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10 melhores países para nômades digitais em 2024
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Pesquisa revela quais destinos seduzem os profissionais remotos com vistos de trabalho atraentes
![Cada vez mais países estão oferecendo incentivos para nômades digitais](https://jpimg.com.br/uploads/2024/05/10-melhores-paises-para-nomades-digitais-em-2024.jpg)
O conceito é claro: trabalhar sem endereço fixo, viajando pelo mundo. Há anos já falamos sobre bleisure, workation e nomadismo digital, e como cada uma dessas modalidades de viagem podem unir o útil ao agradável. Mas, afinal, será que dá mesmo para reunir o melhor dos dois mundos e viajar trabalhando (ou trabalhar viajando)?
Segundo relatório da Fragomen, empresa especializada em imigração, não só é possível, como também é uma tendência crescente. Dados globais apontam que, em 2022, 35 milhões de pessoas já se consideravam nômades digitais. Além disso, o mesmo documento indica que, até 2035, o número de adeptos ao modelo deve chegar a 1 bilhão.
A que se deve isso? Muito à chamada “revolução do trabalho” da última década. E, em especial, à onda de trabalho remoto que fez o número de trabalhadores freelancer e autônomos crescer desde 2020, em razão da pandemia, favorecendo essa liberdade de se trabalhar em qualquer lugar do mundo – desde que se tenha uma conexão de internet.
O nomadismo digital tem impactos diretos não só na economia e nos modelos de trabalho, em que carreiras como criador de conteúdo, desenvolvedor de software e design vêm despontando, e no mercado imobiliário, mas também nas tendências de turismo.
Trabalho remoto na Itália
E cada vez mais, os destinos estão se preparando para receber esse tipo de viajante e até oferecendo incentivos como tributação diferenciada e vistos facilitadores. É o caso da Itália, por exemplo, que lançou um visto especial para profissionais remotos.
A legislação estabelece que, para se qualificar ao visto, o solicitante precisa estar engajado em uma atividade profissional de alto nível, empregando ferramentas tecnológicas que viabilizam o trabalho remoto. A nova possibilidade está aberta tanto para autônomos quanto para colaboradores ou empregados de empresas não residentes na Itália e, para obter o visto, os candidatos devem cumprir critérios financeiros e acadêmicos específicos.
É necessário que o solicitante apresente um salário anual mínimo de € 28.000, que pode provir de diversas fontes de renda, não restritas ao trabalho remoto. Além disso, o candidato deve possuir um diploma universitário com duração mínima de três anos, uma licença profissional válida para sua área de atuação ou documentação que comprove experiência significativa no campo de trabalho. A experiência profissional relevante de pelo menos seis meses também é requerida.
Países mais indicados para os nômades digitais
Esse fato, porém, ainda não serviu para colocar o País da Bota e seus belos destinos como Roma, Milão, Nápoles e Florença em destaque entre os lugares mais indicados para os nômades digitais viajarem em 2024. Isso segundo a lista do Digital Nomad Visa Index, um sistema de classificação organizado pelo VisaGuide.World que avalia e classifica os países com base na sua adequação para o nomadismo. O índice considera vários fatores críticos para trabalhadores remotos que viajam e vivem em diferentes países, como taxas, velocidade de internet e custo de vida.
Confira os principais destinos ranqueados na última edição:
1. Espanha
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A Espanha ocupa uma posição de destaque entre os melhores países para nômades digitais em 2024, oferecendo uma combinação atraente de opções urbanas e naturais. Cidades como Barcelona permitem a experiência de um ambiente metropolitano com acesso à praia, enquanto o País Basco apresenta cenários mais rústicos e naturais. Para os europeus, a mobilidade para a Espanha é facilitada pela ausência de exigências burocráticas significativas.
No entanto, cidadãos de fora da UE precisam demonstrar uma renda mínima mensal de 2.140 euros para se qualificar para o visto de nômade digital, introduzido em janeiro de 2023 sob a Lei das Startups. Esta lei visa fomentar o empreendedorismo e atrair investimentos estrangeiros, facilitando também a migração de talentos internacionais.
O visto de nômade digital é acessível a cidadãos de países não pertencentes à UE/EEE, incluindo Estados Unidos, titulares de Green Card, e cidadãos da Austrália, Nova Zelândia e Canadá, desde que cumpram certos requisitos. É necessário, ainda, que o aplicante tenha trabalhado remotamente por ao menos um ano para empresas fora da Espanha, possua seguro de saúde com cobertura completa no país e não tenha residido no país nos últimos cinco anos. Adicionalmente, os solicitantes devem comprovar uma renda mínima de 2.140 euros por mês.
2. Argentina
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A Argentina vem se consolidando como um destino proeminente para nômades digitais, destacando-se pelo seu apelo natural notável, em destinos como a Patagônia, e pelas condições favoráveis proporcionadas pelo seu visto de nômade digital. Lançado em 21 de maio de 2022, este documento é especialmente atrativo, pois isenta os titulares de impostos durante sua validade e é ideal para aqueles que desejam trabalhar remotamente para empresas fora do país, aproveitando a oportunidade para experienciar a cultura local.
No ranking VisaGuide.World Digital Nomad Index, os hermanos ocupam o segundo lugar com uma pontuação de 3,78, refletindo suas condições vantajosas para o nomadismo. O custo de vida no país é o mais baixo entre os 11 primeiros classificados, oferecendo uma excelente relação custo-benefício, apesar da notável instabilidade econômica.
Visto de nômade digital
O visto de nômade digital argentino permite estadias de até três anos, embora este período ainda não tenha sido oficialmente confirmado e possa variar conforme a necessidade de recuperação econômica pós-pandemia. Para se qualificar para o programa, os candidatos devem possuir um passaporte válido por pelo menos seis meses após a estadia planejada, comprovar uma renda mínima substancial, e apresentar um contrato de aluguel, verificação de antecedentes, seguro saúde válido na Argentina e certificações que validem suas habilidades profissionais e acadêmicas.
Importante destacar que o visto de nômade digital não permite emprego em empresas argentinas; quem desejar trabalhar localmente deve solicitar um visto de trabalho específico. Assim, a Argentina não apenas oferece um refúgio natural deslumbrante, mas também um ambiente regulatório favorável para nômades digitais que procuram combinar trabalho e lazer em um contexto culturalmente rico e economicamente acessível.
3. Romênia
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A Romênia oferece um cenário vibrante e acolhedor para nômades digitais, destacando-se por sua rápida conectividade à internet e uma política de isenção de impostos para aqueles com residência fiscal em outros países. Em dezembro de 2023, o país se posicionou como o terceiro melhor destino no ranking Digital Nomad Index, alcançando uma pontuação de 3,74, graças à sua combinação de baixo custo de vida e alta qualidade de infraestrutura digital.
O visto de nômade digital do país foi oficialmente lançado em dezembro de 2021 como uma estratégia para revitalizar a economia pós-COVID-19, atraindo mais de 2 mil viajantes nesta modalidade anualmente. Este visto facilita a residência temporária para cidadãos não pertencentes à UE que desejam trabalhar remotamente enquanto exploram a rica cultura e as paisagens romenas.
Como solicitar o visto de nômade digital romeno?
A aplicação para o visto pode ser feita por meio das embaixadas romenas ou online, através do site do Ministério das Relações Exteriores, com um processo que leva entre dez e catorze dias para ser concluído. Entre os documentos necessários, estão um passaporte válido, comprovante de acomodação, seguro saúde adequado e um itinerário de viagem. Adicionalmente, os candidatos devem apresentar uma certidão de antecedentes criminais limpos, prova de emprego por pelo menos três anos fora da Romênia, comprovação de renda três vezes superior ao salário médio romeno e documentação que ateste sua situação fiscal.
Vantagens de residir no território europeu
O destino não apenas isenta os nômades digitais de impostos, mas também oferece a internet mais rápida da região, com uma média de 260,97 Mbps para conexões fixas, e 61,70 Mbps para móveis. A estrutura de custo de vida é extremamente atrativa; por exemplo, o custo médio mensal para uma pessoa solteira é de aproximadamente 489,34 euros, e o aluguel de um apartamento no centro da cidade começa em torno de 349,99 euros.
4. Emirados Árabes
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Os Emirados Árabes Unidos, especificamente Dubai, oferecem condições excepcionais para nômades digitais, por meio do programa “Trabalhar remotamente de Dubai”, lançado em março de 2021. O projeto permite que trabalhadores remotos residam no destino por um ano enquanto mantêm seus empregos em seus países de origem. Dubai, um dos principais centros de turismo e negócios global, proporciona uma infraestrutura digital de ponta, evidenciada por sua classificação no topo do índice Digital Quality of Life (DQL).
Além disso, os nômades digitais na cidade beneficiam-se de um ambiente de vida seguro, oportunidades extensivas de networking global e ausência de impostos sobre o rendimento, ganhos de capital e outros tributos locais, o que é um incentivo significativo, especialmente para quem funda startups ou possui empresas. O custo para aderir ao programa é de US$ 287, além de seguros e taxas de processamento aplicáveis.
Documentos necessários para se tornar um nômade digital no país
Para se qualificar, os candidatos precisam de um passaporte válido por pelo menos seis meses, seguro de saúde válido nos Emirados Árabes Unidos e prova de emprego ou propriedade de empresa que garanta um salário ou rendimento mensal mínimo de US$ 5.000. Os proprietários de empresas devem também apresentar comprovantes de propriedade da empresa e extratos bancários dos últimos três meses.
Custo-benefício
O estilo de vida em Dubai inclui acesso a um sistema de saúde de alta qualidade, uma vasta seleção de acomodações e espaços de coworking de qualidade, e uma conexão à internet extremamente rápida, com velocidades médias de 256,04 Mbps para internet fixa e 273,87 Mbps para móvel. Isso garante que não haverá dificuldades com atividades que exigem alta largura de banda, como chamadas de vídeo e streaming. No último ranking do VisaGuide.World Digital Nomad Index, os Emirados Árabes Unidos, com uma pontuação de 3,65, destacam-se como um destino atraente para nômades digitais, equilibrando custo e benefício, mesmo considerando o alto custo de vida.
5. Croácia
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A Croácia se posiciona como um dos destinos favoritos para nômades digitais, capturando a imaginação de muitos com suas paisagens encantadoras e tranquilidade, característica de uma vila piscatória como Rovinj. O país mediterrâneo oferece uma combinação atraente de baixo custo de vida e um sistema de saúde acessível, ideal para quem busca um refúgio sereno sem sacrificar a qualidade de vida. Em dezembro de 2023, a Croácia ocupava o quinto lugar no Digital Nomad Index, com uma pontuação de 3,62.
O visto de nômade digital do país, formalmente conhecido como uma autorização de residência temporária para freelancers, foi lançado em janeiro de 2021. A ideia surgiu de uma proposta de Jan de Jong, um empresário holandês que percebeu o potencial de atrair nômades digitais para ajudar a revitalizar a economia croata após a pandemia. Por enquanto, este visto é válido por um ano e não é prorrogável, mas pode ser solicitado novamente após um intervalo de seis meses desde a expiração do visto anterior.
Exigências para se qualificar como nômade digital
Para se qualificar para o programa croata de nômade digital, os candidatos devem ser cidadãos de países fora da UE, demonstrar um rendimento mensal estável de aproximadamente 2.539,31 euros e confirmar que são freelancers ou empresários fora do mercado de trabalho croata. O processo de aplicação envolve a apresentação de um formulário, um passaporte válido, comprovantes de renda, um plano de saúde que cubra toda a estadia, um itinerário de visita claro e antecedentes criminais limpos.
Atrativos do trabalho na Croácia
Além dos aspectos práticos, a Croácia oferece vários benefícios significativos para nômades digitais, como a isenção de dupla tributação, permitindo que os titulares do visto evitem pagar impostos adicionais no destino se não trabalharem para um empregador croata.
Outro atrativo é a possibilidade de eventualmente adquirir a cidadania croata após cinco anos de residência, abrindo o caminho para uma integração mais profunda no país. Embora a Croácia não ofereça a internet mais rápida do mundo, com uma velocidade média de 109,27 Mbps, isso é geralmente compensado pelo estilo de vida relaxado e o acesso a belas paisagens naturais e urbanas.
6. Portugal
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Portugal consolida sua posição como um destino atraente para nômades digitais, destacando-se especialmente por cidades como Lisboa e Porto. Na capital, o ambiente é extremamente convidativo para esses profissionais, com uma abundância de espaços de coworking distribuídos por vários bairros e cafés da moda frequentemente ocupados por trabalhadores remotos.
A cidade, conhecida por sua alta velocidade de internet e infraestrutura amigável para nômades, tem facilitado a integração destes profissionais em seu cenário urbano. Porto, por sua vez, tem sido um polo para start-ups e nômades digitais, superando destinos tradicionais como Espanha em termos de acolhimento e oportunidades para o trabalho remoto.
O país oferece várias modalidades de vistos para nômades digitais, incluindo o Visto de Estada Temporária, que permite a residência por um ano, e o Visto de Residência de Longa Duração, que pode ser estendido para até dois anos com possibilidade de renovação. Os nômades digitais que escolhem Portugal podem usufruir de uma taxa de imposto reduzida de 15%, substancialmente menor do que a taxa padrão de 48%.
Ilha da madeira
A Ilha da Madeira também é destaque no cenário global como um dos principais destinos para nômades digitais. O projeto-piloto Digital Nomads Madeira Islands, em vigor desde novembro de 2020, foi implementado pelo Governo Regional da Madeira em parceria com a Startup Madeira e o consultor Gonçalo Hall. O objetivo é atrair nômades digitais e trabalhadores remotos, aproveitando um mercado em expansão para posicionar a Madeira e Porto Santo como pioneiros neste setor.
Vila de Ponta do Sol
A vila de Ponta do Sol foi selecionada para implementar o conceito de Nomad Village, visando estudar as demandas dos nômades digitais e adaptar serviços locais para melhor atender a esse público. O lugar não só oferece um ambiente tranquilo e conectado, ideal para quem busca equilíbrio entre trabalho e natureza, como também dispõe de um espaço de trabalho no Centro Cultural John dos Passos que permanece ativo, promovendo a integração com a comunidade local e facilitando o acesso à cultura madeirense.
Desde a sua concepção, o projeto já registrou 18.535 inscrições de nômades digitais de 140 países, com 1.362 vindos do Brasil. Adicionalmente, o sucesso do projeto na Ponta do Sol incentivou a expansão para outras localidades da Madeira. Espaços como Cowork Funchal e Sangha Cowork, bem como comunidades como Remote East Coasters em Machico e Madeira Friends International Community em Funchal, são exemplos dessa expansão.
7. Uruguai
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O Uruguai, conhecido por seus impressionantes pores do sol e uma qualidade de vida atraente, é um destino intrigante para nômades digitais, especialmente aqueles que buscam alternativas à agitada Argentina an América do Sul. No último ranking, o país ocupava a sétima posição no VisaGuide.World Digital Nomad Index, com uma pontuação de 3,55.
Apesar de o custo de vida não ser tão baixo quanto em outros lugares como a Romênia, o destino se destaca por não exigir uma renda mínima para conceder o visto de nômade digital, tornando-o acessível para uma gama mais ampla de interessados.
Oferecendo o Visto Nômade Digital, o Uruguai permite que trabalhadores remotos residam no país enquanto trabalham para empresas de fora ou como freelancers independentes. O visto, válido por até 180 dias, é ideal para quem deseja experimentar viver na América do Sul sem um compromisso de longo prazo.
Processo de aplicação para o visto
O processo de aplicação para o Visto Nômade Digital Uruguaio é totalmente online, facilitando a inscrição de qualquer parte do mundo. Uma vez aprovado, o documento é enviado diretamente para o e-mail do solicitante. Para se qualificar, é necessário possuir um passaporte válido, provar a capacidade financeira de se manter durante a estadia, e ter um histórico criminal limpo. Adicionalmente, um certificado de vacinação é necessário, mostrando um compromisso com a saúde pública.
Para aplicar, os interessados devem acessar o site oficial do governo do Uruguai, criar uma identificação digital e preencher o formulário de solicitação. É necessário anexar uma foto do passaporte, uma declaração de meios financeiros, e outros documentos relevantes online. Uma vez no país, os pagamentos relacionados à aplicação do visto devem ser concluídos localmente, uma vez que não são aceitas contas bancárias estrangeiras para o pagamento da taxa de inscrição.
8. Malta
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Malta, situada no coração do Mediterrâneo, atrai os adeptos do nomadismo digital com sua combinação encantadora de clima ameno, rica história e uma vibrante vida insular. Não à toa, a ilha alcançou a 8ª posição no VisaGuide.World Digital Nomad Index, com uma pontuação de 3,47, destacando-se como um destino desejável para quem busca um equilíbrio entre trabalho e lazer.
O visto de nômade digital do país é direcionado a viajantes que tenham uma renda mensal de pelo menos 2.700 euros e que trabalhem remotamente para empresas registradas fora de Malta. Este visto também permite que freelancers ou consultores que possuam contratos com clientes de fora solicitem a residência temporária. Além disso, é possível levar membros da família, incluindo cônjuges e filhos dependentes.
Benefícios do país para trabalhadores remotos
Entre os benefícios de optar por Malta como base para o trabalho remoto, destacam-se o amplo uso do inglês, facilitando a comunicação; a proximidade com outras regiões europeias, norte da África e Oriente Médio, graças aos muitos voos low cost; e um ambiente acolhedor com cidadãos amigáveis. Ou seja, o destino não só oferece uma paisagem deslumbrante com suas praias e vida café-bar vibrante, mas também proporciona um clima ideal para aproveitar o ar livre.
Em termos de conectividade, Malta está bem equipada com acesso ao 5G, e a velocidade média da internet é de 188,55 Mbps, adequada para a maioria das necessidades profissionais online. Para nômades digitais, um grande atrativo é a política fiscal vantajosa: não há necessidade de pagar impostos locais sobre renda obtida fora de Malta, mesmo residindo no país por mais de 183 dias ao ano, desde que a residência fiscal permaneça em outro país.
Documentos para solicitar o visto
Os documentos necessários para o visto incluem passaporte válido, formulários específicos de aplicação para o visto e para membros da família, carta de apresentação detalhando os planos em Malta, contrato de trabalho ou provas de contratos de freelance, CV atualizado, comprovante de relacionamento para familiares que acompanham, comprovante de acomodação, extratos bancários recentes e seguro saúde válido.
9. Noruega
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A Noruega, especificamente a região de Svalbard, apresenta um destino singular para nômades digitais, combinando paisagens arrebatadoras e uma infraestrutura digital robusta que se estende mesmo nas localidades mais remotas. Por isso, Svalbard ocupou o nono lugar no VisaGuide.World Digital Nomad Index, com uma pontuação de 3,25, destacando-se por sua oferta única de um visto de nômade digital sem limite de duração.
Embora a Noruega seja um dos países mais caros da Europa, os benefícios como cuidados de saúde de alta qualidade, comparáveis apenas aos da Espanha, e uma excelente conectividade à internet, fazem dela um lugar atraente para se viver. A possibilidade de testemunhar fenômenos naturais como a aurora boreal adiciona um apelo incrível para quem decide fazer do lugar sua residência temporária.
Visto com condições únicas
O visto de nômade digital de Svalbard é particularmente único, pois não especifica uma duração máxima de estadia, oferecendo a possibilidade de uma residência prolongada ou até vitalícia na região. Este programa é destinado a freelancers e profissionais remotos como programadores, desenvolvedores, especialistas em marketing digital, representantes de suporte ao cliente, professores de idiomas online e escritores de SEO, entre outros.
Para solicitar este visto, os candidatos devem apresentar uma série de documentos, incluindo passaporte válido, formulário de solicitação preenchido, fotos tipo passaporte, comprovante de residência em Svalbard, documentação educacional, comprovantes de renda estável no valor de cerca de 2.977 euros por mês, seguro saúde válido na Noruega e um currículo detalhado.
É importante notar que, embora o visto permita uma estadia prolongada, ele vem com uma taxa de imposto de 22%, uma consideração importante para quem planeja morar na Noruega por longos períodos. O processo de aplicação pode variar em duração, dependendo de onde o pedido é feito, variando de duas semanas dentro do território norueguês a cerca de um mês para solicitações feitas de países não pertencentes à UE. Esta variação deve-se principalmente à verificação detalhada dos documentos submetidos.
10. Andorra
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Andorra, encravada entre a França e a Espanha, e ladeada pelas majestosas montanhas dos Pirenéus, é uma joia do turismo europeu e o décimo destino no VisaGuide.World Digital Nomad Index de dezembro de 2023, com uma pontuação de 3,20. Este pequeno estado oferece aos viajantes desta modalidade uma combinação atraente de natureza exuberante, ar puro e uma conexão de internet estável, com uma velocidade média de 170,11 Mbps para banda larga e fibra.
Ser um nômade digital em Andorra é sinônimo de segurança e tranquilidade. Afinal, o país é um dos mais seguros do mundo, com uma baixa taxa de criminalidade, o que proporciona um ambiente calmo e seguro para se trabalhar remotamente. Além disso, os amantes da gastronomia podem explorar a culinária andorrana, que oferece uma deliciosa fusão de influências catalãs, espanholas e francesas.
Formalização do visto
Embora o visto de nômade digital para Andorra ainda não esteja formalizado, os interessados podem começar a preparar a documentação necessária. A aplicação online está prevista para ser uma opção assim que o processo oficial for estabelecido.
Os documentos necessários incluem um passaporte válido por pelo menos seis meses após a data de saída do país, comprovante de voos de ida e volta, prova de atividade como nômade digital através de contratos de trabalho ou certificado de registro comercial, seguro de saúde válido para Andorra e prova de fundos suficientes para a estadia. Por enquanto, não há detalhes sobre a duração do visto de nômade digital no país.
Por Eliria Buso – revista Qual Viagem
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Veja como exercícios de yoga podem aliviar os sintomas de TDAH
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Especialistas explicam como a prática pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
![Praticar yoga regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas do TDAH](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/veja-como-exercicios-de-yoga-podem-aliviar-os-sintomas-de-tdah.jpg)
O yoga, uma técnica indiana caracterizada pela união entre exercícios, meditação, relaxamento e controle respiratório, oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como combate a inflamação, alívio das dores, melhora no condicionamento muscular e diminuição do estresse e da ansiedade.
“O yoga é um esporte. No cérebro, temos várias áreas que se ativam com determinados movimentos e posturas. Somos uma sociedade sedentária e nossas atividades normalmente não demandam grandes esforços físicos. A grande variedade de posturas no yoga estimula a produção de neurotransmissores e ativação cerebral”, comenta o Dr. Júlio Cézar Reis, psiquiatra do instituto Suassuna.
Contudo, uma das vantagens pouco conhecidas da prática é em relação ao Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Estudos nacionais e internacionais, realizados com crianças, revelaram que o yoga pode aliviar os sintomas do transtorno. A seguir, veja mais sobre o tema:
Como os exercícios de yoga ajudam a aliviar sintomas de TDAH ?
O TDAH é um transtorno neurobiológico crônico caracterizado pela desatenção, agitação e impulsividade. “A falta de atenção caracteriza-se, na verdade, por uma dificuldade de manter intencionalmente a atenção em um alvo específico, chamada atenção voluntária”, detalha o Dr. Júlio Cézar Reis.
Já a inquietação, segundo o médico, “é melhor definida como agitação psicomotora, porque em algumas pessoas pode predominar no campo motor e em outras no campo psíquico. A impulsividade se refere a dificuldade de se inibir. A dopamina no córtex pré-frontal está relacionada a nossa capacidade de nos inibirmos. O córtex pré-frontal é fundamental para nos regularmos e inibirmos comportamentos inadequados socialmente”, acrescenta o psiquiatra.
De acordo com o Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, mestre em Psicologia e PhD em Neurociências, os exercícios de yoga melhoram o foco e a concentração por meio de técnicas de respiração (pranayama) e posturas (asanas), pois estas treinam o cérebro para se concentrar e manter o foco. A prática também promove a autoconsciência corporal e mental, ajudando a identificar e a controlar os impulsos e as agitações.
O yoga também reduz a agressividade e o esquecimento – sintomas secundários do transtorno. Isso ocorre porque a atividade promove o “relaxamento, equilíbrio emocional e mental, resiliência, paciência, centramento e foco no momento presente”, revela a instrutora de yoga Fernanda Raiol.
Por fim, segundo Patrícia Galan, professora de yoga na rede Evoque Academia, a prática também favorece a socialização, refina a coordenação motora e melhora o sono, fatores importantes para o bem-estar de todos, especialmente de pessoas com TDAH.
Grupos beneficiados
Embora o Yoga ajude diferentes grupos com TDAH, os adultos e as crianças são os mais beneficiados. De acordo com Francisco Kaiut, professor de yoga, quiropata e terapeuta natural, os adultos têm mais controle sobre os seus corpos e mentes, o que faz com que as melhoras sejam notadas rapidamente. Por sua vez, quando a prática é iniciada cedo, as crianças conseguem desenvolver precocemente as habilidades de autorregulação.
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Para colher os benefícios, Francisco Kaiut diz que a frequência recomendada para a prática de yoga é de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos adaptadas à capacidade de cada indivíduo. “Os benefícios do yoga podem ser percebidos em algumas semanas de prática regular, mas a melhora significativa pode levar meses. A consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros”, acrescenta.
Hábitos e tratamentos que devem acompanhar a atividade
Além da prática de yoga, para uma redução significativa dos sintomas do transtorno, é preciso investir em hábitos saudáveis. “No tratamento do TDAH, é fundamental evitar os exageros no consumo de cafeína, ter uma alimentação adequada e balanceada, evitando processados, evitar o tabagismo, as bebidas alcoólicas e o uso de drogas. No campo da atividade física, os exercícios aeróbicos e, em particular, as atividades coletivas, como o futebol, são benéficas como treinos de habilidades”, pontua o Dr. Júlio Cézar Reis.
Ademais, é preciso também estar com os tratamentos em dia. A psicanalista multidisciplinar Raquel Junqueira comenta que as terapias psicológicas e holísticas são excelentes para pessoas com TDAH. Em relação ao nível medicamentoso, ela diz que há remédios para melhorar as condições do cérebro, assim como suplementos vitamínicos que ajudam nas respostas neurológicas. Todavia, é importante lembrar que esse tipo de medicação só pode ser prescrito por um médico especialista.
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Horóscopo do dia: confira a previsão de 7/9 para os 12 signos
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![Os astros revelarão tendências importantes para ajudar você a tomar decisões mais conscientes no seu dia](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/horoscopo-do-dia-confira-a-previsao-de-7-9-para-os-12-signos.jpg)
O horóscopo do dia é uma ótima ferramenta para fornecer as tendências astrológicas para cada signo. Dessa forma, você fica sabendo antecipadamente o que os astros reservam para você e consegue se preparar melhor. Por isso, confira a previsão de 7/9 para os 12 signos e saiba como canalizar as energias astrológicas a seu favor!
Áries
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Você será visitado(a) por sentimentos um tanto incômodos que aflorarão o medo da rejeição e do abandono. Tenderá a agir de maneira intensa e radical. Para conter esses impulsos, procure acolher suas emoções e perceba a força que tem para ressignificar seus receios e dores, deixando de nutrir sentimentos nocivos.
Touro
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Sua vida afetiva pedirá mais cautela e atenção, pois você poderá se deparar com medos e dores que afetarão a forma de se relacionar, possivelmente acarretando atitudes radicais. Será possível que aconteçam situações desconfortáveis e um tanto desafiadoras, porém necessárias, para abandonar comportamentos que geram sofrimento e desequilíbrio na relação.
Gêmeos
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Sua rotina receberá mais da sua atenção e será um bom dia para tomar coragem e organizar o necessário, se dedicando ao seu bem-estar e aos cuidados com a sua saúde. Você tenderá a se sentir mais produtivo(a) e com mais energia e disposição. Aproveite este momento, mas também acolha suas emoções.
Câncer
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Bom dia para se dedicar aos seus projetos e a tudo que o(a) conecta com a sua essência, lhe traz alegria e nutre o seu amor-próprio. Sentirá as emoções à flor da pele e o desejo de viver tudo intensamente. Portanto, tenha mais cautela com seus impulsos para evitar agir movido(a) pelo ego e pelo calor do momento e acabar se precipitando.
Leão
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Hoje, o desejo de estar com os familiares e cuidar dos assuntos do seu lar estará em alta. Será um bom dia também para acolher a relação com seu passado, revisitando suas memórias e lembranças e percebendo como elas impactam no seu presente. Você se dará conta da importância que as pessoas com quem nutre intimidade têm em sua vida para trazer segurança emocional.
Virgem
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Hoje, sua vida social estará agitada e você buscará novidades. Será um dia importante também para cuidar do que nutre a sua mente. Portanto, dedique-se aos estudos e a conversas produtivas, buscando informações que ampliem seu repertório e promovam seu bem-estar.
Libra
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Você se envolverá mais com sua vida financeira. Dia de tomar pé dos seus gastos e organizar como lida com seu dinheiro. Contudo, poderão surgir situações e imprevistos financeiros capazes de tirá-lo(a) da zona de conforto, gerando insegurança e abalando sua estabilidade. Para lidar com isso, se apoie em seus valores e desapegue do que não está alinhado com eles.
Escorpião
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Suas emoções estarão mais intensas e afetarão de maneira mais significativa sua forma de ver o mundo. Será essencial acolher a si e buscar o apoio de pessoas que lhe trazem segurança e apoio emocional. Isso porque você tenderá a reagir de maneira intensa e um tanto radical diante das situações, especialmente caso se sinta inseguro(a).
Sagitário
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Dia para se recolher, voltar sua atenção internamente e cuidar da sua energia e das suas emoções, pois você estará mais sensível e suscetível às energias externas, deixando-se influenciar por elas. Será possível que se depare com incômodos capazes de gerar atitudes radicais. Logo, observe essa tendência e tenha mais cautela, visto que tenderá a estar confuso(a) e sem clareza.
Capricórnio
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Você se envolverá mais com a vida profissional, além de ter sua presença mais solicitada pelos amigos e nos grupos que frequenta. Poderão, também, surgir mais oportunidades para trabalhar em equipe. Entretanto, você tenderá a se deparar com alguns incômodos que aflorarão medos e traumas do passado, possivelmente levando-o(a) a agir de maneira radical.
Aquário
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Você estará em busca de novas aventuras e e tenderá a se envolver mais com o que deseja para o seu futuro, se dedicando à realização dos seus sonhos. Apesar disso, as emoções estarão mais intensas e explosivas. Será necessário encontrar formas de acolhê-las e acalmá-las para evitar exageros e ações precipitadas e prejudiciais.
Peixes
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Hoje, você precisará de mais cautela e atenção, pois poderá reagir de maneira mais intensa e radical pelo desconforto gerado ao estar em mais contato com suas sombras e medos. Procure acolher estes sentimentos de forma que consiga compreender melhor o que leva a eles e como é possível transformar seus comportamentos a fim de se libertar do que gera sofrimento.
Vídeos
Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono
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Nutricionista explica como estes alimentos contribuem para a nutrição e relaxamento do corpo antes de dormir
![Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono.jpg)
A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é cada vez mais comum em nossa sociedade A falta de sono, ou insônia, pode ser causada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. No entanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para combater esse problema: as frutas.
De acordo com Alessandro Mascarenhas, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a falta de nutrientes essenciais, como o triptofano – precursor do hormônio serotonina, fundamental para um sono saudável – também pode contribuir para a insônia.
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Algumas frutas se destacam por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. Entre elas, estão:
- Banana e tâmaras: ricas em potássio e magnésio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular;
- Maracujá: rico em flavonoides, substâncias com propriedades calmantes;
- Maçã: também rica em magnésio, contribuindo para o relaxamento;
- Kiwi e morango: frutas cítricas com leve ação relaxante.
Segundo o especialista, as frutas podem ser incluídas na última refeição do dia, contribuindo tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser individualizadas e orientadas por um profissional de nutrição.
“A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada”, finaliza Alessandro Mascarenhas.
Por Nicholas Montini Pereira
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