cardiovascular e a reduzir inflamações;
5. Amêndoas: excelente fonte de vitamina E, que contribui para a saúde da pele e ajuda a aliviar a secura vaginal;
6. Brócolis: contém cálcio e magnésio, que ajudam a manter a saúde óssea;
7. Espinafre: rico em ferro e fibras, ajuda a prevenir o ganho de peso e a fadiga;
8. Aveia: fonte de fibras que ajudam a regular o colesterol e o sistema digestivo;
9. Chá de camomila: conhecido por suas propriedades calmantes, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono;
10. Iogurte natural: rico em cálcio e probióticos, essenciais para a saúde óssea e digestiva.

Com uma abordagem alimentar adequada e acompanhamento médico, é possível atravessar a menopausa de forma mais tranquila e equilibrada. “A alimentação pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar as mulheres a se sentirem melhores consigo mesmas, aliviando os sintomas e melhorando sua saúde física e mental durante essa transição”, conclui a Dra. Grazielle Teles.

Por Sarah Monteiro

Ter um closet em casa garante praticidade e mais espaço de armazenamento Projeto: escritório Macedo e Covolo | SCA Jardim Europa | Imagem: Eduardo Pozella

O closet é mais do que apenas um espaço para armazenar roupas; integrado ao dormitório, ele serve para organizar todos os itens pessoais de forma prática e funcional. Quando planejado corretamente, facilita a rotina, deixando tudo ao alcance e economizando tempo. Ao incluir prateleiras, cabideiros, gavetas e nichos personalizados, é possível atender às necessidades específicas do morador. 

Contudo, com tantas opções, como defini-lo no projeto? Segundo a arquiteta Karina Alonso, sócia da SCA Jardim Europa, quanto mais minucioso o profissional for para entender o seu cliente, mais tranquilo será determinar o closet. “Nesses momentos, o morador precisa ser um livro aberto para compartilhar hábitos, preferências sobre como gosta de guardar suas peças e quais itens são prioridades para ele, entre outros detalhes”, explica.

A seguir, a arquiteta responde as 15 perguntas que mais recebe no seu dia a dia sobre o closet. Confira! 

1. O que não pode faltar em um closet ideal?

Segundo Karina, sempre vai depender das prioridades e necessidades do morador. “Essa é uma questão bem subjetiva e vai depender da rotina de cada pessoa e do que ela deseja guardar”. Para ela, não se deve esquecer de incluir espelho de corpo inteiro – se as portas dos armários já não forem espelhadas –, nichos para os sapatos, gavetas para acessórios, como óculos de sol, bonés, relógios, perfumes e, no caso das mulheres, vãos para as bolsas, além do cantinho da maquiagem.

2. De que maneira deve ficar a disposição do closet?

Novamente, este é outro ponto bastante pessoal. No entanto, a arquiteta propõe um layout funcional, sempre se pautando em simplificar o acesso às peças mais usadas pelo morador. “Podemos considerar a inclusão de araras para pendurar os cabides na altura dos olhos, de forma que o usuário esteja de frente para as suas camisas e jaquetas logo que abrir o armário”, aconselha. Por outro lado, malas de viagem podem ficar nas prateleiras superiores, uma vez que não são acessadas com frequência.

3. Há diferença entre closet masculino e feminino?

A arquiteta explica que existe diferença entre os closets femininos e masculinos. “Sim, afinal, homens e mulheres possuem necessidades diferentes. Cada morador nutre seus gostos e paixões, então é claro que o closet se torna um reduto de bens pessoais”.

Conforme detalha, homens gostam de acomodar elementos que, muitas vezes, requerem gavetas ou divisórias específicas, como o caso de bonés, cintos, gravatas e relógios. Já as mulheres costumam ter bolsas, maquiagem, joias e bijuterias. Ademais, os closets femininos precisam considerar o espaço para um vestido longo, por exemplo.

4. Quais são as medidas ideais?

Outro ponto que varia conforme as peças que o morador possui. “Uma das vantagens de executar um closet sob medida está em poder personalizar considerando a altura e largura que as roupas ocupam. Consequentemente, podemos liberar alguns centímetros a fim de obter um nicho ou uma gaveta a mais para o morador”, afirma a profissional. Contudo, de modo geral, Karina define:

• Para vestidos e casacos: a altura ideal é de 1,40 e 1,60 m;
• Para camisas, saias e calças dobradas ao meio: entre 90 e 1,10 m;
• Para gavetas: altura entre 10 e 15 cm são ideais para roupas íntimas e acessórios. Para roupas dobradas, recomenda-se uma altura maior, em torno de 18 cm e largura de, pelo menos, 25 cm;
• Prateleiras para sapatos: uma altura de 12 e 20 cm.

A iluminação deve garantir uma visualização precisa das cores e das roupas Projeto: Traço68 Arquitetura + Design | SCA Jardim Europa | Imagem: Mariana Orsi

5. Como planejar a iluminação?

A iluminação do closet também figura entre tópicos relevantes, pois é fundamental entregar uma visualização mais precisa das roupas e suas cores, facilitando montar looks para diferentes ocasiões. Para Karina, o luminotécnico abrange não apenas o espaço geral, como spots direcionados para prateleiras, cabideiros e gavetas. “Um detalhe que sempre chama atenção por seu charme, mas que também tem o seu lado funcional, é o espelho com perímetro luminoso”, observa.

6. O que é um walk-in closet?

Este termo que está no hype corresponde aos closets em um cômodo separado, em que o morador pode circular nele. “O walk-in é um sonho de consumo de boa parte das pessoas. Nele, podemos propor móveis adicionais como uma ilha, penteadeira ou um pufe”, conta a arquiteta.

7. Tenho um quarto pequeno, é possível ter um closet?

Segundo Karina, é totalmente possível, sempre acompanhando as características do projeto de arquitetura. “Em um dormitório com dimensões compactas, o remanejamento do layout pode aproveitar a área de um quarto extra que o cliente não pretende usar, ou reduzir o espaço de um banheiro, ou de uma sala de estar a fim de ampliar o cômodo e receber o closet”, explica.

8. Closet fechado ou aberto?

Essas duas possibilidades abrem um leque de vantagens e desvantagens. Ela defende que, embora o closet aberto seja esteticamente mais vistoso, também é a opção mais caótica se a pessoa não o mantiver sempre organizado e com tudo nos seus devidos lugares. Por outro lado, o fechado representa uma forma mais coerente de guardar. “Assim, o morador pode manter a sua ‘baguncinha’ e ninguém, exceto ele próprio, saberá”, afirma.

Closets com fechamento em vidro são uma opção para quem quer que o espaço seja aberto e fechado ao mesmo tempo Projeto: SCA Jardim Europa | Imagem: Mariana Orsi

9. Existem opções para quem quer um closet fechado e aberto?

Há sim uma saída. Alguns closets modernos apresentam estruturas limpas que privilegiam perfis metálicos e fechamentos em vidro. “Esta questão também resolve outro problema do closet aberto, que é lidar com a poeira”, explica a arquiteta. Porém, ela reforça novamente a importância de o morador ser uma pessoa organizada.

Experiente, Karina não retira a importância de ter um espelho. Portanto, em closets com dimensões diminutas, vale sugerir portas espelhadas para que o morador possa se olhar por diferentes ângulos. Diferente do walk-in closet, que há espaço para se colocar um espelho de corpo inteiro, os armários podem ter portas de vidro. “É uma boa forma de resolver esta questão”, afirma.

11. Ilha: luxo ou indispensável?

Em um walk-in closet, a ilha pode ser acessada como uma bancada de apoio e até espaço para gavetas e compartimentos, criando mais possibilidades de organização, em especial quando a marcenaria é bem planejada. “Quando há como fazer uma ilha, vale a pena apostar neste recurso, tanto para homens quanto para mulheres”, avalia a arquiteta.

A ilha pode ser utilizada para guardar joias e bijuterias Projeto: arquiteta Patricia Cardoso de Mello | SCA Jardim Europa | Imagem: Luis Gomes de Souza

12. O que guardar na ilha?

Desde relógios a roupas íntimas, a ilha pode armazenar itens menores, mas que são usados frequentemente. “Algo já feito em alguns dos nossos projetos foi aproveitar a gaveta de cima para receber joias e bijuterias. Fechamos a parte superior com um tampo de vidro de modo que a moradora possa escolher quais acessórios pretende usar sem abrir a gaveta”, conta Karina.

13. Devo considerar uma penteadeira?

Uma penteadeira pode ser interessante no closet. “Especialmente no caso das mulheres, transformar o closet em um espaço multiuso, onde a cliente pode também arrumar o cabelo e se maquiar, incluir uma penteadeira é algo que vale a pena ser considerado”. Entretanto, de acordo com ela, o espaço da maquiagem ocupa uma área generosa e, por isso, apenas um closet walk-in admite essa estrutura.

14. Vale a pena adicionar um pufe?

Para Karina, em um walk-in closet ele é indispensável. “O pufe auxilia o morador para calçar um sapato e o ideal é que ele fique no centro para propiciar uma visão 360° do look”, defende. Fora do uso, ele pode ser facilmente movido para um canto, uma vez que é uma peça pequena e não atrapalha a circulação.

Para guardar os sapatos, o ideal é ter nichos separados Projeto: Spaço Interior | SCA Jardim Europa | Imagem: Sidney Doll

15. Como organizar os sapatos no closet?

Há várias maneiras de se guardar os sapatos, porém a arquiteta prevê um espaço que facilite a visualização dos calçados. “Nichos individuais com divisórias são boas pedidas para deixar os pares juntos e organizados e, para eliminar o acúmulo de poeira, podemos sugerir uma porta de vidro para proteger”, indica.

Por Alexandre Agassi

Veja como afastar as vibrações negativas e aumentar a prosperidade para vestibulares e concursos públicos

Banho de alecrim com açafrão aumenta a prosperidade e abre caminhos Imagem: Africa Studio | Shutterstock)

Entre outubro e dezembro, ocorrem as provas dos principais vestibulares do Brasil e abrem-se inscrições para diversos concursos públicos, momentos decisivos para muitos. Trata-se de um período de intensa expectativa e ansiedade, já que os resultados podem definir caminhos acadêmicos e profissionais, impactando o futuro dos candidatos.

Por isso, a taróloga Isabel Fogaça indica um banho poderoso que pode melhorar a energia deste momento. “O banho de alecrim com açafrão é muito poderoso! Ele aumenta a prosperidade e abre caminhos, além de restaurar a boa energia durante esse momento de tanta ansiedade”, explica.

Abaixo, confira como fazer o banho de alecrim com açafrão!

Alecrim consegue transmutar a energia Imagem: Nataliia K | Shutterstock

Materiais

• 1 l de água
• 1 punhado de alecrim fresco ou seco
• 1 pitada de açafrão em pó

Modo de fazer

Em uma bacia, coloque a água, o alecrim e o açafrão em pó. Deixe o açafrão diluir na água. Antes de realizar o banho, aplique uma pequena quantidade no punho e aguarde algumas horas para identificar alergia. Se não ocorrer nenhuma alteração na pele, jogue a água do pescoço para baixo após o banho de higiene. 

Segundo Isabel Fogaça, o melhor momento para preparar esse banho é no dia da prova, antes de sair de casa. Contudo, ela ressalta que só o banho não faz milagre, é preciso que o candidato estude e se prepare.

Por Isabel Fogaça

O tarot faz parte da história da taróloga desde pequena; cercada de mulheres fortes e poderosas, ela presenciava as cartas sendo abertas. Via também as tias colhendo ervas para as dores do corpo e da alma. Em 2019, decidiu alçar voo e largar o mundo corporativo para ajudar mulheres a se conectarem com a natureza e com a espiritualidade. Há 4 anos, empreende com o tarot online e é proprietária da empresa Yabá Ritualística.