A primavera transforma a paisagem do deserto do Atacama Imagem: sunsinger | Shutterstock

À medida que as estações mudam, as paisagens e experiências oferecidas em diferentes destinos também se transformam. Com a entrada da primavera, o hemisfério sul se altera com uma explosão de cores e fragrâncias. As paisagens viram cenários dignos de cartão postal e os passeios ao ar livre se tornam mais convidativos. Com a mudança de estação, cada destino revela características especiais e atividades exclusivas, que deixam a experiência de viagem mais proveitosa.

Pensando nisso, listamos a seguir os melhores destinos para explorar durante a primavera no hemisfério sul para que você possa aproveitar ao máximo o que cada estação tem a oferecer. 

1. Atacama

Durante a primavera, o Deserto do Atacama fica coberto das flores que resistem ao clima rigoroso Imagem: abriendomundo | Shutterstock

A primavera é uma das melhores épocas do ano para visitar o Atacama, o mais árido e mais alto deserto do mundo, localizado no norte do Chile. Nesta estação é possível evitar as temperaturas extremas do inverno e do verão e aproveitar a viagem em um clima mais ameno. 

Há ainda outra boa surpresa durante a primavera: geralmente a partir de setembro, o Atacama ganha novas cores graças a bulbos que resistem ao clima rigoroso e brotam como flores roxas e brancas de variadas espécies, cobrindo campos inteiros. O fenômeno é conhecido como “deserto florido” e depende da quantidade de chuvas durante o inverno.

Entre os Andes e o Oceano Pacífico, o Atacama tem incríveis 1.000 km de extensão e 105.000 km², com algumas de suas atrações a mais de 4.000 metros acima do nível do mar. Entre formações rochosas singulares, gêiseres, vulcões, lagoas e o céu mais estrelado que você vai ver na sua vida, é fácil se sentir em outro planeta. 

Lugares para conhecer

Na chamada Cordilheira de Sal, o Vale da Lua e o Vale da Morte são duas das principais atrações do Atacama, com formações de sal, areia e pedras, cavernas, cânions e dunas de tons avermelhados. Já El Tatio é um dos maiores campos geotérmicos do mundo, com dezenas de gêiseres que expelem com força água a mais de 80°C. 

As Lagunas Altiplânicas Miñiques e Miscanti são dois enormes poços de águas em um profundo tom azul. Mas, para se refrescar, o lugar certo é a Laguna Cejar, onde é possível flutuar com muita facilidade graças à alta concentração de sal na água. 

Quem gosta de aventura e tiver fôlego suficiente pode fazer trekking até as crateras dos majestosos vulcões que marcam o horizonte, como o Lascar e o Licancabur. Outros atrativos incríveis pelo Atacama são Salar de Tara, Vale do Arco-Íris, Salar do Atacama, Lagoa Chaxa, Piedras Rojas, Ojos del Salar, Laguna Tebinquiche e o tour astronômico. Para todos os passeios, o ponto de partida é a cidade de San Pedro de Atacama, praticamente o único povoado com boa estrutura turística nessa região inóspita.

2. Medellín

Durante a primavera, acontece a tradicional Feira das Flores em Medellín Memo Ossa | Shutterstock

Medellín, a capital do estado de Antioquia na Colômbia, oferece uma experiência única para os viajantes que a visitam na primavera. Com um clima ameno de aproximadamente 24 graus Celsius, a cidade proporciona um ambiente agradável para explorar suas diversas atrações.

A infraestrutura moderna e eficiente do destino, com destaque para o Metrô e o Metrocable, garante fácil acesso aos diferentes pontos turísticos. Além disso, a cidade também é palco de importantes eventos mundiais, como as Assembleias da OEA e do BID, o que demonstra sua relevância no cenário internacional. 

Cercada por montanhas exuberantes, Medellín oferece paisagens deslumbrantes e a oportunidade de se conectar com a natureza. O Parque Arví, por exemplo, é uma reserva ecoturística acessível por Metrocable, onde os visitantes podem desfrutar de trilhas para caminhadas e passeios de bicicleta, além de um mercado agrícola aos domingos. 

Feira das Flores

A primavera por lá é ainda mais especial com a realização da Feira das Flores, uma das festas mais importantes da Colômbia. Durante o evento, a cidade se enche de cores e celebra as tradições regionais com desfiles, música, dança e pratos típicos. O ponto alto da festa é o desfile dos silleteros, que carregam em suas costas belíssimos arranjos florais. 

Centro de Medellín

Mas, além das belezas naturais e da rica cultura, Medellín também oferece atrações imperdíveis no centro da cidade. A Praça Botero, com suas esculturas icônicas dos gordinhos de Fernando Botero, e o Museu de Antioquia, que abriga obras de diversos artistas colombianos — incluindo o quadro que retrata a morte de Pablo Escobar —, são paradas obrigatórias para os amantes da arte. E, para quem busca tranquilidade em meio à natureza, o Jardim Botânico é o lugar ideal. Com uma grande variedade de plantas e flores, o jardim oferece um espaço relaxante para caminhadas e contemplação.

3. Patagônia

Na Patagônia, é possível visitar a Pinguinera Punta Tombo, maior colônia de pinguins da América do Sul Imagem: Andrea Izzotti | Shutterstock

A Patagônia, com sua vastidão e paisagens únicas, é frequentemente associada ao inverno e à neve. No entanto, a temporada de primavera oferece uma experiência bastante convidativa para os viajantes que buscam aventura e contato com a natureza. Com temperaturas mais amenas e dias mais longos do que no período frio, a região se transforma em um cenário ideal para atividades ao ar livre, permitindo que os visitantes explorem trilhas, geleiras e a rica fauna local. 

Ushuaia

Em Ushuaia, por exemplo, o trekking à Laguna de Los Tempanos e ao Glaciar Vinciguerra proporciona uma imersão na natureza intocada da região. O percurso, que segue um rio sinuoso e passa por lagos e bosques, culmina na vista espetacular do glaciar e suas cavernas de gelo.

Outra opção imperdível é o trekking à Laguna Esmeralda, uma aventura pelos vales nevados que oferece a oportunidade de observar a fauna local, como as turbas fueguinas e castoreiras, e contemplar a beleza da laguna, alimentada pelo Glaciar Ojo del Albino. 

Pinguinera Punta Tombo

Em Puerto Madryn, o tour à Pinguinera Punta Tombo, a maior colônia de pinguins da América do Sul, é uma experiência inesquecível. Além de observar de perto esses fascinantes animais, o passeio inclui visitas à cidade de Gaiman, com sua rica herança galesa, e ao museu paleontológico de Trelew. Para os aventureiros, El Calafate oferece a emocionante experiência de caiaque no Glaciar Perito Moreno. A imensidão da geleira e o estrondo de seus desabamentos proporcionam uma vivência única e inesquecível. 

El Chaltén

Já o tour de um dia por El Chaltén, que percorre a famosa Rota 40 e inclui trekking pelo Glaciar Piedras Blancas e Monte Fitz Roy, é uma oportunidade de contemplar paisagens deslumbrantes e desafiar seus limites em meio à natureza exuberante da Patagônia.

Ou seja, a primavera na Patagônia é, portanto, um convite à exploração e à descoberta de seus rios, fiordes e lagos cristalinos. Com uma variedade de atividades e paisagens que se transformam com o despertar da natureza, a região oferece uma experiência memorável para todos os tipos de viajantes.

4. Cidade do Cabo

Na primavera, é possível ver as proteas, flores nativas da Cidade do Cabo Imagem: Old Mill Photography | Shutterstock

A primavera na Cidade do Cabo transforma o destino sul-africano numa mistura de cores e temperaturas agradáveis. De setembro a novembro, a natureza floresce, e as paisagens ganham uma nova vida, proporcionando uma experiência inesquecível para os visitantes.

Um dos destaques da estação é o florescimento das icônicas flores silvestres. Nas reservas naturais ao redor da Cidade do Cabo, como o West Coast National Park, vastos campos de flores se espalham em um espetáculo natural impressionante, formando um belo tapete colorido que enche os olhos dos visitantes. 

A primavera também é ideal para visitar o Jardim Botânico de Kirstenbosch, considerado um dos mais belos do mundo. Durante essa época, o jardim exibe uma infinidade de flores nativas da África do Sul, incluindo proteas e outras plantas típicas da região do Cabo, como as coloridas “fynbos”. É o lugar perfeito para um passeio ao ar livre, cercado pela majestosa Table Mountain.

Hermanus

Os entusiastas da vida marinha também têm motivos para visitar a Cidade do Cabo na primavera. Essa é a temporada em que as baleias francas-austrais migram para a costa sul-africana. Em locais como Hermanus, a observação de baleias é uma atividade popular, com vistas incríveis desses gigantes do mar em pleno habitat natural. 

Pontos turísticos na Cidade do Cabo

Além disso, a primavera traz um clima ameno, ideal para atividades ao ar livre, como caminhadas pela Table Mountain ou passeios pelas vinícolas de Stellenbosch e Franschhoek, que ficam a cerca de uma hora da Cidade do Cabo. Outra boa pedida é explorar as paisagens deslumbrantes da famosa Cape Point. As praias da cidade também começam a se tornar mais convidativas, embora ainda seja cedo para mergulhos prolongados nas águas do Atlântico. 

5. Queenstown

Com o clima mais ameno, é possível explorar a trilha Routeburn Track em Queenstown Imagem: Evgeny Gorodetsky | Shutterstock

Visitar Queenstown, na Nova Zelândia, durante o período da primavera é uma escolha que dificilmente fará alguém se arrepender. Essa é uma época de transição encantadora, quando a neve das montanhas começa a derreter e a cidade se transforma em um cenário de paisagens exuberantes e flores desabrochando. De setembro a novembro, a cidade, conhecida como a Capital da Aventura ou a Capital dos Esportes Radicais, oferece uma variedade de atividades ao ar livre e cenários magníficos dignos de capa de revista.

Trilhas pela natureza

Um dos principais atrativos da primavera em Queenstown é o contraste entre as montanhas ainda cobertas de neve e os vales verdes, proporcionando uma paisagem espetacular. Para os adeptos a atividades na natureza, essa estação é perfeita para explorar trilhas icônicas, como a Routeburn Track e a Queenstown Hill, onde as vistas panorâmicas do lago Wakatipu e dos picos montanhosos tornam qualquer caminhada inesquecível.

Jardim Botânico de Queenstown

O florescimento da flora local é outro destaque da estação. O Jardim Botânico de Queenstown ganha vida com uma vasta gama de flores, incluindo rododendros e cerejeiras, criando uma atmosfera pitoresca ideal para passeios tranquilos e para registrar aquelas belas fotos. Além disso, o clima agradável e ameno é perfeito para piqueniques à beira do lago ou passeios de bicicleta pelas margens do Wakatipu. 

Fazendo jus aos títulos da cidade, os entusiastas de esportes radicais podem desfrutar do melhor dos dois mundos nessa época. Ainda é possível aproveitar as últimas semanas da temporada de esqui em resorts como The Remarkables, que normalmente se encerra em meados de outubro.

Atividades radicais e vinhedos

Enquanto isso, atividades de verão, como bungee jump, paraquedismo e passeios de jet boat, começam a ganhar popularidade à medida que o clima esquenta. As vinícolas da região também se tornam um ponto de visita obrigatório na primavera. A estação é ideal para explorar os vinhedos de Central Otago, onde o clima fresco proporciona uma experiência agradável para degustar alguns dos melhores vinhos Pinot Noir da Nova Zelândia, enquanto se aprecia as vistas deslumbrantes das colinas e vinhedos floridos.

Por Cláudia Costa, Eliria Buso e Patricia Chemin – revista Qual Viagem

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde feminina em todas as fases da vida Imagem: Goskova Tatiana | Shutterstock

A gravidez, a menopausa e o ciclo menstrual são algumas das fases que marcam a vida da mulher. Para enfrentá-las com saúde e bem-estar, deve-se manter uma alimentação equilibrada e variada. Embora cada pessoa e fase da vida tenha necessidades específicas, alguns alimentos fornecem nutrientes que, de maneira geral, beneficiam a saúde feminina e oferecem diversas vantagens ao organismo.

Para aprofundar esse tema, algumas especialistas destacam os alimentos mais importantes para a saúde da mulher. Confira a seguir!

1. Leite e derivados

Os leites e derivados, assim como outras fontes de cálcio, são fundamentais para fortalecer os ossos das mulheres e prevenir o risco de osteoporose. “O risco de osteoporose é maior nas mulheres, porque o estrogênio é um hormônio que tem capacidade de proteger o osso. Porém, na menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio no organismo, o que faz com que esse fator de proteção seja perdido, favorecendo a osteoporose e, consequentemente, fraturas”, diz a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Uma opção para adicionar mais sabor às frutas é o iogurte grego. “Este alimento é uma excelente fonte de cálcio, essencial para a saúde dos ossos e dentes das mulheres. Além disso, o iogurte grego é uma fonte de proteína de alta qualidade, importante para a construção e reparação dos tecidos musculares. As melhores escolhas são as versões não adoçadas”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

2. Folhas verde-escuras

Além de também serem excelentes fontes de cálcio, segundo a Dra. Deborah Beranger, as folhas verde-escuras, como espinafre e couve, conferem uma série de outros benefícios para o organismo da mulher. “As folhas verde-escuras são ricas em ferro e vitaminas. Dessa forma, auxiliam na prevenção da anemia, principalmente em mulheres que têm sangramento menstrual aumentado, e podem ajudar a reduzir o inchaço no período pré-menstrual”, diz a Dra. Andrea Neves Soares, ginecologista da Clínica Allena.

A Dra. Deborah Beranger explica que, devido à perda de sangue na menstruação, há também uma perda de ferro, sendo necessário repor. “E as folhas verde-escuras são uma ótima maneira de repor o ferro, pois também são ricas em vitamina C, que ajuda a aumentar a absorção desse nutriente”, complementa.

3. Feijão-preto

De acordo com a nutróloga Dra. Marcella Garcez, o feijão-preto é outra excelente fonte de ferro, assim como de folato, fundamental para a saúde reprodutiva feminina. “O feijão-preto também é uma fonte importante de aminoácidos e fibras. Dessa forma, o consumo pode ajudar a manter a saúde digestiva e regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2”, explica a especialista.

As frutas antioxidantes são importantes para a saúde geral da mulher Imagem: New Africa | Shutterstock

4. Frutas antioxidantes

Segundo a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares, as frutas antioxidantes são importantes para a saúde geral da mulher. “A uva é rica em resveratrol, um antioxidante que tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para a prevenção do câncer de mama. E a laranja é rica em vitamina C, que ajuda na imunidade e na produção de colágeno”, diz.

5. Semente de linhaça

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de lignana, que ajudam a regular os níveis hormonais e a saúde da mama; ácidos graxos ômega 3, conhecidos por reduzirem o colesterol LDL e a inflamação no corpo; e, principalmente, fibras solúveis, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

E os alimentos ricos em fibras são fundamentais para as mulheres por terem maior tendência à constipação. “A progesterona alta na gestação e em algumas fases do ciclo hormonal favorece a constipação intestinal. Existe também uma questão social: a mulher tem maior pudor em ir ao banheiro fora de casa. Mas é mais uma questão hormonal mesmo”, diz.

Por isso, vale investir também em outros alimentos como aveia, chia e quinoa. “A quinoa é rica em fibras e carboidratos complexos, fornecendo energia sustentada e ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue, além de ser uma excelente fonte de proteína vegetal completa, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular e a função celular”, acrescenta a Dra. Marcella Garcez.

6. Oleaginosas

Amêndoa, avelã, castanha, macadâmia, nozes e outras oleaginosas também conferem diversos benefícios para a saúde feminina. “Ricas em selênio, zinco, magnésio e cálcio, as oleaginosas combatem as inflamações do organismo, melhoram a imunidade e ajudam na redução do colesterol, além de possuírem uma potente capacidade antioxidante”, diz a Dra. Andrea Neves Soares.

A soja pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa Imagem: 1989studio | Shutterstock

7. Soja

A soja e os produtos à base desse grão, como o tofu e o edamame, se mostram grandes coadjuvantes no alívio dos sintomas da menopausa, como os fogachos, além de beneficiarem também a saúde óssea e cardiovascular. Isso porque a soja é rica em isoflavona, um tipo de fitoestrógeno.

“Os fitoestrógenos são compostos vegetais que possuem estrutura química semelhante aos hormônios estrógenos encontrados no corpo humano. Por isso, são capazes de se ligar aos receptores de estrogênio e atuar como moduladores dos níveis hormonais. No climatério e na transição para a menopausa, quando o estrogênio no corpo diminui, os alimentos ricos em fitoestrógenos podem ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar benefícios à saúde. Mas vale ressaltar que não são uma terapia de reposição hormonal”, destaca a Dra. Marcella Garcez.

8. Salmão

Fonte de proteína de alto valor biológico, o salmão é rico em ácidos graxos ômega 3. “O salmão é benéfico para a saúde cardiovascular das mulheres, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, os ácidos graxos ômega 3 podem contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir a depressão e a ansiedade”, diz a Dra. Marcela Garcez.

Além disso, os ácidos graxos, como o ômega 3, também compõem a formação dos próprios hormônios. “Então, ajudam a amenizar a deficiência hormonal, contribuindo assim para a diminuição das ondas de calor”, afirma a Dra. Deborah Beranger, que destaca o arroz integral, a aveia, o brócolis, a linhaça, a semente de girassol e a couve-flor como outras fontes deste ácido.

9. Cranberry

Muito conhecida na forma de suco, a cranberry é uma fruta avermelhada rica em flavonoides. “Dessa forma, a cranberry ajuda a retardar o envelhecimento e também a combater o estresse do organismo, além de ser uma importante forma de prevenção da infecção urinária para mulheres que sofrem com o problema”, destaca a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares.

10. Ovos

Segundo a Dra. Marcella Garcez, os ovos se referem a uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, pois contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular e para a reparação celular. “Além disso, os ovos são ricos em colina, que é importante para a saúde do cérebro e para a prevenção de defeitos congênitos durante a gravidez”, acrescenta.

Por fim, é importante reforçar que, apesar de alguns nutrientes serem mais importantes dependendo da fase da vida da mulher, não existe um superalimento capaz de resolver todos os problemas e carências nutricionais. “O mais importante é manter uma dieta equilibrada e variada para atender todas as necessidades do organismo”, diz a Dra. Marcella Garcez.

Por Pedro del Claro

O consumo exagerado de alguns alimentos pode piorar as crises de enxaqueca Imagem: Berit Kessler | Shutterstock)

De acordo a Sociedade Brasileira de Cefaleia, existem mais de 150 tipos de dores de cabeça identificados pela ciência, entre elas, a enxaqueca (migrânea) é uma das mais prevalentes no mundo. Caracterizada por uma dor latejante, geralmente em apenas um lado da cabeça, é uma doença neurovascular, causada, entre outros fatores, por desequilíbrio químico no sistema nervoso central.

“As causas da enxaqueca podem ser múltiplas e ainda falta muito para a ciência estudar e explicar neste campo. Contudo, algumas condições podem ser desencadeantes para o quadro, como estresse, uso indiscriminado de remédios, hábito de fumar, jejum prolongado e até consumo errado de determinadas bebidas e alimentos”, explica a nutricionista Nadya Caroline Mambelli Magri, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra. 

Tipos e fases da enxaqueca 

A enxaqueca possui quatro principais fases: pródromo (premonitória), aura, crise, pósdromo (fadiga e dificuldade de concentração), respectivamente nessa ordem. Contudo, nem sempre os pacientes passam por todas elas.

A doença separa-se em dois subtipos: sem aura e com aura. A enxaqueca sem aura é a dor unilateral, com intensidade moderada ou grave, podendo aumentar com atividade física de rotina. O indivíduo sente náuseas, fotofobia (intolerância à luz), desconforto a sons e odores fortes, além de ter transtornos gástricos.

O incômodo com aura está relacionado a sintomas neurológicos focais transitórios, os quais antecipam ou acompanham a cefaleia. A aura é um aviso fisiológico que acomete a visão ou outros sentidos. Já os sintomas neurológicos da doença surgem unicamente em um lado do corpo ou do campo visual, podendo acometer a fala, ser sensorial ou motor.

O vinho tinto é uma das bebidas que mais favorecem as crises de enxaqueca Imagem: Africa Studio | Shutterstock

Alimentos que devem ser evitados para reduzir as crises 

Segundo Nadya Caroline Mambelli Magri, cada organismo tem sensibilidade diferente aos alimentos; por isso, é importante uma avaliação nutricional para determinar quais alimentos causam efeitos indesejáveis em cada pessoa. O café, por exemplo, consumido de forma moderada, é saudável; mas, em uma crise de enxaqueca, pode piorar a dor em organismos mais sensíveis aos nutrientes. Quem toma a bebida com frequência e interrompe bruscamente o consumo, sem realizar “desmame”, pode ativar uma crise. 

“Não é recomendável simplesmente privar o indivíduo do consumo. O correto é realizar um diagnóstico adequado que possibilite tratamento para evitar as crises. Além disso, a simples retirada de um determinado alimento da dieta pode acarretar deficiências nutricionais que podem prejudicar o bom funcionamento do organismo”, comenta a profissional. 

Entre as bebidas que mais ocasionam dor, estão o vinho tinto, a aguardente e a cerveja. No grupo dos alimentos, estão os queijos maturados, carne de porco, chocolate, derivados do leite e até mesmo as frutas cítricas, porque contêm aminas vasoativas: octopamina, fenilalanima e tiramina.

Os aditivos alimentares que ativam a enxaqueca são o aspartame, o glutamato monossódico e o nitrato de sódio e diversos corantes. A ingestão de alimentos enlatados e em conserva são gatilhos para a migrânea, assim como os ultraprocessados com muitos conservantes, corantes e aditivos artificiais. 

Importância da hidratação e da dieta saudável

A coordenadora ressalta a importância de manter a alimentação saudável o tempo todo, e não apenas durante a enxaqueca. A hidratação é fundamental para manter o equilíbrio do corpo e está relacionada diretamente com crises de enxaqueca.

“Uma boa dica para evitar crises é manter uma dieta equilibrada, com consumo de alimentos mais saudáveis, em detrimento dos produtos industrializados, e ingerir bastante água. Além disso, esses hábitos, além de evitar a enxaqueca, também contribuem para a saúde geral do organismo e para a longevidade”, finaliza a nutricionista Nadya Caroline Mambelli Magri.

Por Bianca Lodi Rieg