A alimentação é uma forte aliada na prevenção do Burnout Imagem: Just Life | Shutterstock

O cuidado com a alimentação, aliado a outros hábitos saudáveis, como prática regular de atividade física, sono adequado, boa hidratação e manejo do estresse, é essencial para preservar a saúde física e mental. Uma alimentação equilibrada, em especial, fornece os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo e do cérebro, contribuindo para o equilíbrio emocional e energético.

De acordo com a International Stress Management no Brasil (ISMA-BR), o país é o 2º com mais trabalhadores estressados, chegando a mais de 72%. Por sua vez, a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), estima que aproximadamente 30% dos trabalhadores do Brasil sofrem com Burnout, síndrome psicológica relacionada ao estresse crônico no trabalho. Em 2022, a condição foi considerada um fenômeno ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Segundo Maria Cláudia Hauschild, nutricionista da BurnUp, plataforma de saúde mental e emocional, apesar de estar conceitualmente relacionado ao trabalho, o esgotamento pode surgir em outros contextos da vida, levando a sintomas como irritabilidade, mudanças de humor, cansaço extremo, alterações no padrão de sono, entre outros. Por isso, manter estratégias para organização da rotina diária pode ser importante para prevenir o Burnout.

“Uma alimentação variada, com a oferta dos diferentes alimentos, oferece nutrientes benéficos à saúde física e mental, sendo uma aliada para evitar o Burnout. Vale lembrar que, quando pensamos em alimentação saudável e equilibrada, a variedade, tipo e quantidade de alimentos consumidos faz toda diferença, por isso é importante ter planejamento para que as escolhas alimentares sejam melhores”, explica Maria Cláudia Hauschild.

Planejamento alimentar contra o Burnout

Para ajudar nessa organização da alimentação, evitar o desperdício de alimentos e ainda otimizar o tempo, a especialista da BurnUp cita 7 dicas para um planejamento alimentar contra o Burnout. Veja!

1. Planeje suas refeições

Planeje todas as refeições, e não apenas o almoço e jantar, incluindo as que preparará em casa, as que vai pedir e, se possível, as idas a restaurantes.

2. Controle os ultraprocessados

Evite o consumo de alimentos ultraprocessados como macarrão instantâneo, carnes processadas, refeições e sopas congeladas ricas em aditivos, bolachas recheadas, entre outros.

É importante inserir alimentos in natura na rotina para manter a saúde física e mental Imagem: GBJSTOCK | Shutterstock

3. Coma comida de verdade

Priorize alimentos in natura ou minimamente processados, como as frutas, legumes, verduras, grãos, sementes, carnes, ovos, leite.

Busque compor as refeições com diferentes alimentos, possibilitando uma oferta mais variada de ingredientes e, consequentemente, nutrientes.

5. Vá ao mercado comprar os alimentos

Inclua na sua rotina os dias dedicados às compras no mercado.

6. Priorize os alimentos que estragam mais rápido

Caso não consiga fazer compras com maior frequência, planeje as refeições colocando nos primeiros dias os alimentos que estragam mais rápido como alface, rúcula, morango, banana, uva, melão.

7. Facilite a rotina

Use e abuse dos produtos disponíveis no mercado que podem facilitar seu dia a dia no preparo dos alimentos, como legumes e hortaliças já higienizadas, descascadas e até cortadas; carnes já limpas, cortadas e até já prontas, como frango e carnes desfiadas; legumes e verduras congelados; alimentos enlatados e/ou cozidos como tomate pelado, grão-de-bico, feijão e legumes.

Alimentação saudável para o bem-estar físico e mental

A nutricionista afirma que embora o Burnout seja uma síndrome complexa, uma alimentação saudável e equilibrada pode ser uma ferramenta essencial para lidar com os desafios desse estresse crônico.

“O cuidado com a nutrição vai além de uma simples escolha alimentar, mas ele contribui para um corpo mais forte, uma mente mais saudável e uma vida mais equilibrada. A prevenção começa com pequenas mudanças que, somadas, podem transformar sua relação com a saúde física e mental”, finaliza.

Por Maria Julia Cabral

Em certos contextos, a figura do Papai Noel desafia valores ou ideologias predominantes Imagem: Pixel-Shot | Shutterstock

O Papai Noel, uma das figuras mais queridas e universais do Natal, já enfrentou momentos conturbados ao longo da história. Em alguns países, sua imagem festiva foi banida por razões políticas, religiosas ou culturais. A figura do bom velhinho, que simboliza generosidade e celebração, nem sempre foi tão bem-vinda em certas partes do mundo.

“O Papai Noel, embora hoje seja amplamente associado ao comércio e à tradição natalina ocidental, carrega simbolismos que, em certos contextos, desafiam valores ou ideologias predominantes. Isso levou algumas sociedades a vetarem sua presença, especialmente em períodos ou regimes de forte controle cultural e político”, explica o professor Pedro Rennó, historiador da Plataforma Professor Ferretto.

Limitação da figura do Papai Noel

Um dos exemplos mais emblemáticos ocorreu na antiga União Soviética. Durante parte do período comunista, celebrações religiosas, incluindo o Natal, foram desencorajadas, já que os valores do cristianismo eram vistos como incompatíveis com a ideologia marxista. Em vez disso, figuras como Ded Moroz, o “Avô Gelo”, foram promovidas como substitutas seculares do Papai Noel.

Na Arábia Saudita, a proibição do Papai Noel está vinculada ao rigor religioso. Como o Natal não faz parte das tradições islâmicas, a celebração é desestimulada, e a figura do bom velhinho é vista como um símbolo de influência ocidental. Mais recentemente, em alguns países asiáticos, como a Coreia do Norte, a presença do Papai Noel é limitada. Nesses casos, a rejeição está atrelada a uma postura política que busca restringir símbolos externos e preservar valores locais.

“O Papai Noel, por mais inofensivo que pareça, às vezes é interpretado como um embaixador de valores culturais estrangeiros. Isso desperta tensões em contextos de resistência à globalização ou à influência ocidental”, ressalta Pedro Rennó.

Algumas culturas optam por moldar o Papai Noel de acordo com suas tradições Imagem: FamVeld | Shutterstock

Perspectivas geopolíticas e culturais

Para Felipe Vasconcelos, jovem estudioso de geopolítica e criador do Observatório Atena, o Papai Noel também pode ser visto como um exemplo de como símbolos culturais refletem dinâmicas de poder no cenário internacional.

“A rejeição ao Papai Noel em certos países não é apenas uma questão de tradição ou religião, ela revela disputas culturais mais amplas, em que símbolos globais, como o Papai Noel, acabam sendo percebidos como agentes de uma hegemonia cultural ocidental”, comenta. Essas tensões, segundo Felipe Vasconcelos, nos mostram como a globalização não é homogênea e como as sociedades reagem para preservar suas próprias narrativas culturais.

Ele ainda destaca que a ressignificação do Papai Noel, como ocorreu com Ded Moroz na Rússia, demonstra que os símbolos globais podem ser adaptados a contextos locais. “Em vez de simplesmente rejeitar a figura, algumas culturas optam por moldá-la de acordo com suas tradições. Isso cria um diálogo interessante entre o global e o local, enriquecendo as celebrações”, pontua.

Papai Noel e tradições culturais locais

Além das questões ideológicas e religiosas, o Papai Noel também enfrenta desafios relacionados à preservação de tradições culturais locais. Em algumas regiões da Europa, por exemplo, figuras folclóricas como São Nicolau ou personagens como Krampus ainda dominam as celebrações natalinas, resistindo à padronização promovida pelo simbolismo do bom velhinho moderno. Isso mostra que, mesmo em locais onde ele não é proibido, sua aceitação pode ser limitada por questões culturais profundamente enraizadas.

“Essas proibições ou resistências ao Papai Noel nos convidam a refletir sobre como tradições e símbolos globais interagem com identidades locais. Apesar de parecer universal, a imagem é constantemente ressignificada pelas culturas que o recebem – ou rejeitam”, conclui Pedro Rennó. Essa diversidade de perspectivas reforça a riqueza e a complexidade das celebrações natalinas em um mundo cada vez mais globalizado.

Por Yasmin Paneto

Alguns nativos terão um período de crescimento financeiro Imagem: Studio Romantic | Shutterstock

2025 será marcado por grandes oportunidades e desafios para cada signo do zodíaco, exigindo disciplina e planejamento de todos. Com a influência de Júpiter e Saturno em momentos cruciais, haverá períodos de crescimento financeiro, expansão em parcerias e investimentos, mas também fases que pedirão cautela com gastos e maior foco na estabilidade. A construção de bases sólidas e a busca pelo equilíbrio serão fundamentais para aproveitar ao máximo o potencial do novo ano. 

Abaixo, Eunice Ferrari, astróloga e psicoterapeuta, explica o que os astros reservam para a vida financeira de cada signo em 2025. Lembre-se que as previsões astrológicas são interpretativas e podem variar de acordo com o mapa astral individual. Utilize essas orientações como inspiração para tomar decisões mais conscientes e estratégicas.

Áries

O ariano precisará se preparar para uma fase de amadurecimento Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Prepare-se para um período de amadurecimento e aumento de responsabilidades. Em março, o último eclipse solar no eixo Áries-Libra marcará um momento de transição. Entre maio e agosto, Saturno ingressará em seu signo, exigindo disciplina e comprometimento. No segundo semestre, com Urano saindo de Touro, as finanças começarão a se estabilizar, e os arianos terão mais facilidade para economizar e evitar imprevistos financeiros.

Touro

O taurino passará por uma fase de crescimento, mas precisará ter cautela no segundo semestre Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Júpiter seguirá em Gêmeos até junho, trazendo crescimento financeiro e oportunidades lucrativas, especialmente entre fevereiro e abril. No entanto, a entrada de Urano em Gêmeos no segundo semestre pedirá cautela com gastos impulsivos e planejamento financeiro rigoroso. Por isso, busque explorar novas formas de renda, como negócios ligados à comunicação ou às tecnologias emergentes.

Gêmeos

O geminiano terá oportunidades para promover sua independência e liberdade financeira Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Com Júpiter em seu signo até junho, sua vida ganhará expansão e proteção, especialmente no campo financeiro. A partir de julho, a rápida passagem de Urano por Gêmeos poderá trazer mudanças inesperadas. Esteja preparado para aproveitar oportunidades que promoverão sua independência e liberdade financeira.

Câncer

O canceriano terá um segundo semestre de sorte e crescimento financeiro Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Júpiter entrará em seu signo em junho, inaugurando um período de sorte e crescimento. Plutão, em Aquário, começará a moldar a maneira como você lida com finanças compartilhadas, seja em sociedades ou no casamento. Aproveite este ciclo de transformação para investir em grandes projetos com planejamento sólido.

Leão

O leonino precisará buscar equilíbrio e planejar suas finanças Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Saturno em Peixes seguirá até maio e retornará em setembro, trazendo desafios financeiros relacionados a parcerias e compromissos. Por isso, busque controlar os gastos e priorizar investimentos seguros. O aprendizado financeiro em 2025 será sobre equilíbrio e planejamento, essencial para lidar com altos e baixos nos recursos compartilhados.

Virgem

O virginiano terá um bom momento financeiro no segundo semestre Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

O último eclipse no eixo Áries-Libra, em março, marcará o encerramento de um ciclo financeiro. Entre maio e agosto, Saturno em Áries impulsionará projetos de maior porte. Será um bom momento para buscar parceiros financeiros ou investidores, mas procure evitar riscos desnecessários.

Libra

O libriano precisará ter atenção aos gastos e evitar dívidas Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Urano continuará a trazer instabilidade no primeiro semestre, mas sua breve passagem por Gêmeos entre julho e outubro poderá trazer alívio temporário. Procure controlar os gastos e evitar dívidas enquanto busca criar uma base financeira mais estável.

Escorpião

O escorpiano precisará investir em suas habilidades de comunicação para garantir uma fonte de renda consistente Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Júpiter em Gêmeos favorecerá seus negócios e parcerias até junho. No entanto, a entrada de Urano em Gêmeos poderá trazer instabilidade no segundo semestre. Por isso, invista em habilidades de comunicação para garantir uma fonte de renda consistente.

Sagitário

O sagitariano terá uma fase de oportunidades financeiras Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Com Plutão deixando Capricórnio, a luta pela estabilidade financeira dará lugar a uma nova fase de oportunidades. Júpiter em Câncer, a partir de junho, favorecerá ganhos compartilhados e parcerias financeiras. Será o momento de explorar novos negócios com potencial de crescimento.

Capricórnio

O capricorniano precisará manter o equilíbrio para aproveitar as oportunidades Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Após 16 anos sob a intensa influência de Plutão em seu signo, Capricórnio finalmente encontrará um período de maior leveza e estabilidade. Com Plutão atuando na área financeira, iniciará uma fase de oportunidades de crescimento nos negócios, mas também de desafios que exigirão cautela. Será momento para avaliar com rigor parcerias e associações, já que Plutão poderá trazer à tona enganos e traições, especialmente envolvendo pessoas de caráter duvidoso. Para alcançar o sucesso, será essencial avançar com paciência e planejamento, construindo uma base sólida e administrando os riscos com sabedoria.

Aquário

O aquariano deverá consolidar suas bases financeiras Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Saturno em Peixes continuará a desafiar sua área financeira, exigindo planejamento rigoroso. Entre maio e agosto, a entrada de Saturno em Áries poderá trazer um alívio temporário e oportunidades de aumentar seus rendimentos. Busque usar esse período para consolidar suas bases financeiras.

Peixes

O pisciano precisará se dedicar para estruturar sua vida material Imagem: Sabelskaya | Shutterstock

Com Saturno em seu signo, a vida prática e financeira continuará exigindo esforço e disciplina. Entre maio e agosto, a entrada de Saturno em Áries destacará a necessidade de estruturar sua vida material. Este será um ano para construir alicerces sólidos para o futuro.

Por Renata Cipili