Além de fundamental para o funcionamento do corpo, o sono também influencia a saúde mental Imagem: New Africa | Shutterstock

A privação de sono tem efeitos profundos na saúde mental, afetando tanto o bem-estar emocional quanto a capacidade cognitiva. Dados da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros têm algum problema relacionado ao sono, problema que pode atrapalhar a saúde.

Segundo o psiquiatra e presidente da Associação Psiquiátrica do Estado do Rio de Janeiro (APERJ), Marcos Gebara, o sono é fundamental para a restauração das funções psíquicas. Por isso, manter uma rotina de sono adequada é essencial para preservar a estabilidade mental e a qualidade de vida.

“A privação do sono afeta a saúde mental em todos os aspectos. Primeiro porque o sono é importantíssimo para a restauração das funções psíquicas. O cérebro é uma máquina perfeita, mas ele precisa de descanso para que as suas funções sejam preservadas”, explica.

Dessa maneira, a ausência de sono de qualidade pode impactar negativamente a saúde. “Assim como a nossa musculatura precisa de descanso para poder contrair adequadamente quando necessário, o mesmo acontece com o organismo na totalidade. Você, se não tiver descanso, a máquina quebra”, acrescenta.

Dormir bem e manter uma rotina de sono regular podem melhorar a saúde física e mental Imagem: Ground Picture | Shutterstock

Funcionamento do corpo durante o sono

O presidente da APERJ explica que, durante o sono, ocorre a “limpeza do lixo tóxico” que está dentro do corpo por meio do sistema glinfático, que é ativado durante o sono; pode acontecer o sonho, que é uma maneira de manifestação simbólica dos conteúdos psíquicos, e, durante o sonho, a mente está, de alguma forma, elaborando determinados conflitos.

“Então é importante para a saúde mental, para diminuir o estresse, que você tenha esses horários de sono e de sonho também, para que você possa restabelecer as funções basais. Sem contar que o metabolismo todo durante o sono, o metabolismo do organismo inteiro, ele vai para o nível basal, ou seja, é o momento em que todos os aparelhos, sistemas, tecidos etc., se recuperam para a jornada do dia seguinte”, acrescenta.

Melhorando o sono

Segundo Marcos Gebara, para melhorar a qualidade do descanso, é importante a disciplina do sono. “O indivíduo tem que ter hora para dormir e hora para acordar, porque se ele não respeita isso, o organismo não entende qual é o horário de dormir e qual é o horário de acordar. E, por conseguinte, o indivíduo não tem como regularizar isso”, explica.

O médico diz que alguns hábitos e cuidados podem favorecer o sono. “Então, a disciplina do sono seria o fator principal para você reverter isso. Prática de exercícios, você ter uma alimentação adequada, uma preparação para o sono, um ambiente adequado para dormir, um certo conforto, tudo isso vai influenciar positivamente para que você possa dormir bem”, explica.

O presidente da APERJ acrescenta que é importante não ficar mexendo no celular antes de dormir. “Um detalhe importante é o hábito que as pessoas têm de ficar diante de telas, já na cama para dormir. Aquela luz azul da tela prejudica enormemente a possibilidade de adormecer. Então, mais um fator que influencia negativamente o sono: a tela”, finaliza.

Por Ana Beatriz

“Ainda Estou Aqui” mostra a força de Eunice Paiva, interpretada por Fernanda Torres, ao lado de sua família, antes do desaparecimento de seu marido Imagem: Reprodução digital | Sony Pictures

O fim do ano promete ser movimentado para os amantes do cinema. Com estreias de longas aguardados e histórias envolventes, há diversas opções para curtir nas telonas, indo desde dramas biográficos intensos até aventuras animadas. Confira, abaixo, 5 filmes imperdíveis que estreiam no cinema em novembro de 2024!

1. Ainda Estou Aqui (07/11)

Em “Ainda Estou Aqui”, Eunice Paiva precisa enfrentar uma perda e reconstruir sua vida ao lado dos filhos em tempos de incerteza e repressão Imagem: Reprodução digital | Sony Pictures

Dirigido por Walter Salles, “Ainda Estou Aqui” é baseado na obra autobiográfica de Marcelo Rubens Paiva e traz Fernanda Torres e Selton Mello nos papéis centrais. A história se passa nos anos 70, em plena ditadura militar, e acompanha Eunice Paiva em busca do marido Rubens Paiva, desaparecido após ser preso pelo regime.

O longa foi aplaudido no Festival de Veneza, recebendo o prêmio de melhor roteiro e sendo selecionado para representar o Brasil na corrida pelo Oscar 2025. A produção é distribuída pela Sony Pictures e marca o primeiro lançamento cinematográfico original da Globoplay.

A conexão entre passado e presente é central em “Pássaro Branco”, quando Sara relembra como foi salva por um ato de gentileza durante a Segunda Guerra Imagem: Reprodução digital | Paris Filmes

“Pássaro Branco – Uma História de Extraordinário” expande o universo do filme Extraordinário (2017), explorando uma nova narrativa sobre redenção e empatia. Dirigido por Marc Forster e baseado no livro de R.J. Palacio, o longa acompanha Julian (Bryce Gheisar) após sua expulsão por bullying contra Auggie Pullman.

Buscando adaptação em sua nova escola, Julian recebe apoio emocional de sua avó Sara, interpretada por Helen Mirren, que relembra sua juventude durante a ocupação nazista na França. A história revela como Sara foi protegida por um garoto e sua família, destacando o poder transformador da gentileza em tempos sombrios. O elenco conta ainda com Gillian Anderson e Orlando Schwerdt.

3. Gladiador 2 (14/11)

A aguardada sequência “Gladiador 2” promete reviver a glória e os sacrifícios dos gladiadores, sob a direção de Ridley Scott Imagem: Reprodução digital | Paramount Pictures

Sob a direção de Ridley Scott, “Gladiador 2” retoma a saga épica 25 anos após os eventos do primeiro filme. Agora, o enredo foca em Lucius, filho de Lucilla, que era apenas uma criança na obra original. Este aguardado lançamento pretende resgatar a grandiosidade da Roma antiga e explorar a herança deixada por Maximus. O elenco inclui Paul Mescal como Lucius e Denzel Washington em um papel ainda misterioso.

4. Moana 2 (28 de novembro)

A aventura continua em “Moana 2”, com Moana e Maui explorando as profundezas do oceano e revelando segredos antigos Imagem: Reprodução digital | Walt Disney Animation Studios

A continuação da animação de sucesso da Disney, “Moana 2”, leva a protagonista em uma nova jornada motivada por um chamado ancestral inesperado. A produção mantém o foco na conexão de Moana com o oceano e suas raízes culturais. A sequência promete novas aventuras, músicas cativantes e paisagens deslumbrantes, reafirmando a mensagem de autoconhecimento e pertencimento.

5. Wicked: Parte 1 (28/11)

A amizade e o conflito entre Elphaba e Glinda ganham vida em “Wicked: Parte 1”, uma adaptação do famoso musical da Broadway Imagem: Reprodução digital | Universal Pictures

Dirigido por Jon M. Chu, “Wicked: Parte 1” é uma adaptação do popular musical da Broadway. A trama reimagina o clássico “O Mágico de Oz”, acompanhando a trajetória de Elphaba, que se transforma na icônica Bruxa Má do Oeste. O filme conta com performances de Cynthia Erivo e Ariana Grande nos papéis principais e promete uma produção visualmente rica, além de números musicais impactantes. Essa é apenas a primeira parte de uma narrativa épica que continuará na próxima sequência.

Alimentação e sono de qualidade podem aumentar o desempenho dos estudantes no Enem Imagem: alvan.ph | Shutterstock)

A preparação para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) exige dedicação, foco e, acima de tudo, um organismo funcionando a pleno vapor. Além dos estudos intensivos, a alimentação e o sono desempenham um papel fundamental para garantir um desempenho máximo na prova. Dessa maneira, uma rotina equilibrada, com hábitos saudáveis, pode fazer toda a diferença.

A alimentação é a base do nosso corpo, fornecendo a energia necessária para as atividades diárias e para o bom funcionamento do cérebro. Durante o período de preparação para o Enem, é essencial manter uma dieta rica em nutrientes que favoreçam o foco, a memória e a disposição.

Pensando nisso, Janaína Avila Amaral, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, lista algumas recomendações sobre como se alimentar antes da prova. Confira!

1. Tome um café da manhã reforçado

Um café da manhã balanceado com frutas, cereais integrais e proteínas é essencial para garantir energia e manter o foco durante o estudo.

2. Consuma fibras e carboidratos

Coma alimentos ricos em fibras e carboidratos, como aveia, batata-doce e pães integrais, que fornecem energia de forma gradual.

3. Inclua fontes de proteína na dieta 

Adicione ovos, carne magra, peixe e leguminosas na dieta, pois são importantes para o reparo muscular e a saúde cerebral.

As frutas ajudam a combater o estresse e a fadiga mental Imagem: Dean Drobot | Shutterstock

4. Consuma frutas e vegetais

Ricos em vitaminas e minerais, esses alimentos ajudam a combater o estresse e a fadiga mental.

5. Hidrate o corpo

Não se esqueça de beber água! A desidratação pode causar falta de concentração e cansaço.

Papel do sono na concentração 

Assim como a alimentação, o sono é essencial para os estudantes terem um bom desempenho durante as provas, pois é por meio dele que a memória consolida o aprendizado. No sono, o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia, fixando o conteúdo estudado. Por isso, é recomendado que os estudantes durmam entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e escuro. 

De acordo com Márcia Fernandes Pinheiro, psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, a privação de sono pode levar à dificuldade de concentração, irritabilidade e prejuízo no desempenho cognitivo.

Abaixo, a especialista lista alguns fatores que podem ajudar os candidatos a terem boa noite de sono: 

1. Regularidade

Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono;

2. Ambiente adequado

Um quarto escuro, silencioso e fresco facilita o relaxamento e a manutenção do sono;

3. Evitar telas antes de dormir

A luz azul emitida por celulares e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir;

4. Relaxamento

Atividades relaxantes, como leitura ou meditação, podem ajudar a acalmar a mente após um dia intenso de estudos.

Quando combinados, uma alimentação saudável e um sono de qualidade potencializam o desempenho cognitivo. Alunos que seguem uma rotina equilibrada conseguem processar informações com mais facilidade, raciocinam melhor e enfrentam o estresse com mais tranquilidade.

Por Camila Souza Crepaldi