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9 hábitos importantes para prevenir doenças cardíacas
Sono e alimentação, além da prática de atividade física, são importantes para manter o coração saudável
Em 29 de setembro, o mundo celebra o Dia do Coração, data dedicada à conscientização sobre a saúde cardiovascular e a prevenção de doenças que afetam esse órgão, como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVCs). De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as cardiopatias são responsáveis por cerca de 31% da mortalidade a nível global. Elas matam 17,9 milhões de pessoas por ano, sendo 400 mil no Brasil.
Diante do cenário, é fundamental estar ciente dos fatores de risco e medidas preventivas que podem ser adotadas. Isso porque a maioria das doenças cardíacas podem ser prevenidas com mudanças no estilo de vida, por meio de uma abordagem multidisciplinar que integra alimentação saudável, sono de qualidade e atividade física regular. Veja a seguir!
Sono: a importância do descanso
A saúde do sono, tanto em qualidade quanto em quantidade, está diretamente relacionada à saúde do coração. Quem dorme mal apresenta um risco 35% maior de desenvolver aterosclerose – condição caracterizada pelo acúmulo de substâncias nocivas nas artérias –, indica estudo publicado no Journal of American College of Cardiology (JACC).
Sara Giampá, pesquisadora científica da Biologix, healthtech brasileira especializada em medicina do sono, explica que o sono inadequado pode prejudicar a saúde do coração a longo prazo. “O sono insuficiente pode levar a inflamações e à desregulação hormonal, aumentando o risco de problemas cardíacos, como a hipertensão arterial. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para garantir o funcionamento adequado do organismo”, afirma.
Dicas práticas
Para dormir bem:
- Estabeleça uma rotina: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro e silencioso. Evite eletrônicos, pois a luz azul emitida por celulares e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio da escuridão (produzido na ausência de luz), que auxilia o início e a manutenção do sono.
- Consulte um especialista em sono: eles podem recomendar exames para diagnosticar distúrbios do sono, como a apneia, e sugerir os melhores tratamentos, como aparelhos e terapias comportamentais.
Alimentação: o poder do que você come
Comer frutas, verduras, grãos integrais e peixes contribui para a saúde cardiovascular. Em uma meta-análise que reuniu oito estudos, publicado no periódico JRSM Cardiovascular Disease, chegou-se à conclusão de que uma dieta rica em vegetais verdes está associada à redução em 16% da incidência de doenças cardíacas.
“Manter uma dieta saudável, rica em verduras, alho, frutas vermelhas – que são fontes de antioxidantes –, e incluir azeite de oliva extravirgem prensado à frio é o ideal. Priorizar peixes do mar, carnes magras, alimentos integrais, e evitar embutidos como mortadela e salame. Lembrando, hipertensão arterial, diabetes, dislipidemias, sedentarismo e tabagismo são os principais causadores de infarto e AVC”, orienta José Eduardo D’ottaviano, clínico geral da Clínica da Cidade.
Dicas práticas
Para manter a saúde do coração por meio da alimentação:
- Inclua mais fibras na dieta: alimentos como aveia, leguminosas e vegetais são ricos em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol.
- Escolha gorduras saudáveis: prefira peixes como salmão e sardinha, ricos em ômega 3, e use azeite de oliva em vez de manteiga.
- Reduza o sódio: o excesso de sal pode levar à hipertensão. Experimente temperar os alimentos com ervas e especiarias.
Atividade física: movimente-se pelo seu coração
A prática regular de exercícios também é fundamental para o coração. Um estudo com 33.576 pacientes, publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC), mostrou que pessoas ativas têm 50% menos risco de morte por cardiopatia. Por esta razão, a Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
“A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir a pressão arterial, os níveis de colesterol e o estresse, além de melhorar a qualidade do sono e contribuir para a manutenção de um peso saudável”, pontua a pesquisadora da Biologix, Sara Giampá, também profissional de Educação Física.
Dicas práticas
Para manter o coração saudável:
- Encontre uma atividade que você goste: seja caminhada, dança ou natação, o importante é se manter em movimento.
- Incorpore pequenas mudanças no dia a dia: suba escadas em vez de usar o elevador e faça caminhadas durante as pausas no trabalho.
- Exercícios de força: inclua atividades que aumentam a força muscular pelo menos duas vezes por semana, como musculação, treino funcional e pilates.
Por Helena Maeda
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Veja receitas e rituais para aproveitar as energias do Halloween
O Halloween, conhecido no Brasil como Dia das Bruxas, é uma festa repleta de diversão e fantasia, mas também de tradições ancestrais. A sua origem remonta a mais de 2 mil anos, nas celebrações do povo celta. Naquela época, o evento era chamado de Samhain. Ele marcava a transição do ano, que começava em 31 de outubro e terminava em 2 de novembro.
Essa “época de passagem” era considerada a mais propícia para realizar desejos e estabelecer contato com elementais e espíritos. Isso porque a barreira entre o mundo dos vivos e o dos mortos se tornava mais tênue, permitindo a comunicação com os espíritos.
Era um momento de reverência às forças sobrenaturais e de pedidos de bênçãos para o novo ciclo. Por isso, eram feitos rituais nos quais se acendiam fogueiras e se faziam oferendas, simbolizando a esperança de um ano frutífero.
Abaixo, Tânia Gori, bruxa e fundadora da Casa de Bruxa, ensina rituais e receitas para aproveitar a data. Confira!
Decoração e ritual
Para quem deseja celebrar o Halloween em casa, é possível recriar a magia celta com abóboras recortadas, iluminadas com velas pretas, roxas e laranjas, que simbolizam fertilidade e sabedoria.
Outra tradição é o uso de um caldeirão, em que os convidados podem depositar bilhetes com seus desejos. Esses bilhetes serão queimados ao final da festa para que as preces sejam levadas pela fumaça aos espíritos. As moedas recolhidas devem ser doadas, honrando os antigos rituais de generosidade.
Receitas mágicas para o Halloween
Tânia Gori, bruxa e fundadora da Casa de Bruxa, compartilha receitas simbólicas para compor o clima da festa. A seguir, confira uma sugestão de petiscos mágicos para harmonizar com o momento místico!
Pasteizinhos de Freya (para amor e amizade)
Ingredientes
Massa
- 4 1/2 xícaras de chá de farinha de trigo
- 2 colheres de chá de fermento em pó
- 1/2 colher de chá de sal
- 4 ovos
- 3/4 de xícara de chá de açúcar
- 4 colheres de sopa de água
- Casca de limão e canela em pó
Recheio
- 4 maçãs picadas
- 1/2 xícara de chá de uva-passa
- 1/2 xícara de chá de açúcar
Calda
- 3 colheres de sopa de mel
- 2 colheres de sopa de gengibre em pó
- 2 xícaras de chá de açúcar
- 2 xícaras de chá de água
- Sementes de papoula
Modo de preparo
Em um recipiente, misture os ingredientes da massa até ficar homogênea e abra-a com um rolo em uma superfície lisa. Corte no tamanho e formato desejado, adicione o recheio e feche as pontas dos pasteizinhos. Coloque em uma forma forrada com papel-manteiga e leve ao forno médio preaquecido até dourar. Em um recipiente, misture todos os ingredientes da calda e despeje sobre os pasteizinhos para um toque final.
Ponche mágico
Para brindar a ocasião, Tânia Gori sugere um ponche especial.
Ingredientes
- Maçãs a gosto
- Vinho a gosto
Modo de preparo
Corte as maçãs em pequenos cubos, coloque-as em um jarro de vidro e adicione vinho. Durante o ritual, os participantes formarão uma roda, segurando as mãos e mentalizando seus desejos. Ao final, o vinho será servido, e quem encontrar mais pedaços de maçã em seu cálice terá seus desejos realizados com mais rapidez.
Tânia Gori – Bruxa, astróloga e escritora
Fundou a maior Convenção de Bruxas e Magos da América Latina e a Casa de Bruxa, em que promove a bruxaria natural por meio de cursos, workshops e livros. Com mais de duas décadas de atuação, busca desmistificar a bruxaria e compartilhar seu conhecimento sobre energia, bem-estar e magia.
Por Rodrigo Almeida
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5 formas de aproveitar o pé-direito na arquitetura de interiores
A arquitetura de interiores oferece diversas soluções para tornar os ambientes mais elegantes e funcionais. O pé-direito, que mede a altura entre o piso e o teto, ganhou destaque nos projetos residenciais por agregar sofisticação e amplitude. Assim, é essencial equilibrar estética e funcionalidade para garantir harmonia na decoração dos ambientes.
“Aproveitar a verticalidade na arquitetura é uma maneira de ganhar espaço, abrir possibilidades estéticas e cenários, sempre visando a valorização da área disponível”, opina a arquiteta Andrea Teixeira, à frente do escritório Andrea Teixeira Arquitetura e Interiores. Em vias de regra, ela explica que o pé-direito dos imóveis varia entre 2,5 m e 3 m, na forma simples, como também nos modos duplo ou triplo.
É comum acreditar que essa extensão só poderia ser explorada em pés-direitos mais altos, porém é possível, e muito salutar, lançar mão dessa metragem mesmo que em sua medida padrão. “Em um projeto muito bem desenvolvido, essa altura se torna uma aliada para adicionar inovações e muitas respostas às demandas dos moradores”, relata a profissional.
Confira, a seguir, cinco projetos em que Andrea Teixeira fez da parede um valioso recurso:
1. Parede estilizada
Com texturas, formas e diferentes tipos de revestimentos, a parede estilizada torna-se o ponto focal de um ambiente. Essa possibilidade implica em revesti-la com tijolinhos, azulejos, materiais cimentícios ou uma estrutura de marcenaria que resulte em uma espécie de painel muito bem ornamentado.
2. A exuberância de um pórtico
Em um projeto de arquitetura de interiores, o pórtico entra em cena como um ‘delimitador’ de ambientes integrados, além de se configurar como um ponto de ligação requintado na altura entre o rebaixo, muitas vezes com a pré-existência de uma viga, e o piso. “Além da madeira, ele também pode ser composto por gesso e pedras, sempre acompanhando as designações do projeto para não se tornar dissonante”, orienta a profissional.
3. Mobiliário sob medida do piso ao teto
Quem busca praticidade e otimização sabe que a marcenaria sob medida é uma grande aliada para atingir esses objetivos, uma vez que por meio dela é possível constituir mobiliários que se encaixem perfeitamente no espaço. “Sem dúvidas, se trata de um ótimo investimento para quem deseja explorar o pé-direito com uma finalidade específica e por seu viés decorativo”, complementa Andrea Teixeira.
4. O tecido que ‘veste’ a parede
A instalação de um cortineiro no forro permite que a parede seja recoberta com leveza e elegância. Segundo a arquiteta, o recurso para a fixação da cortina cai muito bem em salas de estar, home theater e dormitórios por inserir aconchego, privacidade e a retenção da luz solar. “Com a tecnologia atual podemos, inclusive, optar por cortinas automatizadas”, destaca.
5. Cabeceira vertical
Ainda inovando nas possibilidades decorativas dos dormitórios, que tal trabalhar com uma cabeceira na vertical? Com a peça, a volumetria do ambiente alcança um novo patamar, trazendo as sensações de ampliação e relaxamento, principalmente quando acompanhada de um material adequado, como a camurça.
Por Lucas Janini
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5 benefícios da erva arnica para saúde e como usá-la
Descubra como essa planta, apreciada por suas propriedades medicinais, pode ser uma aliada no seu bem-estar
A arnica é uma planta herbácea pertencente ao gênero Arnica, conhecida por suas flores amarelas vibrantes e seu uso tradicional na medicina popular. Originária das regiões montanhosas da Europa e da América do Norte, ela é muito valorizada por suas propriedades medicinais e diversas aplicações na saúde, como o uso em casos de contusões, inflamações e feridas.
Essa eficácia se deve à sua capacidade anti-inflamatória, que, segundo o artigo Arnica montana L. – a plant of healing: review, publicado no Journal of Pharmacy and Pharmacology, é derivada de compostos encontrados na planta, chamados “lactonas sesquiterpênicas”.
A seguir, conheça outros 5 benefícios da arnica e formas de utilizá-la!
1. Alívio de dores musculares
A arnica é amplamente conhecida por seu efeito analgésico, tornando-a uma escolha popular para o alívio de dores musculares e articulares. Quando aplicada topicamente, suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a reduzir a dor e a rigidez, proporcionando alívio rápido em casos de contusões, distensões e lesões.
2. Acelera a cicatrização de feridas
Além de aliviar a dor, a arnica é famosa por suas propriedades cicatrizantes. Ela estimula a circulação sanguínea na área em que é aplicada, promovendo a regeneração celular e ajudando a acelerar a cicatrização de cortes, arranhões e hematomas.
Além disso, segundo o estudo “Terapias Complementares em Medicina”, realizado por especialistas do Departamento de Ciências da Saúde Ambiental do Hospital Universitário Freiburg, na Alemanha, a erva também tem um grande potencial de cicatrização de queimaduras induzidas por laser. Apesar disso, dados da pesquisa ressaltam que ainda são necessárias avaliações mais aprofundadas.
3. Combate inflamações
As propriedades anti-inflamatórias da arnica não se limitam apenas à dor muscular. Ela também é eficaz no combate a inflamações em diversas partes do corpo. O uso de compressas de arnica pode ajudar a reduzir inchaços e desconfortos causados por inflamações em articulações, como artrite e tendinite. Para isso, você pode preparar uma infusão de arnica, umedecer um pano limpo e aplicar na área afetada.
4. Melhora a circulação sanguínea
A arnica pode estimular a circulação sanguínea, o que é benéfico para a saúde geral. Uma boa circulação é fundamental para garantir que os nutrientes e oxigênio cheguem a todas as células do corpo, contribuindo para a saúde dos tecidos e órgãos. Ao massagear a pele com um óleo ou pomada de arnica, você não só se beneficia das propriedades da planta, mas também melhora a circulação na área.
5. Alivia a coceira causada por picadas de inseto
De acordo com dados de um estudo da Universidade de São Paulo (USP), em Ribeirão Preto, publicado na revista Fapesp (Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo), utilizar a arnica ajuda a aliviar a coceira causada por picadas de inseto. Os pesquisadores decidiram entender por que a planta tem esse efeito e encontraram três substâncias com atividade farmacológica que explicam o resultado: dois anti-inflamatórios e um analgésico, comprovados in vitro, diretamente em proteínas.
A pesquisa também identificou o que cada parte da planta produz e descobriu que as raízes e folhas produzem substâncias anti-inflamatórias, enquanto o analgésico está presente somente na raiz. Apesar disso, os pesquisadores não recomendam a ingestão da erva em hipótese alguma, ressaltando que, neste caso, mais revisões são indicadas.
Como usar a arnica?
A arnica pode ser utilizada de várias maneiras, dependendo do benefício desejado. As formas mais comuns incluem:
- Pomadas e géis: para alívio de dores, inchaços e hematomas, aplique uma camada fina na área afetada, massageando suavemente;
- Compressas: para inflamações, umedecer um pano com uma infusão de arnica e aplicar diretamente na área pode proporcionar alívio.
Contraindicações
Apesar dos seus benefícios, a arnica possui algumas contraindicações importantes, especialmente no uso oral e em casos específicos de sensibilidade. Alguns exemplos incluem:
- Uso oral: é totalmente contraindicado devido aos seus compostos tóxicos, como as lactonas sesquiterpênicas;
- Peles sensíveis: pessoas com pele sensível devem evitar o uso de arnica, pois ela pode causar reações alérgicas, como coceira, vermelhidão e dermatite de contato;
- Feridas abertas: a arnica não deve ser aplicada em feridas abertas. Embora tenha propriedades cicatrizantes, a aplicação em pele com cortes profundos ou abrasões pode causar irritação e retardar o processo de cura;
- Gravidez e amamentação: o uso de arnica durante a gravidez e a amamentação não é recomendado. Não há evidências suficientes sobre a segurança da planta nesses períodos;
- Crianças: as crianças são mais suscetíveis a reações adversas e intoxicações; por isso, o uso da erva não é indicado para elas;
- Uso prolongado: o uso prolongado de arnica em aplicações tópicas pode causar irritações na pele, como descamação e inflamação. Por isso, é recomendável usar a planta com moderação e sempre respeitar as instruções de uso de cada produto.
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