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Descubra como ter uma vida realmente saudável
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Longe de dietas, fórmulas e receitas complicadas para ter vitalidade e resiliência, cada um pode descobrir o que, de fato, fortalece seu corpo e sua mente
![A saúde pode ser alcançada de diferentes maneiras](https://jpimg.com.br/uploads/2024/07/descubra-como-ter-uma-vida-realmente-saudavel.jpg)
Por meia hora, toda manhã, Rita Tedesco Parise se alonga e pratica os exercícios indicados em uma revista com páginas amareladas pelo tempo. Após comer frutas da estação com mel, dirige até o comércio de porcelanas onde trabalha, a poucas quadras da sua casa. À tarde, bolo e café com leite bem adoçado não podem faltar. Ela dorme cedo e acorda no meio da noite para ir ao banheiro e beliscar um doce antes de voltar à cama.
Aos 88 anos, Rita não tem nenhuma doença crônica e faz exames médicos a cada dois anos. Ela mora em Veranópolis (RS), conhecida como “terra da longevidade”. Sua rotina é bastante ativa, mas, alguns itens, como assaltar a geladeira de madrugada, nunca ter pisado em uma academia e adorar açúcar, podem deixar muita gente que persegue uma vida saudável de cabelo em pé.
Distantes da tão almejada saúde
Receitas sobre como ter saúde estão por todo canto. Brotam nas mídias mitos sobre o corpo perfeito, dietas milagrosas, superalimentos e suplementos mágicos. Em meio a esse turbilhão de informações, algumas delas contraditórias entre si, não é de se espantar que nos sintamos confusos, culpados e cada vez mais distantes da tão almejada saúde. Em meio a tantas fórmulas sobre a rotina impecável, como descobrir o que é essencial em nossa busca por bem-estar? E como torná-la mais leve?
Para responder a essas questões, primeiro, precisamos ter claro o que é ser saudável. Na definição da Organização Mundial da Saúde (OMS), ter saúde é mais do que não estar doente: engloba bem-estar físico, mental e social.
“Uma pessoa saudável é capaz de manejar de forma minimamente efetiva o estresse, mantém conexões sociais enriquecedoras, participa de sua comunidade e alcança equilíbrio entre as diversas esferas da vida, como trabalho, lazer e autocuidado”, resume a médica Simone Nascimento Souza, conselheira do Movimento Mente em Foco, iniciativa do Pacto Global da Organização das Nações Unidas (ONU) no Brasil.
Alegria e sociabilidade fazem parte da longevidade
Bons relacionamentos, por sinal, são mais valiosos do que comprimidos. “Por isso, escreva, ligue, bata na porta. Sorria, abrace, ofereça companhia”, recomenda ela. O estudo sobre o Desenvolvimento Adulto, projeto de mais de 80 anos da Universidade de Harvard, concluiu que as pessoas mais contentes com suas relações aos 50 anos se tornaram os idosos mais saudáveis aos 80, enquanto os solitários morriam antes. “Quando uma pessoa cuida dos seus relacionamentos, também está cuidando de si mesma”, concluiu Robert Waldinger, diretor da pesquisa. Segundo ele, a solidão é tão prejudicial quanto o álcool e o tabaco.
A alegria e a sociabilidade fazem parte da longevidade de Rita, que adora encontrar amigos, almoçar em família e cantar no coral da igreja. “Sempre fui muito festeira! Brinco que gosto de ver o dente dos outros: sempre faço alguma piada para descontrair”, diverte-se.
Quando a tristeza a visita, ela toma um bom banho e arruma a casa. Não demora para que o sentimento perceba que a sua presença já não é bem-vinda. “A gente não pode se concentrar na dor, tem que deixá-la ir embora. O que foi bom, vamos levar adiante, o que foi ruim, cabe aceitar, superar e seguir”.
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Em contato com as raízes
Além da sabedoria acumulada, alguns anciãos são repositórios de conhecimento sobre os ciclos da natureza e como fluir com eles. “É importante olhar para as práticas tradicionais das nossas avós e de culturas antigas”, confirma o médico José Ruguê Ribeiro Junior, professor e terapeuta de ayurveda, medicina tradicional indiana. “Como viviam em maior sintonia com a natureza, eles compreendem melhor suas leis e o efeito delas sobre nós”.
Ruguê explica que o ayurveda, traduzido como “ciência da vida”, possui diretrizes intuitivas que embasam muitos dos saberes tradicionais sobre saúde. “Nosso organismo é um sistema aberto conectado diretamente com a natureza”, reflete.
Se está frio, essa ciência recomenda consumir alimentos cozidos e quentes. No calor, a prioridade são comidas leves e frescas. Alimentos gordurosos ajudam a lubrificar nossos órgãos no clima seco. Frutas e legumes da estação e do local onde vivemos também devem ser priorizados.
Ao meio-dia, quando o Sol está no ponto mais alto no céu, é também quando o nosso fogo digestivo, o agni, atinge sua máxima potência, indicando o almoço como a refeição mais reforçada. “Devemos seguir os princípios da vida, sem tentar dominar a natureza, apenas nos harmonizando com ela”, diz.
Volte a atenção para a natureza interior
Para isso, a recomendação é observar o meio ambiente e se alinhar, inclusive no aspecto emocional. Se as folhas estão caindo e o clima começa a esfriar no outono, o mais lógico é pegar leve, reduzindo o excesso de atividades e se aquecendo no calor das relações íntimas.
Voltar a atenção para a nossa natureza interior é uma das recomendações mais importantes da medicina ancestral indiana. Isso inclui identificar padrões negativos, ou seja, aqueles que nos levam ao sofrimento, e os positivos, talentos e qualidades que promovem o nosso bem-estar.
Devemos desenvolver e expor ao mundo os positivos. Já os negativos exigem um olhar atento e honesto para serem transformados. “Não basta colocar verniz ou terceirizar a responsabilidade. Isso dificilmente traz algum benefício de transformação”, diz o Dr. Ruguê.
Um caminho autêntico
Uma rotina saudável pode ser resumida em alimentação rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais, boa hidratação, exercício físico regular, tempo equilibrado entre sono, lazer e trabalho, evitar tabaco, consumo excessivo de álcool e alimentos ultraprocessados, manter relações sociais satisfatórias, observar a natureza, o corpo e as emoções, e buscar conexão espiritual. Cada um sabe o que faz ponte com o divino.
Entre os sinais de boa saúde estão energia e vitalidade, pele hidratada e com elasticidade, um sistema imunológico que consiga combater infecções mais habituais, peso adequado à estrutura corporal (o que não significa necessariamente ter um corpo magro), boa digestão, sentir-se bem na maior parte do tempo, ter boa capacidade de concentração e memória, exames de rotina com resultados adequados e sono reparador.
“O conhecimento atual nos traz bons caminhos para manter a saúde equilibrada, mas não deve ser encarado como um manual de instruções”, pondera Ana Lúcia Coradazzi, coautora do livro Slow Medicine: Sem Pressa Para Cuidar Bem (MG Editores), movimento médico cuja ideia é que as pessoas construam uma estratégia de cuidados efetiva, viável e que faça sentido para elas.
“Decretou-se que uma pessoa saudável é necessariamente magra, atlética, cheia de energia e com todos os seus check ups médicos em dia”, aponta. “Excluímos, assim, a possibilidade de saúde para quase todos nós. Isso é cruel”.
Saber quais itens priorizar é algo subjetivo, considerando a variação do que faz bem para cada um, e coletivo, já que envolve condições socioeconômicas e genéticas distintas. Para começar uma busca mais autêntica por saúde, a médica sugere fazer-se os seguintes questionamentos: Quais são minhas prioridades? O que me faz sentir felicidade e plenitude? Quanto de saúde eu preciso para conseguir isso? O modelo que estão me propondo vai ajudar a atingir minhas metas?
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Faça ajustes
“O ser humano é sonhador. Ele imagina que, quando surgir algum problema de saúde, um profissional onipotente ou uma pílula mágica vão resolver tudo, mas, aqui, nós devolvemos a responsabilidade para ele”, diz o Dr. Luís Carlos Silveira, que aplica a medicina do estilo de vida no spa Kurotel.
Segundo ele, a maior parte da longevidade (53%) se deve ao estilo de vida, enquanto 20% depende do meio ambiente e 17%, da genética. Apenas 10% é composto por assistência médica. Buscar ajuda profissional quando necessário é vital, mas não podemos esquecer que, na maior parte do tempo, a qualidade da saúde está em nossas mãos. Por isso, é preciso tomar decisões conscientes e embasadas, priorizando fontes confiáveis e filtrando escolhas de acordo com as nossas necessidades, valores e circunstâncias.
Outra prática importante é a flexibilidade. A geriatra e nutróloga Natalia Barbato nos lembra que a saúde pode entrar de formas simples no nosso dia a dia quando os recursos financeiros e de tempo estão escassos. É possível garantir o exercício físico em uma caminhada até o trabalho ou preferindo escadas em vez do elevador, por exemplo.
Além disso, podemos testar abordagens de saúde diversas, observando como o corpo, a mente e as emoções respondem, e fazendo os ajustes necessários. Se o corpo reclama de fadiga e cansaço, é hora de diminuir a carga de exercícios. Se um alimento não caiu bem, evite. Deslizou na dieta? Não se cobre tanto. A culpa e o autojulgamento são ingredientes mais indigestos do que o alimento em si.
Saudáveis preocupados
Levar a rotina de saúde a ferro e fogo pode fazer com que saiamos piores do que entramos. O termo “worried well” (ou “saudáveis preocupados”) é utilizado para descrever pessoas que, apesar de saudáveis, perseguem uma “supersaúde” visando não adoecer. “A busca constante pelo ideal de saúde perfeita pode nos tornar obsessivos e críticos em relação ao nosso corpo, alimentação e estilo de vida, resultando em distúrbios alimentares e isolamento social”, aponta o Dr. Luís.
A melhor escolha é a moderação, ou seja, não se privar completamente de certos alimentos e desfrutar de pequenos prazeres, desde que isso não comprometa significativamente a saúde a longo prazo. Um olhar compassivo e respeitoso para o nosso corpo em seu estado atual também é essencial. Isso vale, inclusive, para quando adoecemos.
“Nosso corpo é um sistema complexo e dinâmico, que está constantemente se adaptando e respondendo a estímulos internos e externos”, explica o médico, ressaltando que adoecer ocasionalmente é uma parte natural desse processo e pode até mesmo fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resiliente com o passar dos anos. Portanto, medo, vergonha e culpa pouco ajudam nessa hora.
Limites firmes
Lidar com estresse e frustração é um dos desafios que mais podem afetar a saúde, de acordo com os especialistas. Eles recomendam hobbies, atividades ao ar livre e práticas de meditação e mindfulness para ampliar o bem-estar, a conexão interior, a consciência e a gratidão – aspectos que nos fortalecem para responder às inevitáveis oscilações da vida. Cultivar metas e objetivos que contribuam a um propósito maior também ajuda, assim como saber a hora de dizer não a atividades e compromissos.
Em nossa sociedade, com toda a sua velocidade, exigência de alta performance e condições socioeconômicas desiguais, parece faltar espaço, tempo e oportunidades para os cuidados básicos com a saúde. Muitas vezes, é considerado “normal” perder refeições ou o sono para dar conta de compromissos. Mas tal estratégia não deveria se prolongar no tempo.
É importante não se perder do que realmente nos nutre; afinal, sem saúde é impossível dar conta de todo o resto, não é mesmo? Aliás, essa questão afeta a saúde coletiva, que envolve acesso a direitos como educação, moradia, saneamento, respeito à diversidade e inclusão.
Perseguindo padrões irreais, parte da população tem chegado ao esgotamento, o que impacta no sistema de saúde e na produtividade das empresas. “Pessoas bem cuidadas e que têm seus limites respeitados entregam melhores resultados em menos tempo”, lembra a Dra. Simone.
Quando deixamos claros nossos limites, as pessoas aprendem aos poucos a respeitá-los, orienta a Dra. Ana Lúcia. “Talvez percamos algumas ‘oportunidades’ profissionais ou sociais por priorizarmos escolhas que nos fazem bem, mas, no fim das contas, não estamos perdendo nada. Estamos escolhendo por nós”, diz.
Para ela, a saúde deve ser encarada como um meio, e não um fim. “É para desfrutar dos encantos da vida por mais tempo que cuidamos da nossa saúde. Afinal, numa existência que se entende como incerta e finita, cada momento é um mundo”. Que o diga a octogenária Rita, especialista em encontrar motivos para rir bem acompanhada.
Por Martina Medina – revista Vida Simples
É jornalista e pratica ayurveda há sete anos. Priorizar a saúde já a levou a mudanças de cidade, trabalho, hábitos e relações.
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Veja como exercícios de yoga podem aliviar os sintomas de TDAH
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Especialistas explicam como a prática pode melhorar a qualidade de vida de pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
![Praticar yoga regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas do TDAH](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/veja-como-exercicios-de-yoga-podem-aliviar-os-sintomas-de-tdah.jpg)
O yoga, uma técnica indiana caracterizada pela união entre exercícios, meditação, relaxamento e controle respiratório, oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como combate a inflamação, alívio das dores, melhora no condicionamento muscular e diminuição do estresse e da ansiedade.
“O yoga é um esporte. No cérebro, temos várias áreas que se ativam com determinados movimentos e posturas. Somos uma sociedade sedentária e nossas atividades normalmente não demandam grandes esforços físicos. A grande variedade de posturas no yoga estimula a produção de neurotransmissores e ativação cerebral”, comenta o Dr. Júlio Cézar Reis, psiquiatra do instituto Suassuna.
Contudo, uma das vantagens pouco conhecidas da prática é em relação ao Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Estudos nacionais e internacionais, realizados com crianças, revelaram que o yoga pode aliviar os sintomas do transtorno. A seguir, veja mais sobre o tema:
Como os exercícios de yoga ajudam a aliviar sintomas de TDAH ?
O TDAH é um transtorno neurobiológico crônico caracterizado pela desatenção, agitação e impulsividade. “A falta de atenção caracteriza-se, na verdade, por uma dificuldade de manter intencionalmente a atenção em um alvo específico, chamada atenção voluntária”, detalha o Dr. Júlio Cézar Reis.
Já a inquietação, segundo o médico, “é melhor definida como agitação psicomotora, porque em algumas pessoas pode predominar no campo motor e em outras no campo psíquico. A impulsividade se refere a dificuldade de se inibir. A dopamina no córtex pré-frontal está relacionada a nossa capacidade de nos inibirmos. O córtex pré-frontal é fundamental para nos regularmos e inibirmos comportamentos inadequados socialmente”, acrescenta o psiquiatra.
De acordo com o Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, mestre em Psicologia e PhD em Neurociências, os exercícios de yoga melhoram o foco e a concentração por meio de técnicas de respiração (pranayama) e posturas (asanas), pois estas treinam o cérebro para se concentrar e manter o foco. A prática também promove a autoconsciência corporal e mental, ajudando a identificar e a controlar os impulsos e as agitações.
O yoga também reduz a agressividade e o esquecimento – sintomas secundários do transtorno. Isso ocorre porque a atividade promove o “relaxamento, equilíbrio emocional e mental, resiliência, paciência, centramento e foco no momento presente”, revela a instrutora de yoga Fernanda Raiol.
Por fim, segundo Patrícia Galan, professora de yoga na rede Evoque Academia, a prática também favorece a socialização, refina a coordenação motora e melhora o sono, fatores importantes para o bem-estar de todos, especialmente de pessoas com TDAH.
Grupos beneficiados
Embora o Yoga ajude diferentes grupos com TDAH, os adultos e as crianças são os mais beneficiados. De acordo com Francisco Kaiut, professor de yoga, quiropata e terapeuta natural, os adultos têm mais controle sobre os seus corpos e mentes, o que faz com que as melhoras sejam notadas rapidamente. Por sua vez, quando a prática é iniciada cedo, as crianças conseguem desenvolver precocemente as habilidades de autorregulação.
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Para colher os benefícios, Francisco Kaiut diz que a frequência recomendada para a prática de yoga é de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos adaptadas à capacidade de cada indivíduo. “Os benefícios do yoga podem ser percebidos em algumas semanas de prática regular, mas a melhora significativa pode levar meses. A consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros”, acrescenta.
Hábitos e tratamentos que devem acompanhar a atividade
Além da prática de yoga, para uma redução significativa dos sintomas do transtorno, é preciso investir em hábitos saudáveis. “No tratamento do TDAH, é fundamental evitar os exageros no consumo de cafeína, ter uma alimentação adequada e balanceada, evitando processados, evitar o tabagismo, as bebidas alcoólicas e o uso de drogas. No campo da atividade física, os exercícios aeróbicos e, em particular, as atividades coletivas, como o futebol, são benéficas como treinos de habilidades”, pontua o Dr. Júlio Cézar Reis.
Ademais, é preciso também estar com os tratamentos em dia. A psicanalista multidisciplinar Raquel Junqueira comenta que as terapias psicológicas e holísticas são excelentes para pessoas com TDAH. Em relação ao nível medicamentoso, ela diz que há remédios para melhorar as condições do cérebro, assim como suplementos vitamínicos que ajudam nas respostas neurológicas. Todavia, é importante lembrar que esse tipo de medicação só pode ser prescrito por um médico especialista.
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Horóscopo do dia: confira a previsão de 7/9 para os 12 signos
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![Os astros revelarão tendências importantes para ajudar você a tomar decisões mais conscientes no seu dia](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/horoscopo-do-dia-confira-a-previsao-de-7-9-para-os-12-signos.jpg)
O horóscopo do dia é uma ótima ferramenta para fornecer as tendências astrológicas para cada signo. Dessa forma, você fica sabendo antecipadamente o que os astros reservam para você e consegue se preparar melhor. Por isso, confira a previsão de 7/9 para os 12 signos e saiba como canalizar as energias astrológicas a seu favor!
Áries
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Você será visitado(a) por sentimentos um tanto incômodos que aflorarão o medo da rejeição e do abandono. Tenderá a agir de maneira intensa e radical. Para conter esses impulsos, procure acolher suas emoções e perceba a força que tem para ressignificar seus receios e dores, deixando de nutrir sentimentos nocivos.
Touro
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Sua vida afetiva pedirá mais cautela e atenção, pois você poderá se deparar com medos e dores que afetarão a forma de se relacionar, possivelmente acarretando atitudes radicais. Será possível que aconteçam situações desconfortáveis e um tanto desafiadoras, porém necessárias, para abandonar comportamentos que geram sofrimento e desequilíbrio na relação.
Gêmeos
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Sua rotina receberá mais da sua atenção e será um bom dia para tomar coragem e organizar o necessário, se dedicando ao seu bem-estar e aos cuidados com a sua saúde. Você tenderá a se sentir mais produtivo(a) e com mais energia e disposição. Aproveite este momento, mas também acolha suas emoções.
Câncer
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Bom dia para se dedicar aos seus projetos e a tudo que o(a) conecta com a sua essência, lhe traz alegria e nutre o seu amor-próprio. Sentirá as emoções à flor da pele e o desejo de viver tudo intensamente. Portanto, tenha mais cautela com seus impulsos para evitar agir movido(a) pelo ego e pelo calor do momento e acabar se precipitando.
Leão
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Hoje, o desejo de estar com os familiares e cuidar dos assuntos do seu lar estará em alta. Será um bom dia também para acolher a relação com seu passado, revisitando suas memórias e lembranças e percebendo como elas impactam no seu presente. Você se dará conta da importância que as pessoas com quem nutre intimidade têm em sua vida para trazer segurança emocional.
Virgem
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Hoje, sua vida social estará agitada e você buscará novidades. Será um dia importante também para cuidar do que nutre a sua mente. Portanto, dedique-se aos estudos e a conversas produtivas, buscando informações que ampliem seu repertório e promovam seu bem-estar.
Libra
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Você se envolverá mais com sua vida financeira. Dia de tomar pé dos seus gastos e organizar como lida com seu dinheiro. Contudo, poderão surgir situações e imprevistos financeiros capazes de tirá-lo(a) da zona de conforto, gerando insegurança e abalando sua estabilidade. Para lidar com isso, se apoie em seus valores e desapegue do que não está alinhado com eles.
Escorpião
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Suas emoções estarão mais intensas e afetarão de maneira mais significativa sua forma de ver o mundo. Será essencial acolher a si e buscar o apoio de pessoas que lhe trazem segurança e apoio emocional. Isso porque você tenderá a reagir de maneira intensa e um tanto radical diante das situações, especialmente caso se sinta inseguro(a).
Sagitário
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Dia para se recolher, voltar sua atenção internamente e cuidar da sua energia e das suas emoções, pois você estará mais sensível e suscetível às energias externas, deixando-se influenciar por elas. Será possível que se depare com incômodos capazes de gerar atitudes radicais. Logo, observe essa tendência e tenha mais cautela, visto que tenderá a estar confuso(a) e sem clareza.
Capricórnio
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Você se envolverá mais com a vida profissional, além de ter sua presença mais solicitada pelos amigos e nos grupos que frequenta. Poderão, também, surgir mais oportunidades para trabalhar em equipe. Entretanto, você tenderá a se deparar com alguns incômodos que aflorarão medos e traumas do passado, possivelmente levando-o(a) a agir de maneira radical.
Aquário
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Você estará em busca de novas aventuras e e tenderá a se envolver mais com o que deseja para o seu futuro, se dedicando à realização dos seus sonhos. Apesar disso, as emoções estarão mais intensas e explosivas. Será necessário encontrar formas de acolhê-las e acalmá-las para evitar exageros e ações precipitadas e prejudiciais.
Peixes
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Hoje, você precisará de mais cautela e atenção, pois poderá reagir de maneira mais intensa e radical pelo desconforto gerado ao estar em mais contato com suas sombras e medos. Procure acolher estes sentimentos de forma que consiga compreender melhor o que leva a eles e como é possível transformar seus comportamentos a fim de se libertar do que gera sofrimento.
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Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono
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Nutricionista explica como estes alimentos contribuem para a nutrição e relaxamento do corpo antes de dormir
![Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono](https://jpimg.com.br/uploads/2024/09/saiba-quais-frutas-podem-melhorar-a-qualidade-do-seu-sono.jpg)
A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é cada vez mais comum em nossa sociedade A falta de sono, ou insônia, pode ser causada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. No entanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para combater esse problema: as frutas.
De acordo com Alessandro Mascarenhas, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a falta de nutrientes essenciais, como o triptofano – precursor do hormônio serotonina, fundamental para um sono saudável – também pode contribuir para a insônia.
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Algumas frutas se destacam por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. Entre elas, estão:
- Banana e tâmaras: ricas em potássio e magnésio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular;
- Maracujá: rico em flavonoides, substâncias com propriedades calmantes;
- Maçã: também rica em magnésio, contribuindo para o relaxamento;
- Kiwi e morango: frutas cítricas com leve ação relaxante.
Segundo o especialista, as frutas podem ser incluídas na última refeição do dia, contribuindo tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser individualizadas e orientadas por um profissional de nutrição.
“A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada”, finaliza Alessandro Mascarenhas.
Por Nicholas Montini Pereira
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