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Veja como uma infância mais livre beneficia as crianças
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Em vez do excesso de atividades que sobrecarregam, elas necessitam de brincadeiras soltas, natureza e imaginação
![Deixar as crianças livres para brincar transforma o tempo presente e cria doces memórias](https://jpimg.com.br/uploads/2024/07/veja-como-uma-infancia-mais-livre-beneficia-as-criancas.jpg)
No quintal da casa onde eu cresci, à sombra de uma árvore frondosa, cuja espécie até hoje não sei, havia uma mureta de tijolinhos onde eu gostava de subir. Sozinha, mirando lonjuras no céu, ali eu deixava minha imaginação à solta. Foi lá que eu criei uma escola diferente das outras, em que não haveria aulas tradicionais, mas, sim, arte, música, filosofia. Imaginar era das coisas mais legais que existiam.
É que eu não fui uma criança cercada de excessos. Ia para a escola de manhã e tinha as tardes livres para fazer muitos nadas. Além do dever de casa e da TV, ainda sobrava tempo. Fiz natação na infância, inglês na adolescência, e só. Levava minha imaginação a passeio para criar histórias, escrever e desenhar.
Também não tive abundância material. Lembro-me das colegas com os últimos lançamentos de brinquedos, a casa da Barbie, o carro da Barbie, o boneco do Baby Dinossauro ou do ET; o presente mais incrível que ganhei no Natal foi uma boneca patinadora. Talvez houvesse um exagero de TV, mas não havia streamings nem YouTube, a programação que me atraía era limitada. Nada comparado aos dias de hoje.
Mar de excessos
Não tinha me dado conta dessas coisas todas, que me vieram à memória para contrastar com o mundo atual, até conversar com a Elisa Lunardi, minha primeira entrevistada para esta matéria. Educadora e mãe do Francisco e da Maria, Elisa é defensora de uma infância livre, permeada por baixo consumo, reaproveitamento dos materiais e olhar voltado às miudezas com espaços alargados para os vazios.
“Estamos imersos em um mar de excessos em todas as instâncias”, ela me diz. E, não se engane, as ondas dessa maré estão cada vez mais altas: a produtividade máxima, o esgotamento do tempo, os bens de consumo, o bombardeio midiático de informações, de telas, de estímulos sensoriais. Como bote salva-vidas, Elisa criou o projeto “Infância sem Excesso” há seis anos, com apoio de outra educadora, Tati Garrido.
A ideia surgiu de mansinho numa madrugada, enquanto amamentava a caçula e pensava no aniversário do filho mais velho, que se aproximava. Como conciliar esse espaço lúdico e sereno da infância com a exorbitância de presentes, de embrulhos, de plásticos? No dia seguinte, Elisa mandou uma mensagem no grupo das mães dos coleguinhas, pedindo, de presente, apenas algo escolhido e feito em casa pelas próprias crianças.
Dois picolés são suficientes
Daquela tarde de festa infantil, ficou guardada a imagem da caixa de isopor com bolinhas coloridas coladas por fora, contendo dois picolés do sabor favorito do Francisco – um dos presentes mais legais. Simples assim. “Ali eu soube que o meu mundo poderia ser refeito de outra forma”, ela recorda. E, desse modo, passou a levar novas propostas educativas para salas de aula, rodas de conversa e ateliês.
Elisa diz que é preciso ressignificar a lógica de que tudo precisa ter utilidade. “São os tem que… tem que ter isso, tem que fazer aquilo, tem que viajar para tal lugar, tem que ter o inglês à frente do tempo. A gente não está dando espaço para os nossos filhos serem o que eles são, para se elaborarem enquanto sujeitos, e isso tem me preocupado bastante”.
Lilia Mapurunga entende bem disso. Professora do jardim de infância, ela acompanha essa realidade, além de a ter vivido também na pele. Inglês, reforço escolar, balé, teatro, jazz, natação, desenho, ginástica rítmica, dança indiana. Após a escola, as tardes eram sempre cheias. Nem todas as aulas aconteceram no mesmo período, claro, mas a agenda nunca ficava vazia.
O resultado disso é que ela sentia falta de tempo livre. “Desenvolvi algumas habilidades que me ajudam na profissão, mas eu rezava pelas férias para assistir ‘Sessão da Tarde’ na TV. Como eu estava sempre ocupada, indo de uma atividade para outra, não criei vínculos profundos na infância e cheguei à adolescência com essa carência”.
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O tédio é criativo
Hoje, Lilia considera que os desafios são ainda maiores, principalmente com o apelo das novas tecnologias. “A única tela a que eu tinha acesso era a televisão. Hoje tem celular, tablet, tantas coisas, e isso gera nas crianças uma ansiedade muito grande, uma hiperatividade”, explica.
Ela viu isso em sala de aula. Um dos alunos apresentava uma agitação intensa que o impedia de se concentrar. Na hora de ouvir uma história, ele simplesmente não conseguia se sentar e ficar quieto. Pais e escola já pensavam em buscar diagnóstico e tratamento. Em vez disso, uma atitude mudou tudo: a mãe tirou o acesso às telas. “Ele virou outra criança, se acalmou, foi uma diferença impressionante”, conta Lilia.
Os exemplos ressoam com o que diz o escritor e jornalista escocês Carl Honoré, idealizador do movimento Slow. No livro Sob Pressão: Criança Nenhuma Merece Superpais (Record), ele afirma que, mais do que em qualquer outra geração, nossos filhos estão sofrendo com informação demasiada, jornadas diárias exaustivas e competitividade exacerbada. Com isso, estão ficando mais deprimidos, obesos, míopes e, consequentemente, medicados.
Para Honoré, o tédio é criativo e precisa ser incentivado. Além disso, crianças de até 5 anos não precisam de agendas estruturadas e as atividades extracurriculares não devem ter o objetivo de engordar o currículo dos pequenos, mas de estimular o exercício do corpo e da mente.
Pode brincar
A engenheira civil Fernanda Arouca Fontes percebeu isso a tempo. Quando o filho mais velho, Davi, estava com 7 anos, ela decidiu mudá-lo de escola por achar que a quantidade de dever de casa e assuntos ensinados estava exagerada. Optou por uma que respeitasse o desenvolvimento infantil e trabalhasse outras habilidades. “Isso permitiu que meu filho tivesse visão mais crítica, capacidade argumentativa e repertório de conhecimento além do ambiente escolar”.
Fernanda pensa que é mais importante correr, brincar livre, observar os ciclos da natureza e adquirir autonomia em atividades correspondentes à idade do que testar a inteligência e a capacidade de aprendizado com componentes curriculares. “Esse excesso de conteúdos me preocupa, acredito que a criança ainda não tem maturidade neurológica e emocional para lidar com tamanha pressão com tão pouca idade”.
Em casa, uma coisa que ela gosta de fazer com os filhos – hoje com 11 e 3 anos – é transformar papelão e elementos da natureza em brinquedos. Eles participam de todo o processo, desde a coleta dos materiais à produção. “Com isso, fortalecemos a importância de aprender a trabalhar em grupo, de entender que cada coisa tem o seu tempo de ficar pronto, de nos perceber capazes de criar algo”.
São justamente gestos como esse e outros, tipo brincar de sério e quem ri primeiro, que Elisa Lunardi sugere, chamando de brincadeiras miúdas que pausam um dia de atropelo. “Com ações miudinhas é que a gente transforma o tempo presente”, ela ressalta. E isso passa por valorizar o que já se tem ao alcance, como regar as plantas, preparar uma receita juntos. “É preciso descolar dos automatismos e trazer o ‘à toa’, o ‘a troco de nada’. Voltar para o simples mesmo”.
A conversa com Elisa me lembrou do período de pandemia, quando passei a recorrer exatamente a esses recursos caseiros com os meus filhos. Lavamos roupas deles juntos na bacia, assamos bolo, montamos cabana de lençol, pintamos bonequinhos em rolos de papel higiênico. O tempo, forçosamente, havia nos dado uma pausa. Hoje, com eles descobrindo a adolescência e em ritmo de estudo e provas, o dia a dia já é outro. O alívio é saber que a infância deles foi marcada por muito pé no chão, subida em árvores e brincadeiras.
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Pausando o relógio
Para afastar as crianças das ondas altas do mar de demandas, Lilia Mapurunga defende que o caminho deve ser percorrido primeiro pelos próprios adultos. “É a gente procurar tirar esses acúmulos de nós, trazer a importância da simplicidade em nossa vida. O excesso só sobrecarrega, hiperestimula o cérebro, gera fadiga mental, ansiedade”, pontua.
Em sala de aula, ela sentiu que estava indo no caminho certo quando uma aluna chegou correndo para lhe entregar um presente especial. “Ela me mostrou como se trouxesse o tesouro mais precioso, e era uma folha seca que ela achou no chão. Ela não sentiu necessidade de ir a uma loja. Eu fico feliz vendo essas manifestações das crianças.” Quanto afeto pode caber num gesto singelo, não é?
Elisa diz que a gente faz bem em se interiorizar, pois “começando dentro, pode cultivar fora”. Isso pressupõe pedir trégua ao relógio para silenciar, olhar o céu, contemplar as belezas, nutrir-se de poesia e encantamento pela vida. Como propõe a poeta Roseana Murray, precisamos habitar um lugar mais bonito: onde as pessoas possam viver de palavras simples e quentes, como “amor, pão, mel, encontro”.
Quando eu volto ao quintal da minha infância, penso que, afinal, foi ali, no alargamento dos meus vazios, que eu aprendi a perceber o mundo, que hoje tanto me ajuda a escrever… não, não só um texto como este, mas a minha própria história.
Por Luisa Sá Lasserre – revista Vida Simples
Escreve crônicas para viver menos excessos e mais poesia em seu cotidiano.
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Veja como exercícios de yoga podem aliviar os sintomas de TDAH
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Especialistas explicam como a prática pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
![Praticar yoga regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas do TDAH](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/veja-como-exercicios-de-yoga-podem-aliviar-os-sintomas-de-tdah.jpg)
O yoga, uma técnica indiana caracterizada pela união entre exercícios, meditação, relaxamento e controle respiratório, oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como combate a inflamação, alívio das dores, melhora no condicionamento muscular e diminuição do estresse e da ansiedade.
“O yoga é um esporte. No cérebro, temos várias áreas que se ativam com determinados movimentos e posturas. Somos uma sociedade sedentária e nossas atividades normalmente não demandam grandes esforços físicos. A grande variedade de posturas no yoga estimula a produção de neurotransmissores e ativação cerebral”, comenta o Dr. Júlio Cézar Reis, psiquiatra do instituto Suassuna.
Contudo, uma das vantagens pouco conhecidas da prática é em relação ao Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Estudos nacionais e internacionais, realizados com crianças, revelaram que o yoga pode aliviar os sintomas do transtorno. A seguir, veja mais sobre o tema:
Como os exercícios de yoga ajudam a aliviar sintomas de TDAH ?
O TDAH é um transtorno neurobiológico crônico caracterizado pela desatenção, agitação e impulsividade. “A falta de atenção caracteriza-se, na verdade, por uma dificuldade de manter intencionalmente a atenção em um alvo específico, chamada atenção voluntária”, detalha o Dr. Júlio Cézar Reis.
Já a inquietação, segundo o médico, “é melhor definida como agitação psicomotora, porque em algumas pessoas pode predominar no campo motor e em outras no campo psíquico. A impulsividade se refere a dificuldade de se inibir. A dopamina no córtex pré-frontal está relacionada a nossa capacidade de nos inibirmos. O córtex pré-frontal é fundamental para nos regularmos e inibirmos comportamentos inadequados socialmente”, acrescenta o psiquiatra.
De acordo com o Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, mestre em Psicologia e PhD em Neurociências, os exercícios de yoga melhoram o foco e a concentração por meio de técnicas de respiração (pranayama) e posturas (asanas), pois estas treinam o cérebro para se concentrar e manter o foco. A prática também promove a autoconsciência corporal e mental, ajudando a identificar e a controlar os impulsos e as agitações.
O yoga também reduz a agressividade e o esquecimento – sintomas secundários do transtorno. Isso ocorre porque a atividade promove o “relaxamento, equilíbrio emocional e mental, resiliência, paciência, centramento e foco no momento presente”, revela a instrutora de yoga Fernanda Raiol.
Por fim, segundo Patrícia Galan, professora de yoga na rede Evoque Academia, a prática também favorece a socialização, refina a coordenação motora e melhora o sono, fatores importantes para o bem-estar de todos, especialmente de pessoas com TDAH.
Grupos beneficiados
Embora o Yoga ajude diferentes grupos com TDAH, os adultos e as crianças são os mais beneficiados. De acordo com Francisco Kaiut, professor de yoga, quiropata e terapeuta natural, os adultos têm mais controle sobre os seus corpos e mentes, o que faz com que as melhoras sejam notadas rapidamente. Por sua vez, quando a prática é iniciada cedo, as crianças conseguem desenvolver precocemente as habilidades de autorregulação.
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Para colher os benefícios, Francisco Kaiut diz que a frequência recomendada para a prática de yoga é de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos adaptadas à capacidade de cada indivíduo. “Os benefícios do yoga podem ser percebidos em algumas semanas de prática regular, mas a melhora significativa pode levar meses. A consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros”, acrescenta.
Hábitos e tratamentos que devem acompanhar a atividade
Além da prática de yoga, para uma redução significativa dos sintomas do transtorno, é preciso investir em hábitos saudáveis. “No tratamento do TDAH, é fundamental evitar os exageros no consumo de cafeína, ter uma alimentação adequada e balanceada, evitando processados, evitar o tabagismo, as bebidas alcoólicas e o uso de drogas. No campo da atividade física, os exercícios aeróbicos e, em particular, as atividades coletivas, como o futebol, são benéficas como treinos de habilidades”, pontua o Dr. Júlio Cézar Reis.
Ademais, é preciso também estar com os tratamentos em dia. A psicanalista multidisciplinar Raquel Junqueira comenta que as terapias psicológicas e holísticas são excelentes para pessoas com TDAH. Em relação ao nível medicamentoso, ela diz que há remédios para melhorar as condições do cérebro, assim como suplementos vitamínicos que ajudam nas respostas neurológicas. Todavia, é importante lembrar que esse tipo de medicação só pode ser prescrito por um médico especialista.
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Horóscopo do dia: confira a previsão de 7/9 para os 12 signos
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![Os astros revelarão tendências importantes para ajudar você a tomar decisões mais conscientes no seu dia](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/horoscopo-do-dia-confira-a-previsao-de-7-9-para-os-12-signos.jpg)
O horóscopo do dia é uma ótima ferramenta para fornecer as tendências astrológicas para cada signo. Dessa forma, você fica sabendo antecipadamente o que os astros reservam para você e consegue se preparar melhor. Por isso, confira a previsão de 7/9 para os 12 signos e saiba como canalizar as energias astrológicas a seu favor!
Áries
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Você será visitado(a) por sentimentos um tanto incômodos que aflorarão o medo da rejeição e do abandono. Tenderá a agir de maneira intensa e radical. Para conter esses impulsos, procure acolher suas emoções e perceba a força que tem para ressignificar seus receios e dores, deixando de nutrir sentimentos nocivos.
Touro
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Sua vida afetiva pedirá mais cautela e atenção, pois você poderá se deparar com medos e dores que afetarão a forma de se relacionar, possivelmente acarretando atitudes radicais. Será possível que aconteçam situações desconfortáveis e um tanto desafiadoras, porém necessárias, para abandonar comportamentos que geram sofrimento e desequilíbrio na relação.
Gêmeos
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Sua rotina receberá mais da sua atenção e será um bom dia para tomar coragem e organizar o necessário, se dedicando ao seu bem-estar e aos cuidados com a sua saúde. Você tenderá a se sentir mais produtivo(a) e com mais energia e disposição. Aproveite este momento, mas também acolha suas emoções.
Câncer
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Bom dia para se dedicar aos seus projetos e a tudo que o(a) conecta com a sua essência, lhe traz alegria e nutre o seu amor-próprio. Sentirá as emoções à flor da pele e o desejo de viver tudo intensamente. Portanto, tenha mais cautela com seus impulsos para evitar agir movido(a) pelo ego e pelo calor do momento e acabar se precipitando.
Leão
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Hoje, o desejo de estar com os familiares e cuidar dos assuntos do seu lar estará em alta. Será um bom dia também para acolher a relação com seu passado, revisitando suas memórias e lembranças e percebendo como elas impactam no seu presente. Você se dará conta da importância que as pessoas com quem nutre intimidade têm em sua vida para trazer segurança emocional.
Virgem
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Hoje, sua vida social estará agitada e você buscará novidades. Será um dia importante também para cuidar do que nutre a sua mente. Portanto, dedique-se aos estudos e a conversas produtivas, buscando informações que ampliem seu repertório e promovam seu bem-estar.
Libra
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Você se envolverá mais com sua vida financeira. Dia de tomar pé dos seus gastos e organizar como lida com seu dinheiro. Contudo, poderão surgir situações e imprevistos financeiros capazes de tirá-lo(a) da zona de conforto, gerando insegurança e abalando sua estabilidade. Para lidar com isso, se apoie em seus valores e desapegue do que não está alinhado com eles.
Escorpião
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Suas emoções estarão mais intensas e afetarão de maneira mais significativa sua forma de ver o mundo. Será essencial acolher a si e buscar o apoio de pessoas que lhe trazem segurança e apoio emocional. Isso porque você tenderá a reagir de maneira intensa e um tanto radical diante das situações, especialmente caso se sinta inseguro(a).
Sagitário
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Dia para se recolher, voltar sua atenção internamente e cuidar da sua energia e das suas emoções, pois você estará mais sensível e suscetível às energias externas, deixando-se influenciar por elas. Será possível que se depare com incômodos capazes de gerar atitudes radicais. Logo, observe essa tendência e tenha mais cautela, visto que tenderá a estar confuso(a) e sem clareza.
Capricórnio
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Você se envolverá mais com a vida profissional, além de ter sua presença mais solicitada pelos amigos e nos grupos que frequenta. Poderão, também, surgir mais oportunidades para trabalhar em equipe. Entretanto, você tenderá a se deparar com alguns incômodos que aflorarão medos e traumas do passado, possivelmente levando-o(a) a agir de maneira radical.
Aquário
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Você estará em busca de novas aventuras e e tenderá a se envolver mais com o que deseja para o seu futuro, se dedicando à realização dos seus sonhos. Apesar disso, as emoções estarão mais intensas e explosivas. Será necessário encontrar formas de acolhê-las e acalmá-las para evitar exageros e ações precipitadas e prejudiciais.
Peixes
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Hoje, você precisará de mais cautela e atenção, pois poderá reagir de maneira mais intensa e radical pelo desconforto gerado ao estar em mais contato com suas sombras e medos. Procure acolher estes sentimentos de forma que consiga compreender melhor o que leva a eles e como é possível transformar seus comportamentos a fim de se libertar do que gera sofrimento.
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Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono
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Nutricionista explica como estes alimentos contribuem para a nutrição e relaxamento do corpo antes de dormir
![Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono.jpg)
A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é cada vez mais comum em nossa sociedade A falta de sono, ou insônia, pode ser causada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. No entanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para combater esse problema: as frutas.
De acordo com Alessandro Mascarenhas, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a falta de nutrientes essenciais, como o triptofano – precursor do hormônio serotonina, fundamental para um sono saudável – também pode contribuir para a insônia.
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Algumas frutas se destacam por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. Entre elas, estão:
- Banana e tâmaras: ricas em potássio e magnésio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular;
- Maracujá: rico em flavonoides, substâncias com propriedades calmantes;
- Maçã: também rica em magnésio, contribuindo para o relaxamento;
- Kiwi e morango: frutas cítricas com leve ação relaxante.
Segundo o especialista, as frutas podem ser incluídas na última refeição do dia, contribuindo tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser individualizadas e orientadas por um profissional de nutrição.
“A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada”, finaliza Alessandro Mascarenhas.
Por Nicholas Montini Pereira
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