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5 benefícios poucos conhecidos da prática de atividade física
A prática regular de atividade física é extremamente reconhecida por seus consideráveis benefícios para a saúde geral. No entanto, apesar dessa consciência, 52% dos brasileiros não a praticam com regularidade. Entre aqueles que se exercitam, apenas 8% seguem a recomendação mínima de duas vezes por semana, conforme revela a Pesquisa Saúde e Trabalho, realizada pelo Serviço Social da Indústria (SESI).
Mas, além dos benefícios mais tradicionais, como melhora do sistema cardiovascular e do sono, emagrecimento e ganho de massa muscular, a prática regular de exercícios físicos traz impactos muito mais profundos na nossa saúde.
“Mas, na verdade, a atividade física traz muitos outros efeitos positivos para a saúde que a maioria sequer conhece, e saber desses benefícios extras também ajuda a dar mais motivação para iniciar e manter uma rotina de exercícios”, explica o personal trainer e educador físico Tauan Gomes.
Benefícios da atividade física
Abaixo, Tauan Gomes lista alguns dos benefícios da prática regular de atividade física para a saúde. Veja!
1. Diminui o apetite
Exercícios físicos intensos prolongados ajudam a inibir o apetite por até 12 horas, o que ajuda no controle do peso.
2. Ajuda a dormir melhor
Qualquer atividade física promove uma melhora na qualidade do sono, devido ao aumento da produção de adenosina, hormônio regulador de vigilância.
3. Melhora o desempenho sexual
Treinos de cardio aumentam a performance, e treino de força aumenta a libido, além de melhorar o humor, devido à liberação do hormônio ocitocina e serotonina.
4. Melhora a produtividade
A atividade física intensa, por pelo menos 30 minutos diários, promove aumento de energia, foco e produtividade para tarefas diárias.
5. Promove a saúde intestinal
Fazer exercícios físicos melhora o funcionamento do processo digestivo e combate a inflamação intestinal.
Dicas de hábitos saudáveis
A seguir, Tauan Gomes também lista alguns hábitos que, aliados às atividades físicas, favorecem a saúde do corpo. Confira!
1. Metas de passos diários
4 mil passos diários ajudam a diminuir o risco de sedentarismo, enquanto de 7 a 10 mil passos diários auxilia o processo de emagrecimento.
2. Não consuma alimentos estimulantes após as 16h
A qualidade do sono irá impactar diretamente seu dia seguinte. Por isso, comece cuidando do final do dia para melhorar os hábitos no dia seguinte.
3. Participe de grupos
Participe de grupos de apoio com atividades como dança, trilha, artes marciais, corrida e outros esportes.
4. Busque auxílio profissional
A ajuda profissional ajuda a encontrar uma atividade que faça sentido ao seu objetivo e realidade.
5. Hidratação e alongamento
Consuma 500 ml de água ao acordar e pratique 10 minutos de alongamento. Essa prática irá favorecer a introdução de bons hábitos no restante do dia.
Por Adriana Quintairos
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Veja as vantagens dos óleos capilares para diferentes cabelos
Cuidar dos cabelos vai muito além do básico de lavar e condicionar. Hoje, as opções de produtos disponíveis ampliam as possibilidades de tratamento, permitindo resultados que transformam a saúde e a beleza dos fios. Entre essas escolhas, os óleos têm ganhado destaque por sua eficácia e versatilidade.
“Os óleos capilares são ricos em ácidos graxos, vitaminas e antioxidantes, atendendo às diferentes necessidades dos fios. Eles são indicados para hidratar, nutrir, finalizar e proteger os fios contra agressões externas. Além disso, são versáteis e podem ser aplicados antes da lavagem, como finalizador ou, até mesmo, como um tratamento noturno, deixando o produto agir durante o sono”, explica a cabeleireira Ana Regina.
Óleos para cabelos crespos e cacheados
Ana Regina diz que o segredo para obter os melhores resultados com os óleos é conhecer as necessidades do cabelo. “As crespas e cacheadas, por exemplo, tendem a ter cabelos mais secos por conta do formato do fio, o que dificulta a distribuição da oleosidade natural. Para elas, os óleos são o aliado perfeito, já que ajudam a selar a hidratação, reduzir o frizz e devolver o brilho e a maciez, deixando os fios mais saudáveis e bem cuidados”, explica.
Opções à base de óleo de baobá, um ativo altamente nutritivo que age profundamente na fibra capilar, são boas aliadas para esse tipo de cabelo, como comenta a cabeleireira. “Produtos com esse ingrediente promovem hidratação intensa e elasticidade aos fios, deixando-os mais maleáveis e definidos”, afirma.
Ana Regina conta ainda que há outros produtos para o mesmo tipo de cabelo, que combinam vários óleos vegetais, promovendo uma reparação intensa dos fios. “Existem opções formuladas com um mix de óleos vegetais, que combinam benefícios complementares, como o Óleo Capilar Novex Meus Cachos de Cinema”, diz.
Esses blends normalmente trazem em sua composição óleos de argan, que fortalece, coco, que hidrata profundamente, linhaça, que define os cachos e reduz o frizz, além de macadâmia, girassol e abacate, que oferecem brilho, leveza e fortalecimento.
Óleos para cabelos tingidos ou quimicamente tratados
Os óleos capilares também são excelentes aliados para quem tem cabelo tingido ou quimicamente tratado. Isso porque eles agem como hidratantes e reparadores de fios quebradiços e danificados, deixando-os mais fortes e saudáveis.
Para esse tipo de cabelo, Ana Regina recomenda o uso de versões de textura leve, com ingredientes hidratantes e proteção UV, para favorecer a manutenção dos fios e evitar o desbotamento da cor. “Existem alguns óleos formulados especificamente para cabelos com química, que ajudam a hidratar, reparar e dar um acabamento brilhante e sedoso sem pesar”, indica a profissional.
Independentemente do tipo de cabelo, os óleos capilares auxiliam na garantia de saúde e força. “Seja para a manutenção dos fios ou para prevenir que fiquem quebradiços e garantir crescimento saudável, eles são ótimos aliados no cuidado diário dos cabelos, já que melhoram a aparência geral dos fios, além de serem superfáceis de aplicar”, finaliza a cabeleireira.
Por Caroline Amorim
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5 sobremesas com ameixa para as festas de fim de ano
As festas de fim de ano são o momento perfeito para reunir a família e os amigos ao redor da mesa, e nada melhor do que encerrar a celebração com uma sobremesa deliciosa. A ameixa é uma escolha excelente para transformar qualquer sobremesa em uma verdadeira atração. Com seu sabor marcante e versatilidade, ela torna os preparos cheios de sabor.
Por isso, a seguir, confira 5 sobremesas com ameixa para as festas de fim de ano!
Musse de ameixa
Ingredientes
- 395 g de leite condensado
- 250 g de creme de leite
- 200 ml de leite de coco
- 1 xícara de chá de ameixas secas sem caroço
- 10 g de gelatina em pó sem sabor
- Água para dissolver a gelatina
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite condensado e as ameixas e bata até obter um creme homogêneo. Adicione o creme de leite e o leite de coco e bata novamente para incorporar. Reserve. Em um recipiente, coloque a gelatina e a quantidade de água indicada na embalagem e misture até dissolver completamente. Despeje a mistura no liquidificador e bata por 2 minutos. Após, distribua a musse em taças e leve à geladeira até firmar. Sirva em seguida.
Dica: sirva decorado com ameixas-secas.
Ingredientes
- 395 g de leite condensado
- 1 xícara de chá de leite em pó
- 2 gemas de ovo
- 1 colher de sopa de amido de milho
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 250 g de creme de leite
- 220 g de ameixa em calda e picada
- 1/5 de xícara de chá de rum
- 160 g de biscoitos champagne
- 160 g de coco ralado
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o leite condensado, o leite em pó, as gemas, o amido de milho e a essência de baunilha e misture até ficar homogêneo. Leve ao fogo médio até engrossar, mexendo sempre. Desligue o fogo, adicione o creme de leite e mexa para incorporar. Reserve.
Em um recipiente, coloque a calda das ameixas e o rum e misture. Umedeça os biscoitos na mistura e disponha em uma travessa. Cubra com o creme reservado, as ameixas picadas e o coco ralado. Repita o processo até preencher todo o recipiente, finalizando com o creme. Leve à geladeira para gelar e sirva em seguida.
Ingredientes
- 230 g de ameixa seca sem caroço
- 7 claras de ovo
- 2 xícaras de chá de açúcar
- 1 1/2 xícara de chá de leite
- 1/2 xícara de chá de creme de leite
- 1/2 fava de baunilha
- 6 gemas de ovos
- Água
Modo de preparo
Pudim
Em uma panela, coloque as ameixas, cubra com água e leve ao fogo médio para cozinhar por 3 minutos após levantar fervura. Desligue o fogo, espere esfriar e transfira as ameixas, com 2 colheres de sopa da água do cozimento, para um liquidificador e bata até obter um purê. Reserve.
Em uma batedeira, coloque as claras e bata até obter o ponto de neve. Adicione o açúcar e bata novamente até obter um suspiro. Junte o purê de ameixas e mexa delicadamente. Após, transfira a mistura para uma forma com fundo central polvilhada com açúcar e, em banho-maria, leve ao forno preaquecido a 160 °C por 30 minutos. Retire do forno, espere esfriar e desenforme o pudim com cuidado.
Creme inglês
Em uma panela, coloque o leite, o creme de leite e a fava de baunilha e leve ao fogo médio para cozinhar até levantar fervura. Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos. Enquanto isso, em uma batedeira, coloque as gemas e o açúcar e bata por 5 minutos. Aos poucos, junte o leite reservado e misture. Leve ao fogo médio para aquecer. Desligue o fogo, passe o creme em uma peneira e disponha em um recipiente para esfriar. Depois, cubra o pudim com a mistura e sirva em seguida.
Bolo de ameixa
Ingredientes
Massa
- 2 xícaras de chá de farinha de trigo
- 1 colher de chá de fermento químico em pó
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 pitada de sal
- 3/4 de xícara de chá de açúcar
- 1/2 xícara de chá de manteiga
- 2 ovos
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- 1/2 xícara de chá de iogurte natural
- 10 ameixas fatiadas e sem caroço
- Manteiga para untar
- Farinha de trigo para enfarinhar
Cobertura
- 1/2 xícara de chá de farinha de trigo
- 1/3 de xícara de chá de açúcar
- 1/4 de xícara de chá de manteiga gelada
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- Açúcar de confeiteiro para polvilhar
Modo de preparo
Massa
Em um recipiente, coloque a farinha de trigo, o fermento químico e o bicarbonato e misture. Reserve. Em outro recipiente, coloque o açúcar e a manteiga e mexa até obter um creme fofo. Adicione os ovos, o sal e a baunilha e misture. Aos poucos, junte os ingredientes secos, alternando com o iogurte, e mexa até obter uma massa homogênea. Após, despeje a mistura em uma forma untada com manteiga e enfarinhada com farinha de trigo. Disponha as ameixas sobre a massa e reserve.
Cobertura
Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e misture até obter uma farofa grossa. Depois, espalhe a farofa sobre as ameixas e leve ao forno preaquecido em temperatura média por 45 minutos. Retire do forno e espere esfriar. Desenforme com cuidado e finalize polvilhando com açúcar de confeiteiro. Sirva em seguida.
Sorvete de ameixa e goiaba
Ingredientes
- 395 g de leite condensado
- 500 g de creme de leite
- 220 g de ameixa em calda sem caroço
- 300 g de goiaba cortada em cubos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque o leite condensado, as ameixas e as goiabas e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o creme de leite e bata novamente para incorporar. Após, disponha em um recipiente com tampa e leve ao congelador até firmar. Retire da geladeira, disponha o sorvete em um liquidificador e bata novamente por 4 minutos. Disponha novamente no recipiente e leve ao congelador até a hora de servir.
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3 orações para o Dia de São Francisco Xavier
Santo é frequentemente invocado como intercessor para alcançar a conversão e a proteção divina
O dia 3 de dezembro é marcado pela celebração de São Francisco Xavier, um dos santos mais reverenciados da Igreja Católica. Nascido em 1506, no Reino de Navarra (atual Espanha), ele foi um dos fundadores da Companhia de Jesus, ordem religiosa conhecida como os Jesuítas.
A vida de Francisco Xavier foi dedicada à evangelização e à missão de levar a mensagem cristã a diferentes partes do mundo. Ele é especialmente reconhecido por seu trabalho na Índia, no Japão e no Sudeste Asiático, onde foi um dos primeiros missionários a entrar em contato com culturas não ocidentais, adaptando sua abordagem ao contexto local.
Também foi um modelo de diálogo inter-religioso, procurando compreender as tradições locais antes de apresentar os ensinamentos católicos. Sua dedicação e ousadia missionária renderam-lhe o título de “Apóstolo das Índias” e “Padroeiro das Missões”.
Para os fiéis, São Francisco Xavier é símbolo de coragem, fé inabalável e amor pelo próximo. Ele é frequentemente invocado como intercessor para alcançar a conversão e a proteção divina. Sua memória inspira milhões a viver com devoção e compromisso, não apenas com a fé, mas também com o serviço aos necessitados.
Abaixo, confira algumas orações para o Dia de São Francisco Xavier!
1. Oração para alcançar graça
Amabilíssimo e amantíssimo santo, em união convosco adoro reverentemente a divina majestade, e pelo muito que me regozijo dos especialíssimos dons da graça com que vos favoreceu durante a vossa vida mortal e pela glória que gozais agora, eu rendo-lhe afetuosíssimas graças e peço-lhe do fundo de minha alma e por vossa poderosa intercessão que me conceda a graça importantíssima de viver e morrer santamente. E vos suplico também (faça o pedido), e se o que peço não convier à glória de Deus e ao proveito de minha alma, quero alcançar aquilo que a uma e outra seja mais conforme. Amém!
2. Oração de proteção para viagens
São Francisco Xavier, apóstolo das Índias e protetor dos viajantes, venho a ti com fé e humildade pedir tua intercessão. Em minhas viagens e deslocamentos, protege-me dos perigos e acidentes, guarda-me dos males e das adversidades.
São Francisco Xavier, missionário incansável, orienta-me em minha jornada, conduz-me pelos caminhos seguros e ilumina minhas escolhas. Que tua benevolência esteja comigo, fortalecendo minha fé e amparando-me em todos os momentos.
Santo padroeiro dos navegantes e viajantes, abençoa-me e protege-me com tua graça. Que eu possa seguir teus exemplos de dedicação e caridade, levando em meu coração a mensagem de amor e esperança.
São Francisco Xavier, guia-me em minhas viagens, protege-me em minhas jornadas e traz-me de volta ao lar com segurança. Amém.
3. Oração de São Francisco Xavier
Deus eterno, Criador de todas as coisas, lembrai-vos de que as almas dos infiéis são obras de Vossas mãos, e que são feitas à Vossa imagem e semelhança. Vede, porém, Senhor, como em desdouro do Vosso nome o inferno se enche destas almas. Lembrai-Vos de que Jesus Cristo, Vosso Filho, derramou todo o Seu sangue e padeceu morte atrocíssima por elas. Não permitais, pois, Senhor, que o Vosso Filho seja por mais tempo desprezado pelos infiéis.
Deixai-Vos antes aplacar e mover à piedade pelas orações de Vossos santos e da Igreja, esposa de Vosso Santíssimo Filho. Lembrai-Vos da Vossa misericórdia e, esquecendo a Sua idolatria e infelicidade, fazei que também eles conheçam enfim a Jesus Cristo, Nosso Senhor, que é nossa Salvação, Vida e Ressurreição, por quem fomos livres e salvos, a quem seja dada honra, glória e louvor para sempre. Amém.
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